傷害來臨如何自救？3種常見的運動傷害與舒緩技巧
運動健身的時候偶爾會不小心受傷，常見的運動傷害包括抽筋，翻船，吃蘿蔔，你知道該怎麼避免，舒緩這些運動傷害嗎？還有為什麼「吃蘿蔔」要叫吃蘿蔔呢？
運動傷害的成因百百種，不管從事哪一種運動，跑步，打網球，打排球或健身，只要事前沒有做足熱身或運動姿勢不正確，運動過度，甚至是打球激烈碰撞之下，場地與器材不良，衣服穿著不當，都有可能造成運動傷害的發生喔！
目錄：
升運動傷害是怎麼造成的？
我為什麼會抽筋呢？
升抽筋的話怎麼辦？
升太緊張也會造成抽筋？！
升為什麼要喝運動飲料呢？
L“翻船”的英文怎麼說？
升翻船時該如何急救？
升為什麼打球「吃蘿蔔」要叫吃蘿蔔？
升如何舒緩吃蘿蔔？
運動傷害是如何造成的呢？
運動傷害的可能性可簡單分兩大點：第一種是因外力激烈撞擊之下造成的創傷，例如腳踝扭傷，它的發生通常是突然性的，所以當下會感受到劇烈的疼痛感
第二是因反覆訓練過度造成的運動傷害，例如以紫晴自己的經驗來說，跑步訓練過量當下是不太會有不舒服的感覺，因為那種疼痛是日積月累下造成的，等到小腿或脛骨開始覺得疼痛時已經是需要休息或治療的狀態了，所以我要來和大家分享3種常見的運動傷害，以及要如何舒緩運動傷害造成的不適感，但是，必須提醒大家運動傷害的嚴重性須自己評估，若是短時間內沒有改善務必前往就醫治療，千望別錯過了黃金治療期讓自己終身後悔喔！
為什麼運動會抽筋呢？
肌肉痙攣就是俗稱「抽筋」，意思是肌肉突然強迫收縮無法放鬆的現象，會造成肌肉僵硬並且非常疼痛。每個人從小到大或多或少都會有抽筋的經驗，例如運動前沒確實做足暖身，身體肌肉沒有伸展熱開來就容易造成肌肉痙攣或拉傷。
太緊張也會造成抽筋嗎？
以紫晴的自身經驗來說，運動比賽難免會有壓力而感到緊張，太緊張除了會影響表現外，也會因為肌肉僵硬不協調容易造成肌肉抽筋或拉傷，所以在運動前放鬆心情和暖身是很重要的！
抽筋的話怎麼辦？
當跑步跑一跑小腿突然抽筋時，我們可以藉由伸展和熱敷達到舒緩的功效喔！第一種最簡單的方式就是坐在地上雙腳伸直，然後將腳趾頭往頭的方向拉，另一種方式就是需要借助牆壁，人面向牆壁約50〜60公分的距離，雙手撐住牆壁，重心向前，腳跟不離地，然後抽筋的那隻腳向後伸直，記得膝蓋以及背也要伸直才能達到效果，另外熱敷配小腿按摩能夠促進血液循環讓效果更好喔！
為什麼運動要喝運動飲料呢？
再來是運動過度也可能造成抽筋，天氣炎熱加上運動時間長，身體自然會流失大量水分和電解質，若沒有適時的補充水分和電解質，則會引起電解質失調然後造成抽筋，而運動飲料中就含有納及電解質，所以在運動前後適量喝運動飲料是可以預防抽筋發生的喔！
翻船是什麼意思呢？
在籃球場或排球場上可以常聽到「翻船」兩字，然後接連著會聽見傷患痛苦的哀嚎，意思就是指腳踝扭傷，會讓腳部腫脹和感到劇烈疼痛，腳踝扭傷是因為腳向內或向外過度彎曲，已經造成身體無法負荷的角度才會受傷，發生的情況通常是踩空，踩到別人的腳或是絆到，嚴重的話甚至會造成韌帶撕裂傷或骨折。
翻船時該如何急救？
當突如其來的傷害發生時，這時一定要立即停止運動，對受傷部位進行冰敷，一般急性運動傷害的處理方式是依照「價格」的方法進行，也就是保護（保護），休息（REST），冰敷（結冰），壓迫（壓縮），抬高（海拔）。翻船者千萬記得不要再用傷腳走路啊！要拿拐杖或請人攙扶才能保護腳踝不再受二次傷害，一般受傷後的36小時內可以冰敷，冰敷可以達到消腫止痛的目的，正確的冰敷是冰敷袋直接和皮膚接觸，每次10〜15分勿超過20分以免凍傷，休息10分鐘為一循環，大約3〜4循環可有效改善，壓迫時須注意彈性繃帶不可綁得太緊或太松，抬高與壓迫的目的相同都是止血止腫，2〜3天后接著可以用熱敷的方式促進血液循環，加速痊癒喔，當基本的急救結束後，必須送醫做更詳細的檢查與治療，才是最安全的方式喔！
為什麼打球「吃蘿蔔」要叫吃蘿蔔？
「吃蘿蔔」一樣是在籃球場或排球場上常聽見的聲音，意思就是手指關節挫傷，根據紫晴個人經驗就是在傳接球時，球一個不小心沒接好，加上球速較強，所以球直接直直地撞擊手指，真的是痛到讓人忍不住慘叫一聲呢！至於名稱來源有的說法是因為球撞擊到手指時會發出「喀ㄘ」聲，就像吃蘿蔔幹時會發出那清脆的聲響一樣，我個人是心有同感因為曾經有發生過類似「喀ㄘ」聲音的經驗，好在那時有去院檢查才發現原來是手指骨頭裂掉了嗚嗚。 ..;另一種說法是因為被擊擊到後手指會痛到無法伸直且瘀青，然後看起來黑黑的長的像蘿蔔幹哈哈，總之「吃蘿蔔」的確是很常見的運動傷害，但還是不可輕忽的喔！
如何舒緩「吃蘿蔔」？
紫晴身邊有許多人在球場「吃蘿蔔」時，都會因為很痛不舒服所以去搓揉手指，但是這個行為與觀念是大錯特錯的啊！正確的方式是採用冰敷，能夠加速血液凝固，防止手指越來越腫脹，冰敷完可用白貼來固定手指，目的是要保護手指，通常一個禮拜左右就會好轉了，若是像紫晴一樣2〜3天手指不但沒漸漸好轉還持續腫脹就必須得要送醫檢查，以避免手指關節惡化，變形，導致功能受損喔！