公園裡「健身器材」妳練起來了嗎？7個走過不能錯過的公園健身器材使用介紹！

平常在公園裡不知道大家除了圍著公園慢跑、散步，或是在公園打羽球，還會在公園做些什麼呢？米米常在公園裡看到一些公園內的健身器材，有些看起來十分簇新，或是大家的刻板印象是只有較為年老的一代才能使用這一類器材達至復健之類的用途。但其實不然，適當的使用公園裡的健身器材除了可以幫助肌肉和肢體作最大的拉伸和發揮最大的效能，還可以鍛煉出健康的肌肉線條。在使用這些器材時，應避免力度過大，要衡量自己能不能推動器材們，不用過份勉強自己。現在就讓米米帶大家開箱公園裡的健身器材吧。

這應該是公園健身器材裡最最最常見的滑步機了吧。到底怎麼用呢？我們一起滑下去( σ՞ਊ ՞)σ

目錄

太空滑步器

坐蹬訓練器

扭腰訓練器

划船訓練器

滑步機

拉力訓練器

太極推手器（肩關節活動器）

公園裡「健身器材」妳練起來了嗎？7個走過不能錯過的公園健身器材使用介紹！

太空滑步器

使用時的注意事項

1. 雙手緊握前面的扶手

2. 重心放在後腳跟

3. 腰背聳直

4. 平視前方

5. 速度不要太快

重點訓練

1. 腿部肌肉

   太空滑步機在公園裡的健身器材裡算是十分常見的一種，幾乎每個公園都有這個器材，不但可以拉伸到大腿前側的肌肉群，還可以拉伸大腿後側的肌肉群和小腿肌。

2. 臂部肌肉

   往前後伸展大小腿，還可以伸展到臂部肌肉，達至從臀、大腿、小腿、腳踝的鍛煉。

坐蹬訓練器

認真的貓貓：正確的做法是平視前方，專注屈伸腿部，腰背挺直，背靠椅背。但貓貓不該穿牛仔褲！

只顧拍照的米米：米米有穿連動服是正確的，但只顧拍照打卡十分不可取！而且米米只有腳尖靠著桿子，受力並不平均，確實NG！

使用時的注意事項

1. 雙手扶在自己大腿上 或 扶在椅子上

2. 重心靠在椅背上

3. 屈腿吸氣

4. 蹬腿呼氣

5. 速度不要太快

重點訓練

1. 腿部肌肉

   屈腿伸腿的過程當中，緊記腳掌牢牢踩住桿子，並適當地使力屈腿吸氣，蹬腿呼氣，慢慢屈吸蹬呼，調整呼吸，拉伸整條前後腿部的肌肉，反覆練習，每次做5分鐘便可。

2. 腰背力量

   腿背靠著椅背，可以伸展到背部肌肉，矯正駝背、肩胛收起來的狀況。平常在家裡、辦公室也緊記也要靠著椅背坐哦。

扭腰訓練器

使用時的注意事項

1. 雙手緊握腰前的扶手

2. 重心壓在雙腳圓形踏板上，雙腿在腰臀扭動過程中保持平衡不動

3. 腰背聳直，切勿駝背

4. 左右緩緩扭動兩側腰臀

重點訓練

1. 腰部肌肉

   腰部肌肉緩緩拉緊與施力，使左右腰側線條與後腰線曲線回復線條美感。切勿以為越扭越強烈代表越快達成目標，欲速則不達，反而施力過度容易扭傷腰背肌甚至腰脊椎。

2. 身體平衡與預防骨盆腔火

   米米在第一次站在扭腰訓練器時，有點害怕會掉下來。因為實在有點失平衡，所以姐妹們一定要捉緊腰前握把。另外扭動腰部的過程中，我們可以學會在小小的圓形踏板上平衡身體，常常久坐的女孩們絕對不能放過這個輕輕鬆鬆動動腰背的機會。研究指出，久坐會使我們容易患上骨盆腔炎症，容易造成痛經、不孕等狀況；除了定期去婦產科檢查外，適量的運動也能助我們預防這一類疾病呢。

