6招燃脂運動推薦給閨蜜，一起在夏天火辣辣吧！
閨蜜們聚在一起的時候除了聚餐，喝下午餐，逛街之外，還能幹嘛呢？當然是一起去運動啊！一個人運動難免會覺得很無聊，甚至沒動力堅持下去。但如果和好姐妹一起運動，不但能互相激勵，互相監督，讓健身效果更好，還能一起變美麗，是不是一舉多得呢！哆啦以前都是一個人獨自去運動，但最近哆啦的閨蜜也被影響一起去運動。哆啦發現在兩個人一起運動之後，會開始互相影響，就好像哆啦的閨蜜原本只喜歡游泳，但因爲哆啦每天跑步所以也開始練習跑步，而哆啦本身也開始也會受到閨蜜的影響而開始去游泳和做些瑜伽呢！
一個人走得快，兩個人一起走得遠。
有人陪伴一起運動，運動就會變得比較有趣，而且兩人會相互督促，一起朝著完美身材與健康身體的方向努力，就不會有偷懶的心態，運動就更有效益了，效果也會更加好噢！
和閨蜜一起運動的好處
會更努力
女孩們，找一個好姐妹陪你一起運動吧！當我們和一個妳覺得比自己更好的人一起運動時，就會在不知不覺中把訓練強度提高。例如:以前做4組就想喊停，和閨蜜同時鍛鍊的話可能會有毅力想要增加到6組，所以想要運動效果好，突破自己極限的女孩們，就拉上妳的閨蜜一起去運動吧！
更容易堅持
和好友一起健身，尤其是像兩個人才能完成的運動，妳可能會怕拖累對方，這時候我們都會告訴自己要撐下去，這樣以來,一次又一次的堅持，妳就會發現自己也跟著你的閨蜜慢慢在進步，一起變得更好了！
運動時間過得比較快
不管做什麼，和好友在一起的時間總是過得特別快，當然也包括運動，如果訓練的時間很長讓女孩們覺得很痛苦的話，不妨可以找個閨蜜好友一起做，一起互相鼓勵，時間咻一下很快就會過去了噢！
運動變得更有趣
比起自己一個人做運動，很無聊也很寂寞，倒不如拉上你的閨蜜們，一起做能和好友互動的訓練項目，例如：棒式擊掌、俄羅斯轉體傳接球等，不但能增加運動的趣味性，還能讓彼此更喜歡運動噢！
拍照打卡不尷尬
和閨蜜一起上健身房，不但可以一起拍照上傳Instagram，炫耀美照以外，也能為這次的鍛鍊留下紀錄噢！
運動方法很多種，健身器材也有很多種類，女孩們可以一起挑你們都喜歡的運動項目或健身課表，一起變健康、讓身材更Fit！廢話不多說，下面就讓哆啦推薦幾個適合閨蜜或情侶們一起做的運動吧！
6招閨蜜一起做的運動
暖身很重要，預防運動傷害，還能讓運動表現更好，所以一定要做喔！女孩們可以在運動前先花一點點時間暖身，再開始運動訓練。
暖身1-動態跨步
雙腳與肩同寬，雙手可以自然擺動。
右腳往右踏步，左腳往右併攏，身體左右橫移像螃蟹一樣。
再換左較往左踏步，右腳往左併攏，重複動作。
暖身2-踏步踢腿
雙腳站穩後，右腳往上踢，雙手自然擺動。
右腳放下，後踩 1 步，左腳踩 1 步，右腳前踩 1 步，左腳上踢，再重複動作。
運動1-棒式擊掌
兩人面對面，趴著做棒式的姿勢，核心保持用力，雙手直立撐起身體，雙腳約與肩同寬，腳踝離地。
身體穩定後，舉起一隻相對的手互相擊掌，重複動作。
運動2-登山者+卷腹
(A)採坐姿，雙腳屈膝，兩腿距離約一個拳頭，腳掌貼平在地上，雙手放在耳朵兩側，下巴微收，吸氣預備，吐氣時核心用力，卷起上身直到肩胛骨離地即可。
(B)雙手輕扶(A)的膝蓋，雙腳往後伸直，腳踝離地，核心用力，一隻腳往胸部的方向抬起，再換另一隻腳重複動作，大概做 30 秒-60 秒後兩人再交換動作。
運動3-背對背深蹲
兩人背對背，雙手互扣讓後背緊貼，雙腳與肩同寬
臀部同時慢慢往後坐，呈現深蹲姿勢，維持30-60秒。
運動4-V字畫圈
兩人面對面坐著，雙手往後撐地穩定身體，雙腳併攏抬起，讓身體呈現V字。
雙腳抬起後，兩人的腳掌位置是重疊的
(A)順時針繞著(B)的腳掌 1 圈，逆時針再 1 圈，接著換(B)重複動作。
Tip：過程中盡量不讓雙腿碰地，訓練效果更好喔！
運動5-相撲深蹲+伏地挺身
(A)呈站姿，雙腳張開與肩同寬，腳尖和膝蓋微微朝外，將臀部後推慢慢變成深蹲，保持挺胸，採相撲深蹲姿勢
(B)雙手撐地，與肩同寬，雙腳抬起放在(A)的兩邊跨上，背部挺直，屁股夾緊，
核心用力盡量讓身體直上直下，大約做6-12下後兩人再交換動作。
Tip：(A)可以用手抓住(B)腳踝增加穩定性。
運動6-抬腿+跳躍
(A)躺在瑜珈墊上，雙手自然收在臀部下方，吐氣時利用核心腹部的力量將腿抬起，離地板約2個腳掌高。
(B)站在(A)身體一邊，雙腳併攏，用力跳起至另一側，來回做大約6-12下後,兩人再交換動作。
一個人運動，或許會很無聊，假如女孩們找個同伴陪著你一起運動，相信運動的決心也會變大一點噢！暑假也已經來臨了，女孩們趕快約上你的閨蜜一起運動，一起在夏天火辣辣吧！運動女孩陪著妳一起動！
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