好想當背殺！7個超簡單睡前美背運動，讓妳輕鬆擺脫虎背熊腰！

夏天就快到了，最近台灣的天氣也變得越來越濕熱，除了臉上的痘痘愈來愈囂張，背部竟然也開始長痘痘了！女孩們，下面十大「養背痘」NG的生活習慣，妳被戳中幾個了呢？如果女孩們是屬於背部容易長痘痘的體質，那這些壞習慣就要趕快改掉，才能養成光滑水嫩的美背噢！虎背熊腰不但會讓我們的體態變得不好看而且還會看起來非常顯老！不良的坐姿習慣、背太重的包包、或是經常低頭玩手機，都會導致女孩們的身體曲線變形從而變成駝背的問題。哆啦以前就會很習慣低頭滑手機，也很喜歡趴在桌子上，而這些都是會導致虎背熊腰的壞習慣之一噢！

女孩們千萬別忽略背部肌肉的重要性，可以利用一些美背的訓練動作，來改善駝背、讓腰部看起來更纖細，擺脫虎背熊腰的煩惱！下面哆啦會介紹7招超簡單的睡前美背運動給女孩們參考，想要擁有Lisa般的骨感美背嗎？那就快和哆啦一起動起來，一起為夏天做好準備吧！

目錄：

• 10個“養背痘”的NG壞習慣

  NG習慣一：愛吃炸物和甜食

  NG習慣二：穿著不透氣的衣服

  NG習慣三：運動後不洗澡

  NG習慣四：用錯的方式清潔身體

  NG習慣五：過度清潔

  NG習慣六：沒有慎選適合的沐浴產品牌子

  NG習慣七：乳液太過滋潤了

  NG習慣八：硬擠背部的痘痘

  NG習慣九：熬夜，睡眠作息不正常

  NG習慣十：懶惰更換床單和棉被

• 7招養成美背的運動

  美背運動1：胸腔擴展

  美背運動2：反祈禱式

  美背運動3：眼鏡蛇式

  美背運動4：蝗蟲式

  美背運動5：單腿開胯橋式

  美背運動6：美人魚側伸展

  美背運動7：鴿子式

好想當背殺！7個超簡單睡前美背運動，讓你輕鬆擺脫虎背熊腰！

10個“養背痘”的NG壞習慣

NG習慣一：愛吃炸物和甜食

飲食習慣絕對是粉刺、痘痘生成最常被忽略的主因之一！女孩們，你是不是常常左手一杯飲料、右手一袋炸物呢？常吃炸物和甜食就會容易長痘痘！其實，背部痘痘的護理方法基本上和臉部的大同小異。女孩們只要多喝水、多吃蔬果，讓身體多吸收礦物質、維他命。保持養成良好的飲食習慣，就能幫助促進體內的循環，痘痘粉刺才不容易形成噢！

相關文章推薦：

• 想瘦身，水果該怎麽吃? 只靠吃水果真的能減肥成功嗎? 教你怎麽在4個關鍵時間點吃水果！

• 運動能讓皮膚會變好嗎？運動健身後的5個護膚小步驟，讓妳擁有嬰兒般的美肌！

• 連喝水都越來越胖 ? 7個影響代謝的NG壞習慣

NG習慣二：穿著不透氣的衣服

我們後背的肌膚上分佈著許多皮脂腺，而在夏天時天氣溫高容易流汗，如果一直習慣穿著不吸汗不透氣的衣服，後背肌膚在與衣服長期接觸下，油脂就會阻塞毛孔，形成粉刺、痘痘或暗瘡！

NG習慣三：運動後不沖澡

多運動雖然能增加代謝、排汗排毒，對淡化痘疤暗沉有很大的幫助，但是女孩們如果在運動完沒有馬上沖澡，原本的髒汗水再加上浸濕的衣服悶著皮膚，就很容易滋生細菌！

相關文章推薦：

• 運動能讓皮膚會變好嗎？運動健身後的5個護膚小步驟，讓妳擁有嬰兒般的美肌！

NG習慣四：用錯的方式清潔身體

抗痘，肌膚的清潔很重要。背部肌膚常常是我們容易忽略，而且容易清洗不到的地方，建議女孩們可以使用背部清潔的洗澡巾，確實地將髒污、油脂清洗乾淨。女孩們也要注意使用護髮產品時，是否有確實地沖洗乾净。護髮產品中的滋潤成分若是殘留在肌膚上就有可能造成毛孔阻塞，就會導致背部長痘痘噢！

NG習慣五：過度清潔

雖然清潔對粉刺、痘痘的護理來説相當重要，但過度的清潔卻會破壞我們的皮脂層，打亂肌膚本身的屏障，反而讓肌膚變得乾燥。建議女孩們可以選擇成分較溫和的清潔產品，減少使用強效去油的沐浴產品，洗澡時也盡量避免用過熱的水沖洗，不然很容易造成肌膚更乾燥噢！

