腹肌人人有，差在上面油不油～

請摸摸你的肚子，要相信上帝的傑作（#腹肌）一直都在，只是蓋在上面的「脂肪棉被」還很大件，所以看不出來！

近幾年 #健身知識 廣泛流傳，大家也都有基本概念，知道該怎麼吃、該怎麼動，但是有一些對於身體的生理概念，大家還不是很清楚。像是，說到瘦肚子，第一個聯想到的應該是「少吃」，第二個八成就是「練核心」了！為什麼大家會覺得只要 #練核心 ，肥肚肚就會瘦下來呢？這要從一個廣告說起，那就是「健腹器」。

廣告中身材精瘦的男女馬斗，反覆做著健腹器，臉上還帶有滿足的微笑（其實有點詭異，有在健身的人都知道，出力當下通常面部猙獰，笑不出來的），鏡頭帶到他們的肚子上，油亮又明顯的腹部肌肉線條上，還有閃亮亮的汗水，彷彿宣告著他們努力的使用器材，可以讓腹部脂肪從皮膚流出眼淚，要讓你的腹部平坦、線條明顯，只要使用這台健腹器就沒錯了！

你上鉤了嗎？

前一陣子標榜站在上面就可以透過震動，幫你訓練肌肉，甚至暗示等同實際運動（阿嬤輕鬆站在律動機上面，旁邊年輕美眉拿著輕啞鈴，面部露出辛苦的樣子），他說，只要輕鬆站在上面十分鐘，就可以達到運動效果，甚至請來醫生、藥師、健身教練、運動國手代言，那台律動機夯的很，而且還不只一家廠商製作，百百種廠牌任君挑選！

親愛的朋友們，廣告就是三五分鐘的八點檔，認真看就輸了！要有智慧看破啊～回來正題，我們先來說說核心和腹肌有什麼關聯。

人體是這樣的，所有的肌肉都有它的主要作用，#核心肌群 主要是幫助身體穩定做出動作，還有保護脊柱，提供脊柱足夠的支撐力。廣義來說，除了四肢之外的身體部位，都可以算是核心肌群，像是：腹部、背部、臀腿等。（我都跟學生說，砍掉四肢後剩下的都可以叫核心，學生回我：教練，那不是人彘嗎？我傻笑…太會舉一反三…）

核心肌群有分成淺層、深層肌肉，主要的深層核心肌肉會直接連接在脊柱上，就像露營搭帳篷，支架如果是脊柱，那拉直、拉繃支架的內層蓬布，就是深層的核心肌肉，而更外一層的擋雨蓬布，就是表層的核心肌群，我們最愛看小鮮肉身上一塊一塊的腹肌，就是那層擋雨蓬布。

那，我們要先練裡面那層？還是直接練外面那層？ #核心訓練 方法差在哪裡？？

別急！這邊要給大家功課，請大家去google「練肚子的方法」，然後在底下留言給教練，你查到什麼了？我下一篇跟大家解釋，正確練核心的方法是什麼！

#健身教練的筆記本

#茗羕教練

#練核心

#瘦肚子

#核心肌群

#腹肌