還不快跟著菲比練翹臀12招，附上一周菜單超簡便! 夏天就該穿上比基尼展現好身材，擁有超翹蜜桃臀不是夢!

相信女孩們一定有聼説過彼拉提斯這項運動吧！但妳知道彼拉提斯是什麽嗎？Pilates是由德國運動家設計的一種肌肉伸展運動。彼拉提斯有很多好處，它不但可以配合我們呼吸的調節，讓身材曲線變得更加纖細修長。重點是！它不會產生讓女孩們害怕的強壯肌肉噢！而且還能幫助改善我們的氣色以及免疫系統呢！此外，皮拉提斯也是一個全面的運動方式，所以每個身體的部位都可以鍛煉到。夏天就快到了，想穿無袖的衣服卻看著自己的掰掰肉還沒消掉，肚子的贅肉也還不願意消失。女孩們，是時候鏟掉身上的肥肉了！下面哆啦會介紹8招簡單的彼拉提斯運動給女孩們參考。想要擁有迷人的綫條嗎？那就快和哆啦一起動起來吧！

夏天就快到了！想穿無袖的衣服卻看到自己手臂上的一團團的肥肉真的好困擾！尤其是上班族女性，手臂幾乎一整天都會搭在辦公桌上，運動的頻率低，脂肪很容易大量堆積，形成「蝴蝶袖」。到底該怎麼瘦手臂呢？讓哆啦來告訴你！

核心肌群的其中一個鍛鍊重點，就是我們的小腹啦！小編這裡就來推薦幾個「簡單」「不需要任何設備」的床上收腹運動，只要持之以恆一定能看到成果，一起來虐腹吧！

游泳是女孩們減肥塑身的最佳手段之一，它可以幫助女性保持良好體型，增加形體魅力。而且有許多女星像是范冰冰、張鈞甯、陳意涵等在日常生活中也會透過游泳這個運動來維持身材噢！但妳知道嗎？游泳也是有技巧的！要用對的方法來游泳才能有效瘦身。快來看看游泳時需要注意哪7件事！

相信有很多女孩們都和我一樣感同身受吧！雖然也很想操作這些多樣化的器材，但在瞭解這些健身器材前，我們也要先知道在開始運動前要瞭解的一些小知識噢！不然這樣會很容易造成運動傷害的！下面哆啦也會推薦幾個適合新手女孩們、而且操作也比較簡單的健身房器材，讓你好好利用這些專業的器材，好好的運動！

經過了連續幾天的午後雷雨，Yen總於等到沒有下雨的好天氣，（猜對啦！）又要上山去咯！七星山主峰是台北第一高峰，標高1120m，所以被列為「小百岳」之一，是老少咸宜的一個登山路線哦！而且要抵達小油坑登山口的交通也很便利，不想花太多的時間但又想要登「小百岳」的話，「七星山」是很好的選擇。

夏天悄悄的來臨了,想出去玩但天氣變得越來越熱,真的快受不了!除了靠游泳和吃冰消暑之外,潛水也是個很不錯的選擇哦!潛水活動不但能消暑,還能夠有機會一窺美麗的海底世界呢!但如果不會游泳的話是不是就不能潛水了?該怎麼克服對潛水的恐懼?潛水有很多限制嗎？下面就讓哆啦來為女孩們一一解開這些疑問吧!

妳有聽說過只要21天就能養成一個習慣嗎?寫日記、記帳，運動也是如此，菲比卻覺得堅持比開始更難上許多。明知道這是一件值得去做，並會讓自己變得更好的事情，為什麼自己卻做不到呢?親愛的，妳不是一個人奮鬥，還有很多人在堅持這條路上，緩慢但持續地前進，下面就來分析為什麼那麼容易放棄，到底要怎麼堅持，以及一份習慣養成菜單送給大家!

