想減肥卻沒時間運動？想變瘦一定要認識的間歇性斷食法！
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想減肥卻沒時間運動？那妳一定要認識間歇性斷食法！
什麼是間歇性斷食? 優缺點又是甚麼?
正常來說，我們一餐吃進去的食物大多會轉換為肝醣的形式儲存在體內，一但儲存的肝醣過多時，便會轉成另一種形式——脂肪 ，而間歇性斷食就是透過拉長未進食的時間，讓身體有足夠的時間來消耗體內本身已儲存的肝醣，消耗完再燃燒脂肪，來達到瘦身同時消耗最低量肌肉的效果。
簡單來說，間歇性斷食的優點就是不會降低基礎代謝率，讓身體細胞有修復的時間；缺點則是初期實施上比較困難，除了有固定三餐吃飯的時段外，許多人還有吃宵夜的習慣；再者，如果有家庭聚餐或朋友揪吃飯，也真的也非常難實施計畫。
但要注意的是，這個方法並不適用每個人，尤其是孩童、孕婦、老人、有糖尿病及低血糖病史的人，在做間歇性斷食前，一定要先詢求專業醫師的意見，讓醫師來評估妳是否適合間歇性斷食或者是應該搭配什麼樣的菜單才能夠執行！
8/16 、6/18、4/20 間歇性斷食，你適合哪一種?
間歇性斷食有三種不同的斷食方式，分別是：
入門：8/16是一天8小時進食，16小時禁食。
進階：6/18是一天6小時進食，18小時禁食。
高階：4/20是一天4小時進食，20小時禁食。
Pei編建議剛入門間歇性斷食的女生們先從8/16開始，將用餐時段濃縮到8小時內，8小時的進食時間依然能夠照三餐吃，只要注意晚餐後不要再吃東西就可以了！而6/18 比較適合已經有先接觸過間歇性斷食的女生們，而且這個效果會比8/16還要好，其實只要將早餐時間延後一點，並將晚餐時間提早一些，實施起來也就相對的不會太困難唷；最後是4/20，如果你是上班比較忙碌，而且一天只有吃一餐的人的話，這個4小時進食時間的間歇性斷食法就非常適合妳。
不過，在進行間歇性斷食時如果遇到身體不適，必須要立刻停止間歇性斷食，別勉強自己讓身體不堪負荷，本來想追求健康輕盈的身材，卻因為過度執行而本末倒置。
破除間歇性斷食的迷思
1. 間歇性斷食會不會很不健康?
很多人都會以為間歇性斷食是不健康的節食方式，但是其實在間歇性斷食期間，讓自己的飲食均衡就能夠保持健康的身體唷！而且間歇性斷食能夠讓身體有更長的休息時間，因此身體會變得比過去輕盈許多。
2. 間歇性斷食一定要每天實施嗎?
每天堅持跟一周只實施兩三次的成效還是有差的，如果覺得太困難的話，Pei編建議想減肥的女生們可以先從8/16間歇性斷食法開始循序漸進，畢竟沒有一個減肥的方式可以讓你快速瘦身，從入門的斷食法開始，試著讓自己的身體習慣斷食的感覺，之後再往進階的繼續努力。
3. 如果禁食期間很餓怎麼辦?
如果很餓的話不妨多搭配一些零熱量的飲品，例如黑咖啡、無糖綠茶、開水等度過難熬的時間。
堅持七天，在對的時間喝水
根據上面的介紹之後妳是不是更加認識間歇性斷食法了呢？但是，除了斷食之外，掌握正確的喝水時間也能讓你的斷食減肥歷程更加順利，而且也可以讓身體更加健康喔！Pei編整理了一些喝水的時間提供大家參考，照著下面的方式喝水水，讓妳健康變水水！
女生們現在是不是對「節食」改觀了呢? 別再用錯誤的方法讓自己的身體受罪了! 沒時間運動沒關係，至少多喝水、安排好進食時間讓身體減少負擔，在忙碌的生活中也能讓自己散發出輕盈自在美!
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