輕鬆告別掰掰袖！3招超有效瘦手臂懶人運動迎接夏天
什麽原因造成手臂脂肪堆積？
1. 手臂循環不好
很多上班族女性常常因為工作的關係，需要長時間坐著俯視電腦，久而久之就會造成上半身的循環變差以及駝背的體態，這時候脂肪就容易沈澱在背部和手部。一旦手臂的血液循環不佳，就會讓手臂的關節和淋巴都堵塞，造成手臂肥胖。
2. 飲食習慣不均衡
女孩們，如果平時的飲食習慣不對，像是長期外食，或是愛吃油炸、甜食等熱量過高及糖分過多的食物，就會造成肥胖細胞分配較不均勻，容易沈澱在腹部、大腿、手臂等身體部位，會導致手臂看起來粗大又浮腫呢！
3. 坐姿不正確
如果女孩們在日常生活中經常彎腰駝背，就會令我們的手臂肌肉處於鬆弛的狀態，時間一久，就會讓脂肪堆積在手臂和肩背等位置，導致手臂變粗，形成難看的掰掰肉!
4. 平時運動量太少
女孩們在上班的時候很容易缺乏運動，這時候不但會使肌膚變得鬆弛、手臂上的肌肉量不足，而且還會使脂肪堆積在手臂、手臂上的肉也會變得鬆弛，形成難看的掰掰肉！
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女孩們，想要瘦手臂，一定要先鍛鍊肌肉，讓手臂的線條變得緊實！線條緊實的手臂可以讓我們的手臂在視覺上看起來比較纖細。常做這些簡單的重訓運動，可以讓手臂線條更好看噢！建議女孩們剛開始練習、手臂還不太有力的時候，可以先用瑜珈彈力繩來練習，藉由繩子鬆緊可以輕易調整重量，練習一段時間、身體較適應後，再進階到啞鈴來做重訓，用裝滿水的寶特瓶也可以噢！
做完這些動作後，哆啦建議再做大約十分鐘的有氧運動，燃脂效果會更好喔！
訓練上手臂內側－彎舉
如果是使用彈力繩，兩手握著彈力繩兩端，腳踩著彈力繩中心段；如果使用啞鈴就把啞鈴拿在手上。
手心朝上，上手臂盡量貼緊身體，保持上半身直立、不要駝背也不要往後倒。
使用手臂的力量將彈力帶或啞鈴慢慢往上拉，再慢慢放下，動作越慢越好。
重覆10～15次，每週至少做4～5次，可以兩手同時做，也可以兩手輪流做。
彎舉時盡量固定上臂，不要聳肩、不要搖晃手臂，身體也不要晃動。
訓練上手臂中間－錘式彎舉
兩手握著彈力繩兩端，腳踩著彈力繩中心；使用啞鈴時就把啞鈴拿在手上。
手心朝著身體，上手臂盡量貼緊身體，保持上半身直立、不要駝背也不要往後倒。
使用手臂的力量將彈力帶慢慢往上拉，再慢慢放下，動作越慢越好。
重覆10～15次，每週至少做4～5次，可以兩手同時做、也可以兩手輪流做。
錘式彎舉，要將手肘固定在身體兩側一個點，動作過程中手肘盡量保持不離開這個點。
訓練上手臂外間－頭後三頭屈伸
雙腳一前一後，後面的腳踩住彈力繩，另一端抓在手上；使用啞鈴就用雙手握住啞鈴。
手臂舉高伸直，上臂盡量貼近耳朵，保持上半身直立、不要駝背也不要往後倒。
下手臂從頭後方慢慢往下彎，再慢慢舉高伸直，動作越慢越好。
重覆10～15次，每週至少做4～5次，如果是使用彈力繩，要記得兩手輪流做。
注意在推起或是壓下重量時，要持續將手臂完全打直，使每一次訓練都做滿全程。
肩側平舉運動
雙腳站立與肩同寬，抬頭挺胸，雙手持啞鈴放在肚臍位置。
吸氣時將雙手慢慢往外伸展到與肩膀平行的位置，吐氣時將雙手回復原位。
維持1秒下1秒上的節奏，動作重複8～12下。
這個動作可以訓練到肩膀的中三角肌。
3個最有感瘦手臂運動，消滅手臂掰掰肉
瘦手臂動作1：手臂向後伸展
準備動作：盤膝而坐，雙手合十或緊握啞鈴或水瓶，重量依照自己體能自行做適量調整。雙手向頭頂上方伸展，再慢慢向後方屈曲，過程中上手臂緊貼耳邊，來回做30次，這個動作能有效收緊手臂內側肌肉線條。
瘦手臂動作2：打圈訓練
準備動作：盤膝而坐，雙手緊握啞鈴或水瓶，重量按自己能力而定。雙手拿著重物，向外側伸直並與地面呈水平線，然後雙手以順時針方向畫圈，速度保持緩慢，做20次後轉逆時針方向繼續畫圈，能有效收緊整個手臂的線條。
瘦手臂動作3：半鱷魚式
準備動作：面向地下，雙膝跪地，大腿與小腿成90度角，雙手打開至膊頭闊度，並以掌心輕力支撐上半身。身體慢慢向前向下傾，手臂用力夾緊腋下，並以手臂的力量支撐上半身，腰部及臀部要用力挺直成直線，膝蓋用力支撐下半身。然後以掌上壓的支撐動作，來回做10-15次，過程中手肘要離地，手臂內側會感到酸酸的，對於瘦手臂效果顯著。
番茄：番茄是果蔬類的食物，含有豐富的食物纖維及果膠，可以降低攝入的熱量，促進腸胃蠕動。
葡萄柚：葡萄柚含豐富的維生素C，而且糖份少，成分內的酸性物質也可以有效促進消化的功能，消除疲勞、美化肌膚。
蘋果：蘋果含有豐富的果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用噢！
冬瓜：經常食用冬瓜能去除身體多餘的脂肪和水分，達到減肥的作用。
女孩們，這幾個超簡單的瘦手臂懶人運動是不是很簡單呢？你還在等著什麽呢？！趕快和哆啦一起在家動起來，一起趕在夏天前輕鬆揮別掰掰袖吧！
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