靠游泳減肥真的有效嗎？怎麽游才不會變壯？7件妳在游泳時要注意的事！
再過兩個月就是夏天啦！女孩們想要減肥瘦下來的決心也越來越堅定，不過只要一想到要出門跑步就覺得好累而且天氣有時候熱到快讓人融化了，真的實在沒動力踏出門去運動啊！何況現在也因爲防疫都盡量少去健身房。而這時候「游泳」絕對是女孩們減肥瘦身兼消暑的最佳選擇！
游泳是女孩們減肥塑身的最佳手段之一，它可以幫助女性保持良好體型，增加形體魅力。而且有許多女星像是范冰冰、張鈞甯、陳意涵等在日常生活中也會透過游泳這個運動來維持身材噢！游泳時能量的消耗與水溫、速度、姿勢等密切相關。水溫越低散發的熱量越多，能量消耗越大。但妳知道嗎？游泳也是有技巧的！要用對的方法來游泳才能有效瘦身。如果游泳觀念錯誤的話，小心瘦身不成反而變女壯士噢！所以，想要身材緊實的女孩們，游泳時就要注意這7件事！只要好好把握正確的原則，便能很快的看見成效啦！
生活就像游泳，浮沉進退都是常態。
靠游泳減肥真的有效嗎？怎麽游才不會變壯？7件妳在游泳時要注意的事！
游泳減肥，記得選對泳姿！
游泳是一種全身運動，但不同泳姿所鍛鍊的身體部位依然是不同的，女孩們可以根據自己的身體狀況來選擇更適合自己的泳姿噢！
瘦腿—蛙式 Breaststroke
蛙式游泳需要運用到腿部的力量。 蛙泳主要是蹬夾動作，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作會運用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除！
瘦胳膊—自由式 freestyle
自由式游泳主要會運用到臂部的力量。游自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌會用力較多。不但可以有效地鍛煉到臂部的肌肉，同時也對肩部肌肉力量的提高具有一定的推動作用，也能使臀部肌肉變得結實又有彈性噢！
瘦腰—蝶式 butterfly
蝶式游泳會運用到胸部的力量。游蝶式時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動。蛙式對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好呢！同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助女孩們消除腰部的贅肉，塑造優美的線條！
美背—仰式 Backstroke
仰式游泳則運用到背部及核心力量。仰泳時，背闊肌用力比較多，可以使背部肌肉得到很好的舒展。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。此外，仰泳時需要提臀向後滑行，對臀部也是一種鍛鍊。此外，仰式也能幫助訓練到腹部核心肌群的力量呢！
如果女孩們還無法熟練這些泳姿，哆啦建議新手們可以多利用浮板、腳蛙、救生圈等水上漂浮工具。有了他們的輔助，能有效幫助消耗更多的熱量，強化我們的四肢肌肉噢！
比基尼丟一邊，專業泳衣穿起來！
游泳是對女孩們很好的一項運動，可以讓全身肌肉都非常均匀的運動到。不過很多女孩們都會穿著去海灘玩時穿的比基尼來游泳館游泳。建議女孩們如果想要練游泳盡量不要穿比基尼噢！這是因為游泳時我們的動作會放大，如果還要注意自己會不會曝光會很麻煩，游泳時也沒辦法完全施展開來。建議女孩們挑一件專業的、游泳專用的泳衣，當然泳衣也要合身又好看，這樣女孩們運動起來心情才會好噢！
游泳前先放鬆肌肉！避免不必要的酸痛
雖然相信大多數女孩們都知道游泳前一定要先熱身，不過卻很少人將熱身與後續的肌肉痠痛聯想在一起，只知道下水後比較不容易抽筋。不管是游蛙式、自由式還是任何的游法，最重要的就是要先放鬆肌肉。因為如果肌肉僵硬的話，就很容易越游越累！像哆啦一開始學習游自由式的時候，回去後手臂就酸痛了好幾天。所以如果女孩們一直用錯肌肉力氣，加上在水上太緊張的話，就很可能會導致不必要的痠痛囖！
間歇性游泳讓身體持續燃燒熱量
但是哆啦也要強調不是游自由式就一定會瘦，除了游泳時要保持一定的速度，重點是一趟和一趟中的間隔時間。女孩們別在泳池邊休息太久，如果休息太久就無法維持一定的心速，達到燃脂效果。此外，也會讓身體吹風受寒，濕氣太重反而對瘦身不利呢！如果女孩們在游泳時如同欣賞風景般，慢慢的游呀游。其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數人而言，無法從頭到尾快遊，而且這樣很快就會沒有力氣了。
哆啦建議可以分段搭配，採取間歇性的訓練方式來游泳！像是一段慢遊接一段快遊，或兩段慢遊再接兩段快遊等的泳法來進行訓練。此外，哆啦也推薦女孩們嘗試將游泳分段，在每一段結束後休息15秒到30秒，以不同的趟數，比如一趟、兩趟、四趟的方式進行分段。這樣能藉此讓身體持續燃燒熱量，又可以避免運動過量對身體造成的運動傷害噢！
游泳結束後一定要拉拉筋
游泳前不只要先熱身，結束後也一定要好好認真拉筋，女孩們千萬不能因為覺得太累就忽略掉這個步驟！舒緩放鬆的動作能避免胺基酸堆積，避免抽筋，也可以避免肌肉變粗、變硬。不然長時間下來，練出太過明顯的肌肉線條，就會造成肩膀變寬、手臂變壯的視覺效果，一不小心就變金剛芭比了！
游泳後肚子餓怎麼辦?
女孩們是不是覺得游泳完特別容易餓呢？游泳是一個非常消耗熱量的運動。它需要我們用全身肌肉對抗水的阻力和浮力，也因為這樣，結束後特別容易想大吃大喝！但女孩們如果在游泳後大吃大喝，沒有控制飲食的話，這樣只會讓剛剛的努力全都功虧一簣啦！游泳和其它和正常的運動一樣，運動後也需要補充蛋白質。例如豆漿、茶葉蛋等高蛋白質的食物，這些食物都能夠幫助我們快速的補充營養而且在便利商店就可以買得到囖！
游泳後女孩們除了要補充大量的水分和一定的蛋白質以外，還要記得攝取膳食纖維！這是因為膳食纖維本身的熱量比較低，不能被人體消化所吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維在吸水後可膨脹80至100倍，有助於增強飽足感。建議女孩們在游泳後的一餐能夠以蔬菜為主，配以主食和少量的瘦肉。這樣既能補充營養，也能有效的控制飲食，來達到自己想要的瘦身效果噢！
相關文章推薦：
健康組合1：茶葉蛋+地瓜
健康組合2：豆漿+關東煮（不加湯）
健康組合3：飯糰+優格乳
女孩們，只要透過持之以恆的運動加上飲食控制，很快就能達到減重的效果，也能讓身體的線條變得更加緊實優美喔！女孩們還在等什麽呢？再不運動，夏天就快到了！快約妳的好姐妹們這個周末出發去游泳吧！
延伸閲讀：
