第一次攀岩就上手！新手必備3步驟 女生也能輕鬆攻頂
文/Vira Duan
攀岩！聽起來就很酷但很困難的運動，近年卻也成為許多人熱愛的體驗之一！攀岩運動不分男女，新手只要找到安全攀岩場、學習基本技巧，並帶著一顆勇於挑戰的心，相信你也可以從中找到樂趣。
目錄：
l 室內攀岩場怎麼選？
l 新手必知攀岩技巧
l 男女攀岩不一樣？！
l 攀岩後舒緩動作
室內攀岩場怎麼選？
一般想到攀岩，大家可能會出現在高山巨石上攀爬的畫面，不過室內攀岩場才是初學者或親子體驗比較適合的場地。攀岩場有私營和公營，由於價格上有差異，得看自己預算選擇，但若是第一次攀岩，由於公共的攀岩場安全性和教練水準都有一定品質，遇到問題也相對有保障，因此選擇由縣市政府設立的運動中心附設攀岩場是不錯選擇。
攀岩運動中主要分為「抱石」和「上攀」兩種型態，在場地選擇上要特別注意。兩者型態的差異在於攀爬高度及繩索有無，前者攀爬時直接就上，不需繩索裝備，因此高度較低，約在4公尺左右，且只有橫爬沒有上攀;至於上攀就得吊繩索，兩人一組互拉合作才能往高處爬，最高可以到15公尺約五層樓高之高度，十分有挑戰性。
攀岩場（圖片來源：ViraDuan）
攀岩初體驗，新手必知技巧
這次就直接來跟大家分享「上攀」基本技巧吧！第一次攀岩，最重要的是「能爬完就好」，不需要記得太多規則，只需把握以下三個小技巧
1.上場前，用雙眼掃視一下牆上石頭分布狀況，看看哪些比較好抓、好踩。
2.身體上去之後盡量把雙手伸直，別因太過緊張彎曲手臂而耗費力氣。
3.移動中保持三點固定法，意即移動中一次動一隻手或一隻腳就好，避免過度晃動造成危險。
攀岩還有一個要面對的挑戰是對高度的恐懼，第一次攀岩建議就別往下看了，要不然因為腳軟放棄很可惜，試過兩三次漸漸適應高度後會爬得更順；另外，好不容易爬到最高處後，該怎麼順利下來？如是在攀岩場，通常會有教練慢慢拉你下來，垂降過程中記得將膝蓋打直，輕踢牆壁緩緩降落，不過對初體驗的人真的會怕怕的，這時候就非常考驗自己對別人的信任度了。
攀岩初體驗，新手必知技巧（圖片來源：ViraDuan）
男女攀岩有不同？
男生攀岩比較吃香？其實不然，攀岩場教練就分享，從初體驗的攀岩者來說，男生往往靠先天優勢奮力上爬，純靠蠻力的結果不是受傷就是容易累，女性雖然力氣較小，但為了往上爬會開始動腦筋，設法盤算最有機會成功的上爬模式，因此成功機會也很大，是不是很有趣呢！
第一次體驗攀岩，我覺得很有趣，甚至嘗試更進階的牆壁，不過隨著難度增加，體力消耗速度更快，記得當時我懸掛在半空中，眼看著石子卻沒力氣伸手去抓，還滿無助的，好在教練不放棄，要我堅持下去，最後我還是順利完成！
男女攀岩有不同？ （圖片來源：ViraDuan）
攀岩後舒緩動作
最後跟大家提醒一下，攀岩後一定會嚴重乳酸堆積，隔天絕對鐵手鐵腳，教大家一個舒緩動作，首先，將單腳屈膝踩在椅子上，再把單手掌心朝上放在膝蓋上，接著用另一手的手肘按摩，來回施力按壓，就能輕鬆舒緩酸痛囉！另外搭配熱敷會更舒服。
攀岩後舒緩動作（圖片來源：ViraDuan）
體驗攀岩時記得換上寬鬆舒適的運動衣褲，並修剪指甲、紮上頭髮，攀岩時最好不要佩帶手錶、手飾以免受傷或刮傷，此外也要換上攀岩鞋，通常可以在攀岩場進行租借，攀岩鞋鞋體較硬，能保護腳掌和腳背，確保安全。