相信女孩們一定有聼説過彼拉提斯這項運動吧！但妳知道彼拉提斯是什麽嗎？Pilates是由德國運動家設計的一種肌肉伸展運動。彼拉提斯有很多好處，它不但可以配合我們呼吸的調節，讓身材曲線變得更加纖細修長。重點是！它不會產生讓女孩們害怕的強壯肌肉噢！而且還能幫助改善我們的氣色以及免疫系統呢！此外，皮拉提斯也是一個全面的運動方式，所以每個身體的部位都可以鍛煉到。夏天就快到了，想穿無袖的衣服卻看著自己的掰掰肉還沒消掉，肚子的贅肉也還不願意消失。女孩們，是時候鏟掉身上的肥肉了！下面哆啦會介紹8招簡單的彼拉提斯運動給女孩們參考。想要擁有迷人的綫條嗎？那就快和哆啦一起動起來吧！

核心肌群的其中一個鍛鍊重點，就是我們的小腹啦！小編這裡就來推薦幾個「簡單」「不需要任何設備」的床上收腹運動，只要持之以恆一定能看到成果，一起來虐腹吧！

妳有聽說過只要21天就能養成一個習慣嗎?寫日記、記帳，運動也是如此，菲比卻覺得堅持比開始更難上許多。明知道這是一件值得去做，並會讓自己變得更好的事情，為什麼自己卻做不到呢?親愛的，妳不是一個人奮鬥，還有很多人在堅持這條路上，緩慢但持續地前進，下面就來分析為什麼那麼容易放棄，到底要怎麼堅持，以及一份習慣養成菜單送給大家!

今天Yen就要來介紹只要花10分鐘就能快速燃脂且風靡全球一段時間的運動——HIIT（高強度間歇訓練），如果你是想運動但卻沒什麼時間，HIIT就非常適合你喔！HIIT（高強度間歇訓練），主要是用來用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果更明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。簡單來說，HIIT就是在短時間內，讓高強度運動搭配低強度運動，發揮最大的運動燃脂效果。

帕梅拉年僅24歲就成為全球知名健身模特兒，在IG上的粉絲高達621萬! 她不僅是一位德國高材生，同時接觸攝影、舞蹈、造型師等各方面，在23歲時還曾登上富比士雜誌的封面。帕梅拉從16歲開始接觸健身，追求的是纖腰、翹臀、細腿，；在社群媒體上經營自己的網站，把健身當作日常生活與大家分享，並推廣居家無器械運動！

早上起來的時候還是覺得腦袋昏昏沉沉、身體還在睏嗎? 菲比平常除了喝杯水讓身體醒來外，也會花10分鐘在家拉筋伸展，活動身體的各個部位，但妳知道嗎? 拉筋對身體可是百利無一害哦! 它不僅可以促進血液循環改善水腫體質，也能改善女生經痛?! 最重要的是能夠幫助妳放鬆身體緊繃的肌肉，常拉筋也能避免肌肉結塊 (Eg. 蘿蔔腿)，再搭配按摩，堅持一段時間就能發現妳的肌肉線條有變化，更多拉筋的好處以及晨間伸展11招都在這篇文章，趕緊看下去!

妳知道嗎，大多數的駝背並非疾病造成的，反倒是因為長期姿勢不良，像是躺著滑手機、睡太軟的床…等，如此一來，整個人會含胸駝背，看起來沒精神。今天菲比分享幾個可以預防和矯正駝背的動作，並設計了一張菜單，每天只用幾分鐘的時間就能完成，在夏天擁有優雅的背部線條太重要了!愛美的女生快動起來，不要偷懶!

閨蜜們聚在一起的時候除了聚餐，喝下午餐，逛街之外，還能幹嘛呢？當然是一起去運動啊！一個人運動難免會覺得很無聊，甚至沒動力堅持下去。但如果和好姐妹一起運動，不但能互相激勵，互相監督，讓健身效果更好，還能一起變美麗，是不是一舉多得呢！

想要一夜好眠，除了睡前別吃太多是關鍵，睡前運動也是很棒的選擇之一噢！女孩們可以在睡覺前做些簡單的減肥運動，幫助釋放壓力和一整天纍積下來的疲勞。透過睡前小運動，使我們的身體達到全身的鍛練，也有助於在睡眠中，保持新陳代謝，燃燒更多脂肪噢！哆啦一直都有失眠的煩惱，也很淺眠。如果沒運動的話，就可能會一整個晚上都睡不好覺。

夏天就快到了，台灣天氣也變得越來越濕熱，除了臉上的痘痘愈來愈囂張，背部竟然也開始長痘痘了！女孩們，下面十大「養背痘」NG的生活習慣，你被戳中幾個了呢？

一份進階版7天訓練菜單給熱愛運動的妳們，這次介紹的有些動作會用到啞鈴、彈力帶、瑜珈磚等用具，讓已經有運動基礎的你向更好邁進!

在家健身有哪些器才能用？想在家打造漂亮線條該怎麼做？