划船訓練器

米米手腳不協調又來了，注意腿部應

使用時的注意事項

1. 雙手緊握把手黑色位置

2. 拉把手時重心靠在椅背上

3. 踩著踏板

4. 手握著把手往後拉如同划船動作

5. 速度不要太快

重點訓練

1. 手臂肌肉

   不要著急往後拉伸，坐穩後雙手握把手並往後拉形同划船一樣。手臂在往後拉的同時可以往下屈曲，訓練肱二、三頭肌的協調與打造肌肉線條。每次做5分鐘便可，以免肌肉過勞。

2. 腰肩柔韌性

   在划船的過程中可以協助改善駝背和身體姿勢，幫助身體開肩，改善A字肩，練出肩部線條。

3. 腿部協調性

   在做划船訓練器時，我們可以感受到，大腿和小腿至腿部的拉伸至收緊，這組動作不但可以訓練整條腿的曲線，還可以在拉伸的同時訓練手和腿的協調性。像米米這種手腳不協調的人，最好慢慢訓練（可上圖就知道我的腿沒有在屈伸，我只好再慢慢練習இдஇ）

推力訓練器

這個米米真的推不動，只好請貓貓（壯男，他自稱）示範。女孩們在嘗試的時候要考慮好自身的狀況，推不動不要硬來，去嘗試下一款機器就好了ก็ʕ•͡ᴥ•ʔ ก้

使用時的注意事項

1. 雙腳踏在橫桿上

2. 雙手握著拉桿

3. 平推至手臀伸直後再緩慢還原

4. 重心靠著椅子

5. 速度不要太快

重點訓練

1. 上肢與肩膀的靈活性與柔韌性

   這組器材真的有夠難推的（重訓級別？）上肢的肱二三頭肌被訓練到不在話下，連前臂訓練都可以完成，但當然在此器材訓練之前必須評估自己是否能夠勝任這枱機器的訓練，不要硬著頭皮硬上，以免弄傷自己。

2. 胸肌的訓練

   在推力訓練器的幫助下一樣可以幫助開胸、擴胸肌，但是由於女孩們的用力度先天使然沒有男孩們力氣大，每次3-5分鐘即可，應視乎自己身體和狀態而定，在使用過程中有不適（或者像米米一樣樓本推不動就應該跳過這枱機器）應停止使用。

滑步機

使用時的注意事項

1. 雙腳踏在橫桿上

2. 雙手抓緊拉桿，切忌同手同腳，

   • 例：必須左手往前時，左腳往後。

3. 往後拉至貼近肩處，再緩慢還原

4. 重心壓在後腳跟

5. 速度不要太快

6. 注意平衡

重點訓練

1. 上肢與下肢伸展、協調與肌肉線條訓線

   這是上肢與下肢神展與協調的運動器材，有助我們拉伸整條手臂與整條大小腿。例如左手往前推時，左腳應往後伸達至有拉扯的感覺，有助於大小腿以及前後臂的拉伸與血液循環。不過由於滑步機同樣需要我們一定的平衡力，我們除了要抓緊把手外，切勿動作過快，同時踏穩踏板。可以慢慢先協調前推手和後伸腿的能力，再調整速度，循序漸進。滑步機同樣可以訓練肌肉線條，令妳的肌肉線條收緊哦。

太極推手器（肩關節活動器）

千萬別以為米米推的那麼快，是因為拍攝Gif檔的關係，調了兩倍速而已，各位姐妹謹記慢慢推就好哦。

使用時的注意事項

1. 患有肘和肩關節疾病的患者不能使用，但若已康復或經醫師評估可用此器材復健者則不包括在內

2. 不要用力過猛，旋轉太快

3. 站穩後緊握把手左右開弓，旋轉把手

4. 轉太快反而無法鍛煉肌力且容易拉傷

重點訓練

1. 上肢關節靈活度

   這款太極推手器可以鍛煉肩、肘、腕關節的靈活度，透過緩慢推手的動作，活動肩肘腕關節的旋轉肌群和關節活動度。若發現轉到某個角度有疼痛的症狀便應立即停下，趕快找天去檢查看看是否有肌肉、韌帶拉傷、關節磨損、骨刺等的情況出現。

攝自臺北的二二八和平紀念公園。當然不止二二八和平紀念公園有以上的健身器材，我見過不少公園都有的，就等大家去發掘咯。

生活，要活就要動。

不論是臺北中南也超級多公園有這些免費健身器材，如果圍著公園慢跑散步的話，倒不如進去公園嘗試一下這些健身器材的使用，這些健身器材和健身房的器材最不同的是，它們不單止可以訓練到不同類別的肌肉群，更是主要為久坐Office的女孩們伸展肌肉和活動關節之用，除了單純鍛練肌肉，我們也不可以忽視訓練關節的靈活度哦。妳還在等什麼呢？趕快去妳附近的公園看看有沒有這些器材吧！

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