初學者必備！收藏入門拉筋基本6個動作
拉筋是與身體的肌肉溝通的必要運動環節，只要持續施展簡單的動作，身體就會以舒適感和柔軟的姿態來回敬你，從原本緊繃的關係，逐步發展成舒暢的關係。無論是起床後、經歷長期坐著或站著、還是覺得痠痛時，任何妳想到的時間都可以來個簡單的拉筋動作！
目錄：
拉筋前需要注意什麼
6個簡單拉筋動作
拉筋前需要注意什麼
拉筋時，切記不可憋氣：
拉筋時常常會因為疼痛或者是動作卡卡，會產生不自覺憋氣的行為，可以透過腹式呼吸的方式，吸氣時讓橫隔膜下降，將空氣大量吸入肺裡，接著吐氣，橫膈膜上推擠壓肺部會讓空氣排出；在拉筋時用腹式呼吸的方式可以刺激到副交感神經，讓我們的身體放鬆。大大降低因為過度硬拉而導致受傷的機率，每個人的柔軟度不同，可透過持續的伸展運動來改善，按照自己的程度，一步步往設定的目標前進，千萬不要操之過急。
不要使用彈震方式進行伸展
這樣的行為可能會傷害筋肉，特別是肌肉處於緊繃的狀態。要用為微量且持續的力量來伸展各部位的筋肉，謹記2大口訣「由輕入重」、「用力適中」就可以馴服它們了。
替代熱身的方式：
可用熱毛巾先熱敷10至20分鐘，解決肌肉繃緊的問題後，之後再用適中的力道拉筋。
剛接觸拉筋的新手會有的狀況：
剛開始拉筋的時候，你可能會遇到肌肉、韌帶、關節不適等等的問題，如果只是小小的痠痛不適，可以配合熱敷和按摩可緩解，但是如果妳評估自己的情況太嚴重，要記得尋求專業醫師或者是藥物治療，避免造成受傷的狀況！
6個簡單拉筋動作
Step 1:倒頭伸展
拉筋的第一步可從「頭頸」開始！先把頭部往左微倒，把右側頸部的肌肉伸展放鬆，再以緩慢的速度倒向右邊，把左頸部的肌肉伸展放鬆。
Step 2:肩部前後畫圓
把兩側肩膀往前延伸，接著往上做聳肩的動作，接著肩膀往後靠、胸部向前挺，再從下面像畫圈的方式回到原點。反覆同樣動作一次後，從反方向開始往前畫圈兩次就可以繼續往下了！
Step 3:肩部拉筋
經常做肩部伸展運動，告別肩頸痠痛問題！抬頭挺胸，雙手在身體後側互握，卿卿抬起胸口，雙手往後往下伸展，動作維持5秒後，停個5秒再做一次！
Step 4: 背部伸展
雙手交叉互握，輕輕將背部拱起，好像環抱一棵大樹或是大球，肩膀放輕鬆，去感覺整個背部往後延伸的感覺。背部拉筋動作除了可以放鬆肩頸，還可以解決上班族久坐引起的腰背痠痛。
Step 5:腰部無限延伸
可選擇在椅子或地板上完成這動作。身體坐正，右手跨過頭頂、往左邊延伸，直至可負荷的範圍。這時候會感受到腰部有被伸展開的感覺，這就表示妳做對了！動作維持5秒後，身體先回到原點，再往反方向操作。
Step 6:小腿拉筋
小腿拉筋同樣可以在地板或椅子上完成。只要把一腳伸直，腳板微微往上勾，確定感受到小腿肚有伸展到的感覺就對了。左右腳各完成2次後，完整的入門拉筋動作就算大功告成了！
