＜好文共享＞運動不只鍛鍊身體，還訓練你的大腦行為肌力，讓你更耐操？！

昨晚上網搜尋一些資料的時候，偶然看到這篇文章：減重總是半途而廢，是大腦抑制功能不良？運動為何是最佳解方？（原文連結：https://reurl.cc/0X49Lb）

瞬間腦洞大開，頓悟了什麼！想知道運動跟大腦抑制功能有什麼關係，可以點原文觀看。

文中有說到執行功能EF（executive function縮寫），馬上google了一下執行功能是什麼，執行功能是指一連串的行為能力，這些能力可以幫助我們達成目標，包括：記憶能力、目標設定能力、計畫及排序的能力、控制衝動以維持注意力的能力，以及彈性變化以達目標的能力等。

以「減肥」來舉例，就是你能不能規劃出一套自己適用的飲食和運動計畫，然後自律的按表操課、飲食不任意破戒，還能保持應變的能力，滾動式調整計畫，讓減肥可以順利達成！看起來執行能力佳的人，還是高自律的一群！

接著還翻到了這篇刊登在人類神經科學期刊（frontiers）的一篇研究：運動訓練期間執行功能的改善，預示著下一年身體活動的維持，似乎更能支持前一篇文章的論點。（原文連結：https://reurl.cc/KQd4Vg）

研究中找來155名65~75歲的女性，然後讓他們接受為期52週的阻力訓練計劃，紀錄他們在過程中執行功能的改善狀況，研究結果是：執行功能改善狀況幅度大的，在停止訓練後，越願意自發性的持續運動，增加身體的活動量。雖然這個研究是針對老年人，但是對於其他年齡層的族群，也是有相同的發展曲線。

在理論上認為，自我調節的神經認知過程，也就是執行功能(EF)，對於維持積極的健康行為是很重要。持續幾個月的有氧和阻力運動訓練，就可以改善認知功能、改變大腦功能和形態，並提高身體素質和流動性。

意思就是說：只要你願意邁開腿去運動，並堅持下去，不但大腦執行功能會改善，接下來對於運動這件事，更容易發自內心心甘情願地去做，然後越動越快樂！就像是一個正向循環的輪軸，往健康人生的方向前進，還不錯吧～

在這篇「減重總是半途而廢，是大腦抑制功能不良？運動為何是最佳解方？」文章中，有提到幾類運動像是：心肺耐力的有氧運動、肌力訓練，還有協調性運動，例如羽球、籃球，都可以幫助改善執行功能。（原文連結：https://reurl.cc/0X49Lb）

要不從現在開始就來運動，觀察自己有沒有更能跨出舒適圈，迎向生活中的各種挑戰，越來越耐操吧～還沒頭緒怎麼開始運動嗎？歡迎找教練作線上個人諮詢喔！ｓｕｐｅｒ～

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