和山成爲好朋友一點也不難，一起擁抱大自然吧！7個小撇步教妳怎麽當個登山女孩！

這幾年的戶外活動都可以看到更多的女孩加入，不管是慢跑、越野跑、潛水、還是溯溪等。尤其是登山！在網絡上都可以看到愈來愈多的「山女孩」，走入臺灣美麗的山間，分享她們爬山的心得以及美照。哆啦本身很愛登山，也有加入大學的登山社，只要周末一有時間，都會和一群山友們去登山。除了覺得台灣的山很漂亮以外，也覺得自己每次在登山的時候，每走一步都像是在做選擇。就好像人生一樣，每跨出一步，每做一個選擇前都要先深思熟慮，告訴自己不能做錯選擇。

人生就好像登山，一開始的時候都看不到山頂，甚至看不到前方的路；但是一定要記得，你每前進一步，就離山頂更近一步。

不過，對於剛入門的登山新手女孩們而言，比起其他運動，登山會有更多不懂的學問以及擔心的問題。相信會有許多女孩們都會因爲擔心自己的皮膚被曬黑，擔心自己的體力不佳，跟不上隊友等而不願意嘗試登山。很多女孩們也對在山裏上厠所，在山上怎麽洗澡，刷牙等等問題有所疑惑。別擔心！這次哆啦整理了幾個女孩們會比較在意的幾個問題給女孩們參考！

目錄：

• 女生的登山裝備會跟男生的差很多嗎？

• 去爬山如果要上廁所該怎麼做？

• 遇到生理期的時候女孩們怎麼辦？

• 如果體力不佳，跟不上隊友怎麼辦？

• 去爬山是不是一定會曬黑？怎麽做才能避免曬黑？

• 登山時要怎麽拍到好看的照片？

• 過夜的登山行程不能洗澡、刷牙該怎麼辦？

和山成爲好朋友一點也不難，一起擁抱大自然吧！7個小撇步教妳怎麽當個登山女孩！

女生的登山裝備會跟男生的差很多嗎？

從裝備上來説，女生除了在穿搭上可以有更多變化之外，登山包上的選擇也和男生有差別噢！尤其是容量愈大（通常超過 40L 以上）的背包，通常會分男款跟女款。

• 女款背包的肩帶：在胸前的位置可能就會設計成彎曲狀，不會壓迫到胸部，讓女生背起來更舒服

• 女款背包的背片：會為了福合女性的身形而做得比較窄。

因此，女孩們在選購或租借登山包的時候，一定要自己先試試看背起來是否舒服。而因為登山背包通常都不便宜，很多女孩在開始登山時可能都會用借的，這時候女孩就需要特別留意背起來是否有符合自己的身形，最好在上山前先在平地背著走一段路試試看，才不會上山了才發現背起來不舒服，這樣整個旅程下來會很辛苦噢！

去爬山如果要上廁所該怎麼做？

女生上廁所比男生不方便很多，路程短的郊山可能還可以等下山之後再解決。但如果遇到路程較長或過夜的行程，又沒有廁所的情況下，「要在野外解放」這件事，就會是許多女孩們一開始的障礙了。

其實，準備一把傘面夠大的雨傘，就可以減少很多心理上的障礙了！

如果女孩們還是覺得不放心，可以請隊友陪同、幫忙留意把風前後。要特別提醒女孩們的是，千萬不要因為不好意思，而不跟領隊、隊友告知就自行離開去上廁所；一來是很有可能因為路不熟而導致迷路，二來是如果發生什麼狀況，如果隊伍內沒有人知道妳去了哪裡，就很難即時處理。如果不好意思直接跟領隊說，也可以請熟識的隊友轉達喔！在路徑不大的地方，記得要選擇靠山壁的一側，以免失足摔落。

※在戶外或在山裏，女孩們上厠所的時候也要留意是否有咬人貓或是帶刺的植物，這樣才不容易受傷噢！

遇到生理期的時候女孩們怎麼辦？

每個女孩的的身體狀況不同，而且女生在野外上廁所本來就比較不方便、加上有時候因為行程上的安排跟天氣的關係，不見得可以想停下來休息就停下來，因此如果可以的話，還是會比較建議女孩們如果遇到生理期的話就盡量不去登山，以減少許多的麻煩。而如果女孩們本身是生理期來就會很不舒服的體質，更是不建議在生理期時登山噢！以免替自己增加不必要的風險喔！

如果一定要上山，妳可以做的準備：

• 多準備一些濕紙巾、衛生紙（多帶一兩條備用衣物，視行程天數而定）

• 保持身體清潔，以免感染。

• 準備深色的塑膠袋，用來裝生理用品的衛生棉，這樣比較不會尷尬！（好聰明！）

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如果體力不佳，跟不上隊友怎麼辦？

第一次走較長路程的女孩，可能會擔心自己的體力是否足夠走完全程、或是難以判斷打包完的背包重量自己是否能負荷。其實，這兩個問題，都可以透過事前的體能訓練，來了解自己的身體狀況、以減緩上山前的焦慮。

如何做事前訓練？

• 訓練時間：在上山的一至兩個月之前開始

• 訓練方式：背著實際會背上山的背包，負重去爬附近的山。

這樣做除了能看看自己體力負荷的狀況以及鍛鍊體力以外，還可以觀察背包背起來是否會有不舒服的地方。建議女孩們可以選擇距離最好接近而且自己本身實際會走的路線，才不容易迷路噢！

