Yen編為了讓自己能夠在有限的空間和器具的情況下，也能不馬虎自己的健康飲食，設計了幾個免開伙的菜單，讓忙碌的女孩們，也能利用短暫的時間為自己製作一份精緻健康的餐點。這幾款餐點的特色都是：簡單調味、營養均衡且料理方式簡單，是不是很期待呢！如果擔心餐盒帶出門很容易冷掉，學校或公司普遍上都備有微波爐，只要把餐點帶到上班地點加熱就好啦！

有一種舞蹈妳一定聽說過，就是來自巴西的Zumba舞蹈! 它來自熱情的拉丁美洲，每四年一次的世界盃足球賽，Zumba更是全年齡不可或缺的嘉賓!能夠讓全世界都為之著迷不是沒有原因的，歡快的節奏加上全身性的律動，跟著音樂舞蹈完全感受不到時間的流逝，同時能夠增強體魄，訓練心肺耐力，短時間內消耗大量的熱量達到減脂瘦身的效果! 針對不同年齡層有設計不同的強度動作，不僅讓人們養成運動的習慣，還能改善體態及促進社交互動，是不分男女老幼都喜愛的活動! 到底Zumba是什麼?跳Zumba有什麼好處?今天這篇文章都會告訴妳!以及推薦的影片分享給大家~

今天Yen就要來介紹只要花10分鐘就能快速燃脂且風靡全球一段時間的運動——HIIT（高強度間歇訓練），如果你是想運動但卻沒什麼時間，HIIT就非常適合你喔！HIIT（高強度間歇訓練），主要是用來用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果更明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。簡單來說，HIIT就是在短時間內，讓高強度運動搭配低強度運動，發揮最大的運動燃脂效果。

你有每天量測體重的習慣嗎？追蹤體重的升降，的確是觀察身體組成的一個方式，但是一天中哪個時段量測比較準？需要每天都要量嗎？怎麼樣追蹤量測出來的數字，才是正確觀察體組成的方法呢？今天就讓身經百戰（量體重）的茗羕教練跟你分享，如何正確量測體重及利用數字做體型改善計畫！

一日之「記」在於晨，要是說一天中哪個時機點量測體重最理想，那應該算是「早晨起床上完廁所之後」了！為什麼這時間最理想呢？其他時段不ＯＫ嗎？

人體的體重在一天當中受多因素影響，包括：飲食量的多寡、身體含水量、是否有排汗、排泄等等，上下浮動的範圍大約是１～２公斤，女孩們甚至會受到經期影響，體重在經期前會微微爬升，睡前和隔天早上起床後的體重也會有所差異，這些都是正常的生理現象。

夏天又到了，為了讓自己能夠自信穿上辣妹裝的女生們是不是都紛紛投入運動女孩的行列了呢？但是往往只靠運動，瘦身效果並不會非常快達到，配合飲食才是王道啊！
很多人為了維持身材，就只好節食委屈自己的胃，但其實只要吃對食物，不用餓肚子，也能打造好身材甚至讓身體更健康喔！像是以下10種有促進脂肪分解、抑制脂肪吸收的「超級食物」，吃了不單不發胖，還有助於減脂瘦身，吃出好體態。

家樂福在台灣的店數超過上百家，可以說是大家購買各類生活用品最佳的好選擇之一！每次去家樂福的時候都可以看到很多在特價的零食泡麵區，讓哆啦總是抵抗不了誘惑，買了一堆零食泡麵回家吃！但女孩們，你們知道嗎？其實家樂福裏面藏著很多CP值超高，而且還能幫助減脂的食物呢！這次哆啦就要來跟各位女孩們介紹在那麽大間的家樂福裏，有藏著哪些減脂時期適合的好物與健康食材吧！在減肥或減脂的女孩們，可以到附近的家樂福去尋寶，找找下面這幾樣食物！

小心體重雖然正常，體脂卻破表，成為隱性肥胖的「泡芙人」。而且，妳知道嗎？台灣估計約有5成以上的成年女性屬於泡芙人喔！造成泡芙人的原因除了不愛運動以外，還有錯誤的減肥方式導致。所以今天就跟Yen一起來看看：如何判斷自己是不是泡芙人？又該如何改善呢？

在減脂、減重的過程，女孩們是否也會有不知道該怎麽做，或是從哪裏開始的疑惑。哆啦在上一篇文章就有提到關於減重和減脂的迷思。而減脂和減重難道只有能靠運動健身這一個方法嗎，其實不是哦！除了運動很重要以外，心態和飲食方面上也要跟著做調整，這樣減脂才能得到很好的效果。

女孩們！你們有沒有遇到在減脂期間，但仍不免有各種聚餐的邀約不斷、應酬場合，⁠無法推掉，必須參加⁠的情況呢？而正在實行减肥計畫的你，還在為了高熱量的餐點而感到十分苦惱嗎？這時應該要怎麼吃才不會變胖，才能不破壞減脂計畫呢？⁠

現在很多人對於女生運動，還是存在著許多刻板印象，就連女生自己有時候也會被這些刻板印象所綁架，想要運動時總是會猶豫不前，在意別人的眼光而不敢行動！相信很多女孩們在開始運動前都會有一些迷思或疑慮，像是覺得瘦就不需要運動。其實，運動應該是帶給我們快樂，以及紓解壓力的其中一種方式噢！

每個人都希望自己有個完美體態，走在路上成為眾人焦點。透過適當的健身運動，除了能夠鍛煉身體肌肉，勾勒局部線條還有讓體重得到控制。健身運動不限於健身房才能進行，在家也能簡單又有效地健身，達到增強肌肉和減少脂肪的功能