腰圍是衡量身體體態變化的重要指標之一。正常腰圍尺寸因個人體型和性別而異，可參考腰圍尺寸對照表。量取腰圍的方法是用皮尺或繩子繞過肚臍處，記錄公分數值。若無皮尺可用，可用線或細繩替代，再用其他工具測量長度。褲子腰圍尺寸可測量褲子腰部的寬度。若希望換算腰圍尺寸，可使用換算工具或公式。定期記錄身體各部位的尺寸變化有助於觀察體態變化，特別是關注腰部或腿部粗細的人。這些方法可幫助了解自身體態變化並檢視運動成果。

想在睡前做點小運動，要注意時間和強度，才不會影響睡眠。很多人忙了一整天，只有在睡前才有時間做運動，但睡前運動好嗎？該做哪些運動比較適合呢？

下定決心要減肥後卻發現每次都懶惰症發作？三個重要心法，讓你克服懶惰癌，成功健康瘦身不復胖唷

許多女生都有每個月最憂愁又不方便的一個禮拜，更討厭的就是往往就是在妳已經準備好、興高采烈地出去玩，「大姨媽」就會準時來報到，超級掃興。Yen幫女生們整理了幾個好方法，同時破除女生們幾個月經期間下水的幾個迷思，希望有同樣困擾的女生們也能在「大姨媽」到來的期間依然可以水中暢遊哦！

妳會不會也有這種困擾？雖然自己有運動的習慣，但是依然時常手腳冰冷，其實這個和女孩們每個月都要面對的「月經」息息相關！面對這些問題，該怎麼辦呢？可以透過「暖宮運動」來加分自己的身體健康！今天米米推薦大家7個「暖宮運動」，讓妳透過伸展、瑜珈拉伸活動，促進循環，進而提升新陳代謝！

哆啦在之前有寫到關於手機登山導航APP推薦的文章，減低在登山迷路時候的機率。但今天，如果在沒有手機，或是手機沒電的情況下迷路的情況下該怎麼辦呢？下面哆啦會推薦幾個求生指南給女孩們參考！

夏天悄悄的來臨了,想出去玩但天氣變得越來越熱,真的快受不了!除了靠游泳和吃冰消暑之外,潛水也是個很不錯的選擇哦!潛水活動不但能消暑,還能夠有機會一窺美麗的海底世界呢!但如果不會游泳的話是不是就不能潛水了?該怎麼克服對潛水的恐懼?潛水有很多限制嗎？下面就讓哆啦來為女孩們一一解開這些疑問吧!

眼睛是我們俗稱的「靈魂之窗」，少了它世界都黯然失色，因此當眼睛有任何不適的症狀都要謹慎對待，眼睛痠澀、頻繁流眼淚，甚至是風一吹眼睛就疼得張不開，那肯定是有問題了，一定要盡快去眼科找醫生看一下! 之前菲比的朋友走在路上突然一陣風吹來，眼睛似乎跑進什麼東西，異物感超重，回到家拿眼藥水、洗眼液都沒效，整個晚上翻來覆去睡不好覺，隔天早上立馬去找最近的眼科就醫，醫生檢查才發現有一個小黑點卡在上眼皮下，點個麻藥3秒鐘就把東西挑出來了，根據朋友描述，東西挑出來的瞬間耳清目明，世界超美好XDD 所以啊，眼睛真的是很脆弱，如果妳也有眼睛方面的問題或困擾，那就將這篇好好地看完，做好日常眼睛日常保健才是王道!

妳有聽說過只要21天就能養成一個習慣嗎?寫日記、記帳，運動也是如此，菲比卻覺得堅持比開始更難上許多。明知道這是一件值得去做，並會讓自己變得更好的事情，為什麼自己卻做不到呢?親愛的，妳不是一個人奮鬥，還有很多人在堅持這條路上，緩慢但持續地前進，下面就來分析為什麼那麼容易放棄，到底要怎麼堅持，以及一份習慣養成菜單送給大家!

