你運動嗎？你也喜歡在運動後來一份好料的，補充營養也滿足身心靈嗎？

地瓜對有運動的人們來說一定不陌生，常常是大家運動前後必備的碳水補給，尤其是重量訓練之後，適當份量的碳水化合物，可以補充剛消耗掉的肝醣，引發胰島素分泌，將蛋白質帶進細胞內，讓肌肉組織進行修復，而且只要不要吃過量，不太會轉變成脂肪囤積，真的是一兼二顧！

但是除了地瓜，還有什麼食物也適合拿來當運動後碳水補給呢？其實不只地瓜，馬鈴薯、南瓜、山藥、綠豆等的澱粉，也都很適合喔！但是今天讓我們來PK一下二大天王－地瓜和馬鈴薯的營養，可以讓你吃的滿足又健康！

既然是針對運動的補給比較，這邊就只抓熱量、gi值、所含的碳水克數及對肌肉神經系統及疲勞恢復有幫助的微量營養素鎂、鉀、鈣、鋅，看看哪個CP值較高！

說到對骨頭成長最有益的營養素，大家一定都會說：鈣。不管是嬰兒、青少年到老年人，鈣的補充對骨頭的發育修護無庸置疑。但是你知道嗎？缺乏鈣不只影響骨頭發育，還有可能會神經緊繃、失眠，甚至情緒容易暴躁、不穩定嗎？
我們就來了解一下＜鈣＞吧！～

運動要看到效果，需要持續練習和時間的累積，就像是積沙成塔、零存整付的概念，對健康的影響更是，人體的細胞更替時間長短不一，但是總體來說大約需要一年才會更新全身的98%，在持續的運動訓練下，我們可以汰舊換新，幫身體的機能換上新的外掛，讓他可以帶著我們的靈魂，完成我們所渴望的事物。
運動或是訓練，決不是一件輕鬆的事，需要自律及耐心，讓身體自然而然地循序漸進，逐漸開花結果。這些知易行難的道理，更是需要內心對自我健康提升的覺悟，才能日復一日的執行。

鎂跟鈣一樣，都有保護神經的作用，嚴重缺乏的時候，對大腦的影響最大，思緒不清、有沮喪感，肌肉無力、肌肉抽筋現象，都有可能是缺乏鎂。
鎂除了在體內是輔助酶作用的角色之外，也是主要構成骨骼的成分，調節體內各種生化反應，包括像肌肉收縮、神經功能，還有免疫功能等，有研究顯示，補充適量的鎂，可以幫助緩解偏頭疼、減少心血管疾病，幫助控制血壓、血糖，對高血壓及二型糖尿病都有良好的作用，甚至還可以防止中風，並不是因為鎂可以治療這些症狀，而是當身體缺鎂時，這些慢性疾病會更容易變得嚴重。

鐵質是造血的原料，缺乏會造成貧血，運動時細胞內轉換能量時，也需要鐵質作為輔助，人體只需要少量的鐵質，就能運作這些機制，但是為什麼還會貧血呢？缺乏蛋白質、維生素Ｅ、維生素Ｂ，尤其是缺乏葉酸、維生素Ｂ６及菸鹼素時，都有可能造成貧血。而飲食中沒有均衡攝取，只吃精緻過的澱粉主食，在營養缺乏的狀況下，也容易形成缺鐵性的貧血。而且精緻醣類會刺激鹼性消化液分泌，阻礙腸道益菌生長，也會影響鐵質的吸收。

對運動族群來說，需要注意的是，天氣炎熱時運動會大量流汗，容易過度流失鈉及水份造成中暑，出現嘔吐、暈眩、抽筋等現象，這時候如果單純補水，反而會使情況更糟。建議在飲水中加入適量的鹽份，補水同時補鈉，或是飲用運動飲料，運動飲料中已有完整的鈉鉀補充比例及醣類，可以幫助運動期間維持體液需求。

有一位網友私訊我，他說他並沒有太多經費可以花用在減脂上，不知道有沒有比較省錢、健康的方式，可以瘦下來？

許多女孩們還是受限於長久以來的審美觀：「希望運動可以幫助瘦身，但卻不想練肌肉」的想法，覺得練了會看起來更粗獷、不好看。但真的如此嗎？這篇就要幫助女孩們破除練肌肉的迷思，還有告訴妳應該開始練肌肉的8大理由！

拉筋是與身體的肌肉溝通的必要運動環節，只要持續施展簡單的動作，身體就會以舒適感和柔軟的姿態來回敬你，從原本緊繃的關係，逐步發展成舒暢的關係。無論是起床後、經歷長期坐著或站著、還是覺得痠痛時，任何妳想到的時間都可以來個簡單的拉筋動作！