如果女孩們在登山時發現自己跟不上隊友，也千萬不要勉強自己一定要跟上，如果硬要跟上前面隊友的速度，可能反而讓自己體力消耗的更快呢！女孩們可以學習調整自己的呼吸與腳步，找到自己適合的速度，就不會比較辛苦噢！

去爬山是不是一定會曬黑？怎麽做才能避免曬黑？

去爬山當然一定會曬黑！而且如果是在高山上，紫外線會比平地還要強，因此防護一定要做好才行！但女孩們其實別太擔心，只要在上山前做好防曬措施，就不用擔心會曬黑囉！哆啦很怕曬黑，所以每次去登山前都會做好防曬措施，登山之前也會準備幾個防曬小物帶著去登山！

1. 遮陽帽

帽子是防曬最好用的法寶之一！帽子永遠不嫌多！而且現在遮陽帽的款子也比以前時髦了，哆啦每次都會被這些帽子所吸引。如果預算允許，建議女孩們可以挑具備防曬、防風、防水的材質，機能性較佳的遮陽帽。帽子的材質可以挑硬挺一點的，這樣戴起來臉型會比較好看唷！哆啦不建議女孩們在登山的時候戴鴨舌帽，雖然鴨舌帽戴起來也很好看，但可以遮陽的面積就較小，對於防曬比較沒有太大的作用。

2. 防曬乳

因為登山的時候會長時間被太陽曬，因此臉部的防曬，是非常重要的。所以怕黑的女孩們在登山前一定要先擦好防曬乳，做好防曬的動作。尤其是鼻頭的位置，在高山上很容易曬傷！另外，建議女孩們可以直接選高防曬係數的產品，因為在山上可能比較不方便補擦防曬。

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登山時要怎麽拍到好看的照片？

相信大多數女孩們都會在意登山能不能拍到美照的問題，哆啦每次登山時也都很希望可以拍到好看的照片留作紀念。大多數登山的時候，尤其是過夜隊，其實都沒辦法洗澡和刷牙，正常上厠所。哆啦每次登山後都會一身髒兮兮的回來。但其實想要在登山時拍到美照其實并不是一件難事噢!其實只要掌握好以下這三點，妳一定也可以美美入鏡！

1、衣著

相較於男生，女生在衣著與搭配上可以有更多的變化，許多品牌都有針對女生設計的衣服版型與亮麗配色，讓登山衣、褲不再是過去醜醜的、暗暗的、沒有腰身的刻板印象。女孩們可以試著以多層次的穿搭，如排汗衣＋登山防水外套、亮色登山褲＋內搭褲＋登山襪的搭配，都是可以輕鬆創造視覺亮點的穿法喔！

2、打造好氣色

雖然登山建議盡量一切從簡，建議女孩們不要化妝，因爲在山上卸妝很麻煩。但相信許多女生還是希望可以美美的拍照；建議女孩們可以擦些有助於潤色的隔離霜，或是直接挑選還帶有防曬功效的隔離霜。再簡單搽個護唇膏，就可以讓妳在鏡頭前一樣擁有好氣色，而且這兩種東西通常輕巧好攜帶，不會造成太大的負擔噢！

3、拍照的角度

通常一條路線上總是會有幾個大家特別愛停下來拍的景點，上山前，先看過其他人去走的遊記、照片，先做點功課記錄下來，如果有看到喜歡的角度或姿勢，也可以先想好，這樣登山的時候就不怕錯過好角度或景點啦！

過夜的登山行程不能洗澡、刷牙該怎麼辦？

在山上不能洗臉、洗澡、刷牙，相信是很多女孩會有心理障礙的部分。很多女孩也會因爲一些登山行程需要過夜，不能洗澡，覺得身體會很骯髒而選擇放棄登山。哆啦本身是個愛乾净，也喜歡洗澡的女生，所以在開始登山前也曾經煩惱過這個問題。但其實，通常在高山上因為氣溫較低，雖然會流汗，但不會真的想像中那麼的不舒服噢！只要在登山前準備好這幾樣東西，可以讓不能洗澡的不適降低不少！

1、替換衣物

帶一套可以替換的衣物，抵達山屋或營地時換上乾淨的衣服，會清爽許多。而且基本上如果有過夜的行程，一般都會建議多帶一套備用的衣物，以免身上穿的衣服濕掉沒得替換，因此替換的衣物建議以排汗、舒適為主噢！

2、濕紙巾

現在市面上也有賣很多針對不同清潔需求的濕紙巾，有多種不同用途的濕紙巾可以選擇，像是口腔清潔、卸妝、純水清潔、私密處清潔、涼爽淨身等。所以女孩們可以依照個人需求來做準備。如果不習慣用口腔清潔，也可以帶牙線清潔口腔噢！

3、乾洗髮產品

一般比較常見的是乾洗頭噴霧，現在市面上也有賣乾洗髮濕紙巾了，這些都是可以考慮的選擇，讓女孩們的頭皮可以比較舒服、頭髮看起來也比較不會那麼的狼狽，而且油油的。另外，如果女孩們沒有乾洗發噴霧，可以利用帽子和頭巾來遮看起來油油的頭髮噢！

登山者背著一個很重的包，卻不能輕易丟掉。

登山是一門很大的學問，它不止需要體力上的鍛煉、考驗我們的耐力，還有意志力的堅持。而這一切都要親身經歷，才可以體會到。希望這篇文章可以幫到許多女孩們解惑關於登山的這些小知識！女孩們，趕快趁著天氣好的時候，帶上妳的好朋友們，家人或是伴侶一起登山，和哆啦一起向山裏走去，擁抱大自然吧！

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