堅持讓我更美麗 ! 真心愛上跑步的10個小技巧 !
讓跑步變成妳真心喜歡的事 FALL IN LOVE WITH RUNNING
“為了得到什麼才去做某件事情，本身就是一件超不健康的事。”
相信有許多女孩們在跑步時都會一邊跑，一邊想著今天這樣跑，可以消耗多少卡路里。想著自己因爲嘴饞多吃了半片起士蛋糕，就馬上去跑步消耗掉。很多女孩因為吃得太多、禁不住美食的誘惑而吃下高熱量食物後被罪惡感淹沒。因爲害怕變胖，所以不得不強迫自己去跑步。然後一邊感到身心俱疲，一邊也讓自己的壓力越來越大，也覺得跑步這個運動好無聊好難堅持下去。看著體重計上的數字掉得那麼慢，那麽努力跑步卻還是穿不下想穿的衣服，然後變得越來越焦慮。
但女孩們，你們知道嗎？當妳跑了三公里，但是心裡卻一直只掛念著消耗了多少卡路里，離減重成功的日子還有多遠，這個時候的你錯過的是跟自己身體對話的機會。哆啦認爲，跑步應該是一個可以讓我們放下手邊的工作，好好跟自己的身體談談心的機會。
與其把跑步當作是一個「手段」，倒不如讓跑步本身就是「目的」。
只有真心喜歡，才能有堅持下去的動力、並且覺得理所當然噢！
技巧1：嘗試擁抱2公里和10公里慢跑吧！Start befriending 2k and 10k run!
女孩們一定會好奇，爲什麽是2公里和10公里呢？其實，這僅僅只是一個預設目標，這個目標的最終目的，也只是為了增加我們的有氧運動能力以及耐力。建議女孩們可以試著將慢跑的長度，隨著你個人的狀態調整成兩公里或十公里，以分散你的體力運用。所以，女孩們不必太過在意自己跑步的速度以及長度 。跑多長多快並不重要，最重要的是堅持跑下去噢！
技巧2：嘗試高強度的間歇訓練 try HIIT it up
如果女孩們不想在每次跑步之後，都感覺身體快累垮，沒力氣的話，高強度的間歇訓練會是你不錯的訓練好方法噢! 高强度間歇訓練結合了劇烈的運動方式與短暫的休息，雖然運動時間不長，但能依舊能幫助女孩們訓練耐力，對女孩們下一次的慢跑相當有幫助噢！女孩們在進行間歇衝刺時，記得要穩住呼吸速度，保持身體的晃動。在緩和慢跑時，好好地呼吸放鬆，結束後也要好好伸展收操以及補充營養！
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技巧3：不要在每次的跑步訓練中帶有壓力 Don’t aim for a PB on every single run
想要跑得快，首先最重要的是我們必須先學會慢。輕鬆跑步能夠讓我們的體力不至於消耗得那麽快，也不會讓我們的身體感到太累。建議女孩們不要在訓練中帶有太大的壓力，讓你的身體恢復及平衡激烈運動是相當重要的。跑步應該要是能夠帶給我們愉悅和放鬆的，而不是帶給我們壓力噢！
技巧4：顧及你的心跳頻率 tRacking your heart rate
想讓自己能夠堅持長時間的慢跑，哆啦覺得最重要的一點是要學會分配我們的體力，而不是只專注於節奏。女孩們必須要做的是調節自己所能負荷的心跳頻率，努力找出在跑步的時候能讓妳覺得舒適的跑步方式，只要好好掌握這一點，就能夠堅持跑下去啦！
技巧5：多爬山能幫助跑步變得更加輕鬆 go hiking to make a good run
妳知道嗎？其實爬山是一種能夠加強跑步訓練的方法噢！，爬山並不是用來衡量我們擁有多少能量的指標。只是相對於舉重和蹲坐所累積的腿部肌肉的壓力，在爬山時那些陡坡將會使我們疲憊不堪，這些都是培養腿部肌肉的好方法，也能讓女孩們在平地跑步時能夠更加輕鬆呢！
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技巧6：強壯的腿等同於更快的速度 strong legs=fast pace
哆啦認爲，如果想要跑得更快，應該要先把腿練的壯一些。因爲跑步不單單只是運用小腿肌的力量，還有運用到人的腿筋和臀部。而這兩個部位往往很容易被忽視。因此，哆啦建議女孩們可以到健身房鍛鍊腿部肌肉，藉以幫助增加跑步的速度。
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技巧7：嘗試不同的跑步路線，然後不停地重複 Try some different routes, then repeat and repeat!
試著嘗試一些你過去不一定會接觸的跑點，像是混凝地、泥地、草地，上坡等各式各樣的跑步場地。這樣可以讓女孩們能夠更加適應各種路線。同時也能幫助女孩們掌握如何以最短的時間內跑完該場地，以及了解要如何分配自身的體力。
技巧8：在跑步前喝一杯咖啡… But First，coffee…
如果女孩們想在跑步時避免疲勞的話，喝咖啡能帶給我們相當不錯的效果噢！哆啦每天早上都會在晨跑前喝一杯黑咖啡來讓自己提神和消水腫。運動前喝個黑咖啡不但可以幫助我們消除疲勞，還可以幫助我們加速燃燒脂肪呢！而且研究發現，早晨和運動前的30分鐘喝黑咖啡，不僅能讓我們保持精神，也能提升代謝率，消除水腫！此外，有許多運動員在訓練前都會攝取適量的咖啡因，運動後三個小時内的卡路里燃燒，會比平常多了足足15%呢！所以，黑咖啡也是大多數運動員的最愛噢！
技巧9：選擇在天氣晴朗的時侯跑步 Running in good weather
長時間吸入冷空氣的話會對女孩們的身體帶來負面的影響，因爲在跑步的時候冷空氣會不斷吸到肺中，會造成我們的肺部緊張。所以哆啦建議女孩們盡量在天氣比較溫暖晴朗的時侯才跑步，這樣才會對我們的身體帶來比較多的益處噢！
技巧10：帶上你的夥伴一起跑步一起競賽 Running with your partners!
沒有什麼比運動更加健康的事了吧！快呼叫你的朋友們在星期天早晨一起慢跑，別白白浪費美好的週末啊！女孩們也可以和朋友，家人或伴侶來個競賽，藉以增加堅持跑下去的動力！像是，跑得最慢的就必須請吃早餐的賭注，這些都可以是幫助增進彼此感情與維持身體健康的好方法噢！
其實有很多的限制，都是我們自己設想出來的。當我們把這些限制拿掉以後，妳就會發現其實生命真的沒有那麼複雜。就好比説：「今天好像不太想跑」、「不過其實也沒那麼可怕吧，去跑跑看，這件事情應該沒那麼困難」，其實就是這個概念。一直說自己不想做某件事情，其實也不過是一個藉口而已。一直糾結，也只是不想或捨不得做出決定而已。
如果真的不想做，那就不要做就好了。如果想要做，就做真心喜歡的事情，這樣我們才能夠快樂啊！
當妳真心喜歡一件事情的時候，就好好的把握這個感覺，然後記在心裡面。如果有一天妳發現自己最初的動機好像沒有像當初一樣強烈了也沒有關係，給自己一點時間，退後一步，然後再慢慢找回屬於自己的初衷。
生活不是爲了趕路，而是爲了感受路。
希望女孩們看了這篇文章後，不只是能夠瞭解到上面的這些跑步小技巧，還能真心的喜歡上跑步噢！
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