很多人在剛接觸健身的時候，常常會搞不清楚呼吸的節奏，何時該吸氣，何時該吐氣，常常因為換氣不順、顧此失彼，結果把訓練動作做得很彆扭．其實不要把呼吸節奏想得太複雜，試想一下：你用力揮拳、用力推動某樣東西，或是從地上搬起重物時，是吐氣、憋氣還是吸氣呢？（你可以現在試著做看看，順著身體去做，不要想！）

夏天到了，想必大家多多少少會將「減肥」這件事情掛在嘴上吧？無可諱言的，夏天的確是展露身材的季節（不管你想不想，衣服就是輕薄短，沒得遮～），前一週在＜健身教練的筆記本＞ＦＢ社團裡，開了問卷問大家，覺得夏天是容易變瘦季節的人佔大多數，為什麼呢？天氣熱，身體代謝會提高嗎？

上個禮拜哆啦和同事一起去爬了木柵附近的一座山—二格山。二格山又名「石尖山」，位於台北市南緣，為木柵、深坑、石碇的交界處。台灣小百岳之一。
二格山雖然是1000公尺以下低海拔山區，但山頂的風景很漂亮，可以看到美麗的雲海和台北的風景。附近也可以連走猴山岳、筆架連峰等名山呢！這一次我們走了O型路線，林中陰涼空氣好，觀景台風景遼闊。途中有時上坡有時下坡，感覺坡都滿陡的，且即便連續晴天地面還是很泥擰，鞋子都超髒的！下面就讓哆啦分享二格山的路線給女孩們吧！

你是登山鞋派還是雨鞋派？哆啦剛開始接觸登山時，常聽別人說真正厲害的登山者才會穿雨鞋，但其實是真的這樣嗎？不管是登山鞋還是雨鞋都有它的優缺點，最重要是挑選適合自己的鞋子，帶著期待開心的心情上山，平安快樂的下山喔！下面就讓哆啦告訴女孩們3個挑選鞋子前需要注意的重點吧！

手機登山APP是一種軌跡記錄器，可以記錄走過的路，當開始登山時打開軟體及GPS就可以執行。app的好處是可以確認自己是否有偏離路線，也能判斷還有多遠的路程，網路上也有不少山友走過的軌跡。

登山杖可以說是在登山時的第三隻腳，當我們疲倦勞累甚至感到無力時，甚至是膝蓋很疼的時候，登上杖可以幫助我們防止登山造成的運動傷害喔！那如何正確又快速的挑選登山杖呢?千萬不要花了冤枉錢，選到不適合自己的登山杖了，就讓哆啦告訴女孩們如何挑選適合自己的登山杖吧！

入秋後的台灣除了氣溫變低外，陰雨的天氣更讓體感溫度多下降幾度，這時候大家的飲食選擇也會傾向有熱湯、可以暖身子的食物為主，但妳在吃這些暖呼呼的食物下肚的同時可能忽略了它們本身的熱量！今天這篇文章就是要來告訴大家一些小撇步如何聰明地挑選食材，才能在寒冷的冬天健康又放心地享用美食!趕快看下去吧!

今年哆啦和大學登山社的朋友們一起去了羅馬縱走，沿途上看到了許多美景和拜訪傳說中的羅馬神木；而且到了馬武佐野郡山山頂上能夠看到很多大大小小的山脈，像是南湖中央尖、北二段群峰、武陵四秀、雪山主東、志佳陽和大小劍等高山百岳喔！羅馬縱走屬於中級山路線，所以出發前建議女孩做好體能訓練，才可以避免整趟路程下來會很辛苦的情況發生喔！下面哆啦會和女孩們分享我的羅馬假期，如果妳也想見識看看到底羅馬縱走的風景有多漂亮的話，那就不妨趕快安排一場屬於妳自己的“羅馬假期”吧！

哆啦在上個月和運動女孩的同事們一起蹺班了！!但我們不是蹺班偷休息，我們是去爬了金面山喔！哆啦第一次和同事們一起去登山，是個蠻不錯的體驗，而且當天的天氣很棒也不會太熱，超級幸運的！金面山，也叫做剪刀石山，它位於台北內湖金龍寺西側的山稜。由於山頂的巨岩在陽光下會閃閃發亮，因此就被稱之為金面山啦！整趟路程因為有攀岩的路段，所以需要運用到手和腳的力量，非常適合攀岩新手女孩們去嘗試看看喔！

新店碧潭想必大家都不陌生吧! 可是除了踩天鵝船、騎自行車、逛老街外，碧潭風景區竟然還有一處隱密的步道供遊客運動健行一下! 如果妳覺得光這樣散步一下運動量不太夠的話，妳絕對不能錯過這篇文章! 直接帶妳走訪一趟位於新店碧潭的和美山步道，30分鐘就能攻頂!