飛輪運動是近幾年來非常流行的一種健身運動。越來越多的女性喜歡踩飛輪，現在夏天快到了，天氣越來越熱，不想出門曬太陽運動的女孩們，飛輪運動絕對是很棒的選擇之一噢！有的人騎了會瘦、有的人踩得氣喘吁吁、汗流浹背，體脂肪卻還是不動如山，到底是爲什麽呢？關鍵可能就在於你的踩踏方式過於單調或用錯方法踩飛輪了噢！

Youbiker米米好久沒和大家分享騎車的樂趣了，上週也終於忙的告一段落了。貓貓誠邀夜騎，米米當然說好啊，畢竟午後雷陣雨過後的天空沒有什麼雲，靛藍的天空與平靜的大漢溪，涼風颯颯吹起了雨後新泥的氣味，心中的鬱悶是時候靠著騎車一掃而空了。這次行程大概傍晚5時多吃了一點飯從公館出發，沿自來水園區慢慢騎（吃飽不且騎太快），往新北市新月橋方向騎去，總長（單程）約15公里。

⁠一天有24個小時，女孩們可以學著把握零碎的時間運動，⁠或是在一天空出半小時的空檔來運動，⁠讓自己維持運動的好習慣，保持健康的體態！下面哆啦會告訴女孩們怎麽在忙碌的一天裏，好好規劃一天的減重行程！⁠讓我們一起好好的規劃自己的每一天，讓自己的生活變得更充實吧！

女孩們很常把注意力放在臉部保養上，卻忽略了最容易曝露年齡的頸脖，等到發現一圈一圈的頸紋已深深印在脖子上通常為時已晚了！而且，頸紋是非常頑固，一旦出現就很難被消除的。所以呢，愛美的女孩們絕對要做到全面性的保養，免得所有努力功虧一簣了。其實呢，在科技發達的趨勢下，女孩們容易長時間當低頭族，很少會運動到頸脖，造成頸脖相較臉部皮膚更加容易出現細紋的現象。除了作息和保養上的調整，Yen編也推薦大家可以針對頸脖做一些簡單的運動，絕對會事半功倍哦！

跑步能夠讓腿不會變粗還變細、線條更漂亮的秘訣是什麼呢？跑完鐵腿不用怕紫晴要來分享三個實用的收操小技巧喔！

女孩們，你是不是總是搞不定像定時炸彈一樣的胃，時常都有肚子痛困擾呢？許多上班族的女孩們一大早醒來就會匆匆忙忙的趕著去上班，早餐隨便吃了幾口墊個肚子就算了。但你知道嗎？這樣不規律的生活不但不健康，而且還會讓女孩們的胃造成很大的負擔哦!

“唉，我怎麼又胖了！”相信大多數的女孩都希望自己擁有美好的身材體態。雖然哆啦認為美麗不應該以外在的樣子來做決定，運動不應該只有讓女孩們變得美麗，身材苗條迷人，而是身體的健康喔！現在有很多女孩們都因為忙，覺得自己沒時間運動所以打消了這個念頭。但“沒時間運動”是真的沒時間嗎？

許多傻女孩們為了減肥，會選擇空腹運動或在運動後因怕胖而故意不吃東西，但其實這兩種方式都是錯誤的噢！這樣做只會讓你的運動成效歸零！如果不好好補充飲食，那究竟該怎麼吃才對呢？哆拉編這次推薦幾種黃金組合，讓妳輕鬆吃不怕胖！

親愛的OL女孩們,妳也是一天早九晚五8個小時都坐在椅子上的上班族嗎？一天雖然有24小時,但怎麼感覺都不夠用。每天面對著電腦打字,還要處理很多繁忙事務，光是工作就已經佔據了一整天的大半時間,想要運動都沒時間了!相信很多上班族女孩們時常都要為了工作煩惱。但其實,只要我們可以利用上班時候的空檔休息時間花個３到５分鐘,做些簡單的辦公室小運動。下面就讓哆啦介紹幾個超有感辦公室運動給妳們，快來和哆啦一起坐在椅子上偷偷坐著瘦下來吧！

Yen編為了讓自己能夠在有限的空間和器具的情況下，也能不馬虎自己的健康飲食，設計了幾個免開伙的菜單，讓忙碌的女孩們，也能利用短暫的時間為自己製作一份精緻健康的餐點。這幾款餐點的特色都是：簡單調味、營養均衡且料理方式簡單，是不是很期待呢！如果擔心餐盒帶出門很容易冷掉，學校或公司普遍上都備有微波爐，只要把餐點帶到上班地點加熱就好啦！

瑜珈墊怎麼挑？該怎麼清洗？是許多初學者會遇到的問題。瑜珈墊挑選其實不難，只要了解材質與厚度，就能依據個人需求買到適合的瑜珈墊。建議到實體店面挑選更好，以下列出瑜珈墊挑選5重點給大家喔！