量測體重的最佳時機點！

你有每天量測體重的習慣嗎？追蹤體重的升降，的確是觀察身體組成的一個方式，但是一天中哪個時段量測比較準？需要每天都要量嗎？怎麼樣追蹤量測出來的數字，才是正確觀察體組成的方法呢？今天就讓身經百戰（量體重）的茗羕教練跟你分享，如何正確量測體重及利用數字做體型改善計畫！

一日之「記」在於晨，要是說一天中哪個時機點量測體重最理想，那應該算是「早晨起床上完廁所之後」了！為什麼這時間最理想呢？其他時段不ＯＫ嗎？

人體的體重在一天當中受多因素影響，包括：飲食量的多寡、身體含水量、是否有排汗、排泄等等，上下浮動的範圍大約是１～２公斤，女孩們甚至會受到經期影響，體重在經期前會微微爬升，睡前和隔天早上起床後的體重也會有所差異，這些都是正常的生理現象。

早上起床時的體重會是一天中的「最輕」，最接近真實、無雜訊干擾的體重數字；晚間睡前的體重會跟著當天的飲食量上下浮動，相對來說會比較重。如果要讓這些干擾降到最低，那麼在早上起床之後、上完廁所、吃早餐前，穿著輕薄衣物量測體重，會是一個最佳的時機點！量測體重最好選擇在同一個時間點、使用同一台機器，這樣出來的數字做比較，才有意義在。

那麼，需要每天量體重嗎？這要看是否有密切觀察體重變化的需求，如果你正在進行飲食控制或者是糖尿病患者，每天量測體重，可以讓你對飲食量及內容更有自覺，也能透過數字變化進行飲食調整。如果你只是想透過監測體重、體脂率，來長期觀察身體組成，那麼一、二週量測一次或是一個月量測一次都可以！

健身房的Inbody檢測儀會比家用的電子體重計量測出來的數值還要準嗎？其實這兩種都是屬於BIA生物電阻抗分析儀器，利用微小電流通過身體，去區分出電流可通過（也就是肌肉、含水分的組織）及電流被阻抗（也就是脂肪）的百分比，推算出肌肉和脂肪的含量，當接觸身體的電極片越多，量測出來的數字就越靠近實際的狀況。

而不同廠家的Inbody檢測儀，量測出來的數字還是會有落差，所以不管使用Inbody檢測儀還是家用電子磅秤，建議用同一台體重計量測的數字來做比較，這樣才不會有太大的誤差。

體重反應的變化，不只是自己變重變輕，更重要的是要去看到體重升降的背後，是否有我們不知道的因素在影響著體重數字，像是：最近是不是壓力過大？睡眠過少？飲食是否有注重均衡攝取？身體代謝有異常嗎？是否有內分泌失調？

如果體重短期間大量增加或是減輕，都有可能是疾病發生的徵兆，像是因為長期大量飲食，尤其是精緻碳水攝取過多，導致體重大幅增加，再來若轉變成糖尿病，體重反而會降輕，這時候要是沒有警覺到疾病的徵兆，還暗自竊喜瘦下來了，反而會延誤就醫時機。另外一個需要注意的是，如果對於體重數字的增減有著莫名的焦慮，也要注意是否有心因上的飲食失調會發生，像是暴食症、厭食症等。

身體隨時都處於一個能量的動態平衡，有合成、有分解，身體在代謝平衡的狀態下，會來到一個較為固定的體重數字，我們稱為「體重的設定點」。會影響「體重的設定點」的因素除了飲食和生活習慣，還有是否有進行運動、心理的狀態如何、自覺壓力的大小，甚至是環境上若有變遷，也會影響體重設定點的升降。

身體為了維持體重的設定點，會自動調節新陳代謝，達到新的平衡。若是能在飲食上做到均衡攝取，不用「吃」來做為情緒發洩行為，加入運動提升體適能，適當合宜的調節壓力，養成良好的睡眠習慣，自然能讓體重、身型都回歸到健康的階段。

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