OL站起來!上班時怎麼瘦之桌椅運動篇
下半身骨盆寬大一直都是許多現代女性們的苦惱,尤其是對於那些長期久坐的辦公室女孩們!想要纖瘦的下半身也只能想想而已…除了會導致骨盆變寬,妳知道長期久坐也會很容易養成肚子贅肉嗎?很多女孩都認為下半身是最難瘦下來的地方,但其實,只要改變一下坐姿和搭配一下局部瘦身運動,妳也可以擁有像林志玲般的美腿啊!哆啦認為,瘦下半身最重要的一點就是:
想要大美腿,就要先懂得站;擺脫能坐就不站,能躺就躺的想法!
女孩們可以好好的利用辦公室的桌椅來做一些簡單的小運動,一邊上班還能忙裡偷閒的做運動,很棒對吧!這次哆啦就要來推薦女孩們在辦公室或是在家裡也能做的10招桌椅運動,讓妳不去健身房也能讓臀部線條更漂亮,大腿的線條越來越明顯!
You don’t have to be great to start,but you have to start first to be great.
親愛的妳,別再屁股緊黏著椅子上,捨不得離開了,和哆啦一起站起來動一動吧!
10招超有感的辦公室桌椅運動
深蹲
和桌邊保持一點距離,兩腳打開與肩同寬
可以把手放在桌子上當作支撐或者輕鬆放在身體兩側也可以
臀部往下蹲,膝蓋不超過腳尖
V字抬腿
坐在椅子上,抓住座椅的扶手以保持平衡
膝蓋彎曲,可以的話將雙腳抬到大概和胸部一樣高的位置
雙腳打直後90度抬起,停留大概5-10秒,再慢慢回到原來的位置
翹腳深蹲
把雙手放在桌子上，站著翹腳（二郎腿的姿勢）
背部和肩膀都要打直，慢慢坐下來
腳跟下壓，回到原來的位置,再換另外一隻腳
腿部伸展1
雙腳站直,和椅子保持距離
一腳向後跨放在座椅上,另一隻腳90度踩在地板上
保持肩膀和頭部打直,再慢慢下蹲
腳跟往下壓,慢慢回到原本的位置
腿部伸展2
先站在椅子後方,把雙手放在椅背上
左腳向後抬起來,用左手抓住腳踝
用右手推椅子向前,身體向前彎
左膝向後抬起,停留五秒,再回到原來的位置
單腳站蹲
坐在椅子的邊緣,雙腳打開與肩同寬
腳尖朝前,右腳抬離地面
身體往前傾坐下,然後慢慢站起
腿部伸展3
一手扶住椅背,一腳踩在椅子上
重心往前移,維持大約10秒,再換邊動作
椅子側弓箭步
雙手可以徒手或想要加強難度的話,可以拿個啞鈴
先單腳抬起來放在椅子上,腳尖勾起來
之後再下蹲,記得背部要挺直喔!
平板式抬臀
雙手撐著椅子,腹部和臀部收緊,背部打直
單腳抬起來離地,停留大約5秒再放下
兩邊可以做大概10-15下
反方向平板式
反方向用雙手撐椅子,雙腳平穩踩於地面
把腹部臀部夾緊將整個身體往上推
停留大約30秒,再慢慢放下
運動,讓妳永遠都是女孩.
這10招桌椅運動不管是在辦公室上班,還是在家裡的妳都很適合做喔!哆啦覺得運動最難的地方就是在我們本身有沒有那個勇氣去踏出第一步。女孩們千萬不要先認為自己一定做不到,而不願意踏出第一步嘗試。”妳不需要很厲害才能開始,但妳要先開始了才能有機會變得更好。”親愛的女孩們,別再猶豫了!一起嘗試看看吧,運動女孩陪伴妳從零開始一起運動!
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