飛輪運動是近幾年來非常流行的一種健身運動。越來越多的女性喜歡踩飛輪，現在夏天快到了，天氣越來越熱，不想出門曬太陽運動的女孩們，飛輪運動絕對是很棒的選擇之一噢！有的人騎了會瘦、有的人踩得氣喘吁吁、汗流浹背，體脂肪卻還是不動如山，到底是爲什麽呢？關鍵可能就在於你的踩踏方式過於單調或用錯方法踩飛輪了噢！

Youbiker米米好久沒和大家分享騎車的樂趣了，上週也終於忙的告一段落了。貓貓誠邀夜騎，米米當然說好啊，畢竟午後雷陣雨過後的天空沒有什麼雲，靛藍的天空與平靜的大漢溪，涼風颯颯吹起了雨後新泥的氣味，心中的鬱悶是時候靠著騎車一掃而空了。這次行程大概傍晚5時多吃了一點飯從公館出發，沿自來水園區慢慢騎（吃飽不且騎太快），往新北市新月橋方向騎去，總長（單程）約15公里。

“唉，我怎麼又胖了！”相信大多數的女孩都希望自己擁有美好的身材體態。雖然哆啦認為美麗不應該以外在的樣子來做決定，運動不應該只有讓女孩們變得美麗，身材苗條迷人，而是身體的健康喔！現在有很多女孩們都因為忙，覺得自己沒時間運動所以打消了這個念頭。但“沒時間運動”是真的沒時間嗎？

看到街上越來越多人開始帥氣地溜著滑板，身為一個運動女孩的妳，是否也萌生了入手人生第一塊滑板的念頭？但，滑板的選擇這麼多，到底該怎麼區分呢？而且，滑板單價並不便宜（入門板NTD 3500~8000不等），買錯就gg了 ! 所以要做的第一件事情就是，了解自己的需求! 想作為代步工具？還是想要帥氣玩特技、抑或是優雅地在板上跳舞呢？別擔心，看運動女孩Yen的介紹你就知道囉!

最近也開始流行另一種瑜珈,叫做空中瑜珈。它和以往的一般傳統瑜珈有些不同,也叫做Aerial Yoga。空中瑜珈成了不少女生都想挑戰的運動,因為它和其他運動相比起來比較沒有那麼劇烈。它與傳統瑜伽不同的點在於它是藉助從天花板上吊下來的絲質吊床，讓練習者完成所有的動作。

第一次打保齡球的菲比超級興奮的，從一開始挑選球鞋到選球的重量，再聽一下動作教學，看老鳥們熟練的動作以為很簡單，殊不知自己一開始連連洗溝，究竟要怎麼挑選適合自己的保齡球，比賽的局數跟分數要怎麼計算，還有大家都想問的標準基本動作教學，都在這篇文章當中，趕緊滑下去看吧!

有一種舞蹈妳一定聽說過，就是來自巴西的Zumba舞蹈! 它來自熱情的拉丁美洲，每四年一次的世界盃足球賽，Zumba更是全年齡不可或缺的嘉賓!能夠讓全世界都為之著迷不是沒有原因的，歡快的節奏加上全身性的律動，跟著音樂舞蹈完全感受不到時間的流逝，同時能夠增強體魄，訓練心肺耐力，短時間內消耗大量的熱量達到減脂瘦身的效果! 針對不同年齡層有設計不同的強度動作，不僅讓人們養成運動的習慣，還能改善體態及促進社交互動，是不分男女老幼都喜愛的活動! 到底Zumba是什麼?跳Zumba有什麼好處?今天這篇文章都會告訴妳!以及推薦的影片分享給大家~

別小看登山裝備的準備工作哦，對於高山變幻莫測的情況，準備好必要的登山裝備起了關鍵作用。那市面上有那麼多的登山裝備，要怎麼衡量哪一個是必要的呢？再來就是登山包的打包技巧了！背包的打包方式也會影響整趟旅程的舒適度，讓Yen編來幫妳們解惑吧！

適當的使用公園裡的健身器材除了可以幫助肌肉和肢體作最大的拉伸和發揮最大的效能，還可以鍛煉出健康的肌肉線條。在使用這些器材時，應避免力度過大，要衡量自己能不能推動器材們，不用過份勉強自己。現在就讓米米帶大家開箱公園裡的健身器材吧。