減脂、減重期間應該注意些什麽？4個在減脂期間不能做的事！
在減脂，減重的過程，女孩們是否也會有不知道該怎麽做，或是從哪裏開始的疑惑。哆啦在上一篇文章就有提到關於減重和減脂的迷思。而減脂和減重難道只有能靠運動健身這一個方法嗎，其實不是哦！除了運動很重要以外，心態和飲食方面上也要跟著做調整，這樣減脂才能得到很好的效果。女生們千萬不要為了減脂而放棄你的快樂，放棄跟朋友出去玩，放棄跟家人聚在一起的時光。相信大部分的女孩們減脂都是為了提升自己的生活品質，可是很多最後都會為了達到這個目的把自己搞得很不快樂，無法正常社交。下面就讓哆啦告訴妳們減脂和減重期間應該注意些什麽吧！
先學會接受自己，愛自己，再讓自己變的更棒。不要因為討厭自己而改變，因為這種心態會讓你永遠對自己不滿意。
目錄：
減脂、減重期間應該注意些什麽？告訴妳4個減脂期間不能做的事！
減脂期間能做的事
少量多餐
女孩們千萬不要為了減肥，一點肉都不敢吃，其實這是很錯誤的觀點噢！尤其當我們在減脂的期間，吃有蛋白質的食物可以有效幫助減脂，如果蛋白質攝取不夠的話還會導致嚴重的脫髮。此外，研究發現控制飲食的人如果吃有高蛋白質的食物，會比一般吃少量營養素的人能減去更多脂肪，感到更飽足。所以女生們可以在每一餐或吃小點心時，補充一到兩份蛋白，像是酸奶、奶酪、牛奶、火雞、雞肉、魚、豬肉、蛋等等。
少量多餐的進食方法不但可以預防身體因飢餓而降低代謝率的問題，也可以避免一次進食量太大，熱量過剩而造成脂肪囤積，藉由多次進食，也會有比較高的飽足感。
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我們不會一夜之間變胖，所以也不可能奢求能一兩天，甚至一兩個月内就能馬上變瘦。
保持耐心
減脂不是一天就能做到的事，要有耐心！體態的改變是長期纍計下來的。女生們，只要專心培養良好的飲食運動習慣，體態自然會慢慢改變啦！專注在運動的過程（運動帶來的快樂）而非結果（減少了多少體重）就可以讓女孩們更有動力的持續下去！减肥瘦身是持久戰，是需要靠長期堅持下來才能成功的。女孩們千萬不能太過於心急，不要担心覺得自己瘦得太慢，要記得運動是一輩子的事。建議比較安全的减肥周期是一个月瘦2-3公斤噢！
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享受你的食物
沒有一種食物會讓你瘦或胖。只吃水果不會讓你瘦，吃甜食也不會讓你變胖，一餐不吃不會讓你瘦，所以一餐吃到飽不會讓你胖，這一切都取決於我們長期纍計下來的熱量。如果女生們規劃好自己的飲食熱量，就算每天吃一個甜食也可以順利減脂！嘗試每个星期都更换減肥菜单，除了不會讓我們吃得很膩之外，也可以吃到更多不同的減脂餐。女孩們千萬不要每一天都吃同樣的減脂菜單，這樣其實對身體很不好，吃得很膩之外，心情也會因爲一直吃同樣的食物而變得不好噢！
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親愛的，妳不必做到100分也能減脂。
減脂期間不能做的事
預期太大的成效
女孩們不要先對減肥預期太大的結果，不管是減肥還是減脂都是需要靠毅力來堅持的。得失心千萬不能太重，免得希望越大失望越大，專注在自己的計劃，慢慢實行就好了。這是因爲每個人的身體狀況，體重，基因，生活環境等等都會影響減脂的速度。就算今天你瘦的比別人慢，不代表妳的減脂計劃是失敗的。要記得能在1年，5年，10年後依然保持健康好看的體態跟健康的身體才是最重要的！
餓肚子
不要為了讓自己更快的瘦下來，而讓自己餓肚子甚至只吃生菜沙拉。這樣的減肥方式会引起内分泌的不调，内臟功能会紊乱，皮肤也会變得鬆垮得。此外，還会导致身體反弹，复胖。如果你在減脂後發現要維持這體態必須要經常吃不飽，一天到晚都想著食物，讓自己餓肚子。這時候女孩們就要開始讓自己的身體有多一點的脂肪，因為這樣妳才會有更好的身心狀態，減肥才會快樂！
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親愛的女孩們，要記得無論妳的減脂目標是甚麼，都要保持一個健康的平衡。女生們要懂得自我疼惜，懂得照顧自己並保持正面跟鼓勵的態度，這樣成功減脂跟維持體態的機率也會比較高。千萬不要用極端的減重方式來折磨自己，也不需要在偶爾吃多或者情況不理想的時候責備自己。對自己好一點，這樣才更能夠持續下去噢！讓哆啦陪你們一起健康吃，健康動吧！
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