核心有力，健身有力也有利！

很多人在剛接觸健身的時候，常常會搞不清楚呼吸的節奏，何時該吸氣，何時該吐氣，常常因為換氣不順、顧此失彼，結果把訓練動作做得很彆扭．其實不要把呼吸節奏想得太複雜，試想一下：你用力揮拳、用力推動某樣東西，或是從地上搬起重物時，是吐氣、憋氣還是吸氣呢？（你可以現在試著做看看，順著身體去做，不要想！）

答案是：吐氣！有些人甚至會憋氣，為什麼呢？

當我們出力的時候，需要收縮核心肌群去穩定保護脊柱，讓做出的動作更穩定、更有力道，用力時會讓腹內壓力提升，就好像一個充飽氣、硬硬的氣球，藉由高壓力來穩定腹腔及脊柱，吸氣時難做到這點，就像咳嗽，用力咳嗽時是吐氣，肚子都會往內縮一下，那個往內縮一下的瞬間，就是核心收緊，目的是要把空氣向上推出來．

換個角度說：你有沒有曾經拿不動或是推不動某樣東西時，過度用力而出現憋氣的狀況呢？這個時候肚子裡的壓力高、穩定，就像充飽氣的輪胎，讓四肢可以更容易發力，做出你想要的動作．所以，四肢出力能不能強大而順利，取決於核心是不是能夠穩定，然後將能量傳輸至四肢，進而做出動作，套用教練常說的一句話：核心要收緊，姿勢才能不歪斜、軟弱無力．

聽起來核心強不強，是一切訓練的關鍵首要因素，對吧？那麼，肚子要怎麼收好？核心要怎麼有力呢？要鍛鍊核心，得先學會抓到核心用力的感覺（也就是肚子收好），建議先從腹式呼吸開始練習，而不是狂做仰臥起坐．

腹式呼吸可以採坐姿練習，對於還抓不到感覺的人，可以躺姿進行，透過背與地板的相對推力，去發掘肚子向內（向下靠地板）收緊是什麼感覺．練習腹式呼吸需要緩慢的吸吐氣，而這樣的動作可以讓自律神經得到放鬆的效果，所以很適合在睡前練習，對於良好的睡眠會有幫助，也可以緩解肌肉緊張！

所以，回到我們最一開始的問題：訓練動作的過程，究竟何時該吐氣呢？答案就是：用力的時候吐氣．那吸氣呢？氣吐完了，身體自然會吸氣，剛開始練習記住吐氣的時機點即可，多練習就可以成為身體的習慣，習慣就變自然啦！祝大家吸吐順利～

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