NG習慣六：沒有慎選適合的沐浴產品牌子

到了夏天，建議可以把保濕型的沐浴產品換成清爽型，搭配有藥用成分的沐浴品，像是水楊酸、杏仁酸等。清爽型的沐浴產品能有效溫和為肌膚去角質，減少因毛孔組塞而形成的痘痘，也能改善紅腫！此外，清爽型的沐浴產品也有淡化黯沉、痘疤，美白的功能噢！

NG習慣七：乳液太過滋潤了

要養成不冒痘、不長粉刺的水煮蛋肌，關鍵就在於維持皮脂的健康，還有肌膚的水平衡要做好。有些女孩會覺得油性肌就不要擦乳液，其實這不一定是最好的做法噢！建議選擇不含油份或不容易造成粉刺的乳液，除了避免造成毛孔阻塞，也能達成肌膚水分的平衡。在擦保濕品之前，女孩們可以先噴上淨痘的噴霧，可以選擇含有法定最高濃度2%水楊酸成分的乳液，能夠幫助清除被堵塞住的毛孔，減少粉刺的生成!

NG習慣八：硬擠背部的痘痘

背部的痘痘和臉上長的痘痘一樣，就算再怎麼想碰也要忍著，千萬不能亂擠！手上的細菌很容易會讓痘痘的發炎狀況更嚴重，甚至留下痘疤。沒有好好照顧的話很有可能會惡化成蜂窩性組織炎！因此就算手癢，也要忍著不要摳！可以使用有殺菌、抗發炎成分的美體噴霧做保養就好啦！

NG習慣九：熬夜、睡眠作息不正常

充足的睡眠能幫助我們學習、以及工作效率的提升。反而如果長期熬夜，就很容易讓免疫系統、新陳代謝降低，還會打亂賀爾蒙的分泌，讓粉刺，痘痘和痘疤暗斑也難以淡化！

相關文章推薦：

• 連喝水都越來越胖 ? 7個影響代謝的NG壞習慣

NG習慣十：懶惰更換床單和棉被

女孩們，你們的被單、枕頭套有沒有定時清洗呢？睡覺的枕頭、被單、被套多多少少都會吸收我們身上的皮脂，細菌，而且時常會有肉眼看不清的細小灰塵或塵螨滋生。如果沒有常清潔更換被單和床單，這些寢具用品上的髒污就會讓我們的臉上有粉刺、背部也會有痘痘！而且到了夏天，清洗更換的時間要更勤快頻繁，才不會讓每天睡覺的床變成痘痘的溫床噢！

7招睡前美背運動

美背運動可以幫助女孩們改善虎背熊腰的問題，而最初開始練背的女生可以嘗試鍛練背闊肌和斜方肌，還能讓女孩們的背部綫條更加好看噢！下面哆啦會介紹幾個睡前美背運動給女孩們，快動起來，和哆啦一起逆襲少女背吧！

美背運動1：胸腔擴展

先將雙手十指交扣環抱頭後部，手肘打開向後伸展，雙肩下沉脊柱伸展，保持軀幹直立，維持一分鐘。

美背運動2：反祈禱式

雙手在背後合十，胸腔展開，手肘肩膀向後展，感受頭頸向上伸展，維持兩分鐘。（記得不要駝背要坐正！）

美背運動3：眼鏡蛇式

平躺在地上雙膝動地，緩慢上抬胸腔，用雙手輔助撐地，維持兩分鐘。

美背運動4：蝗蟲式

平躺在地上雙膝動地，雙臂放在臀部兩側伸直，慢慢抬起雙手臂，肩胛骨往中間收，雙腿離開地面向遠處伸展，維持兩分鐘。

美背運動5：單腿開胯橋式

綫將右腿抬高放在左大腿上，雙肩下沉遠離雙耳，臀部向上抬高呈一直線，左右兩邊各做一分鐘。

美背運動6：美人魚側伸展

雙腿向同一個方向屈膝，身體慢慢向右方旋轉，用右手抵住左腿，再把左手放於身體後。兩邊各做一分鐘。

美背運動7：鴿子式

單腳屈膝，把另一條腿擺放在身體後面伸直，再用雙手撐著地面，身體慢慢向背部壓低，感受背部和大腿的拉伸感才算有效噢！然後再換邊做重覆動作。兩邊都各做一分鐘。

女孩們，剛剛哆啦介紹的這7個睡前美背小運動是不是很簡單呢！不需要要靠任何的器材，在家中可以邊看電視邊做運動或上班時間無聊的時候都可以做！ 當然，除了要有美背的曲綫，背部肌膚也要好好呵護噢！所以女孩們，你還在等什麽呢？一起和哆啦動起來，打造完美背殺，趕在夏天來臨之前和背部贅肉say bye bye吧！

延伸閲讀：

• 【7天菜單-新手篇】第一次運動就上手！超簡單居家徒手運動 7天菜單大公開！

• 【7天菜單-進階篇】居家運動7天菜單Part2！熱騰騰的『進階版』居家運動整理出爐啦！（2020年版）

• 掌握彼拉提斯的8大技巧，妳也可以輕鬆擁有迷人的綫條！

• 排便不順暢好困擾？5個居家運動輕鬆甩掉便秘問題！

• 靠一張椅子新手也能練翹臀！適合在家運動的阻力訓練