想成為排球辣妹嗎？超詳細排球基本教學讓妳5分鐘輕易上手！
菲比在國中的時候跟朋友他們全家一起打排球，開啟了打排球的人生，那時候都是一邊看著別人的動作一邊學，到了高中加入了校隊才算真正開始打基礎，想當初練低手對碰、上手對碰、發球等基本功真的是枯燥乏味，但不得不說打好基礎真的很重要!
菲比的教練常說: 上場比賽會緊張只能發揮到八成的實力，因此平時練習要練到100分才有失誤的扣打!
除了訓練基本功，心肺跟核心、肌耐力等也都要同步進行，以接球來說，我們很常需要下蹲來壓低重心及收力，這時若妳的大腿肌不夠力的話就會蹲不下去；而像攻擊手需要助跑及跳躍來增加攻擊的威力，一場比賽下來消耗的體力也是非常驚人的! 因此除了練球前慢跑跟結束練核心外，我們也會找時間一起重訓， 廢話不多說，趕緊往下閱讀開啟新世界吧!
新手入門4步驟
防守就是最佳的攻擊
新手除了有排球的基本常識外，最重要的就是穩扎穩打的基礎啊! 練好基礎才能快速應變球場上的各種球路，能夠防守好自己的區域就是100分! 到底低手、高手怎麼練?趕緊繼續往下看吧!
第一步-低手
低手真的是基礎中的基礎，每個人在場上一定會接到球，如果妳接球太爛，被對方發現的話可就糟糕了! 他們可能會瞄準妳的位置專門攻擊，如果因為自己的能力不足導致失誤連連，真的要小心因為被敵人攻擊而玻璃心碎滿地。
姿勢教學:
低手的握法有兩種，一是雙手交疊拇指並排，二是十指交扣
再來是雙手手腕下壓，前臂繃緊伸直併在一起。
雙腳前後站，擊球時利用腿的力量將身體及手從下向上帶，正常球要碰到雙手靠近手腕附近的地方，手碰到球的正下方。
擊完球手的高度只會到胸前，如果高於胸口就是妳用手亂揮了! 這邊要注意盡量不要用手揮，如果妳純粹用手的力氣碰球，球可能飛不遠，手臂揮動也比較難控制球的方向，球也會往後跑。
擊球時機
菲比發現有些人動作蠻標準但就是抓不太到擊球時機點，這邊跟大家講一下菲比常用的方法: 當球在最高點時蹲下準備擊球，球落下時腿向上帶動身體和手碰球將球往上打，這個動作的好處是妳會蹲下等待球，這樣發力就來自於腿，而且手也會是從下往上到胸口位子就停下，再來是這樣妳就不會很倉促地擊球，很多時候球會跑掉是因為妳在跑動的過程中擊球，身體重心不穩的情況下就沒辦法準確地把球往上或往心目中的方向打。
沒有朋友沒關係，妳還有牆!
一開始接觸排球會蠻氣餒的，對空碰個兩下球就跑掉，如果兩個新手一起對碰，光跑來跑去撿球就很累了，這邊菲比建議排球新手或找不到朋友陪練的人可以先從對牆開始先抓球感，腳一樣前後站微蹲，雙手手腕下壓手臂繃直，控制好力道對牆碰球，對牆可以注意這三點:
1.是不是用腳施力，手不要亂揮
2.球有沒有擊到正確位置 (可以在手上畫個小愛心提醒自己要瞄準這個點!)
3.球會不會忽高忽低，如果會的話那就是妳的力量忽大忽小，要調整一下力道
第二步-低手發球
低手發球沒有妳想像中的那麼難! 首先要練習拋球，當妳一開始拋球就拋歪，之後就很難打到球或控制好球的方向，因此!!拋球的要點可要記清楚: 用非擊球的手持球，手臂打直，拋球的時候是整條手臂一起向上平拋，而非只動手腕。
檢查方式: 將球向上拋後球是否穩穩回到掌心? 若沒有，看是不是犯了以下的錯:
球往身體飛→拋球只動手腕了!手指還往內勾!壞
球往外飛→拋球還是只動手腕了!手指還往外往下!壞
影片講解得很詳細，最重要的還是多練習，如果基本發過成功率超過8成，那麼就可以開始練習瞄點發球，或發平球增加困難度，再來是影片最後教的跳躍漂浮發球，不僅看起來帥氣也讓對手很難接，不過這個程度比較困難，不是新手會碰觸的範疇，我們還是從簡單的開始吧！
第三步-上手/高手
將前面低手的基礎打好後，接下來就可以嘗試用上手(高手)了，使用到上手的時機有可能是：
球離妳太近來不及退後用低手接球
舉球員要縮短與球接觸、舉球的時間
攻擊手要處理比較不好打的球
很多女生會比較害怕使用上手，第一是怕自己力氣不夠，第二是怕折到手指(俗稱吃蘿蔔)，有些人甚至會害怕姿勢錯誤導致球直接打到臉！ 不過多學會一種技能，在未來的某一天就有可能不經意地拿出來使用!
上手基本姿勢
首先，將雙手掌心朝上，手指微彎，有點像在捧兩個碗
再來將雙手往上翻45度角到額頭斜前方，雙手維持捧碗的姿勢，兩隻手的距離不能太開，雙手食指跟拇指的形狀呈現三角形(大概御飯糰的大小)，上手基本姿勢就完成啦!
再來提到手指的工作，拇指、食指、中指這三指的指腹是主要碰到球的地方，可以控制球的方向；而無名指跟小指則是負責穩定球，因此一開始自己對空練習的時候，可以先把無名指跟小指收起來，先感受其他三指與球接觸到的感覺，一開始托球的高度不用太高，先穩定動作，並注意不要讓球旋轉，球旋轉的原因有可能是左右手施力不平衡，也有可能是接觸到球的位置不正確所造成的。
第四步-上手發球
上手發球對菲比來說就是更進一步的挑戰，現在也還在練習當中，當妳的低手練到爐火純青(比如說可以控制要發的位置、球可以是平的)，那麼上手發球可以是對自己更有要求的下一步。
上手發球有蠻多要注意的地方，以右手發球為例:
腳的部分有分為走幾步發球跟往前跨一步發球，但不論是哪種方式，發完球妳的左腳是會在前面的。
左手拋球要注意球盡量不要拋太右邊，因為右手慣性揮出去是往左邊，如果球偏左還可以跟球修正。
右手擊球在最高點，因此右手要拉上來。
身體要轉!!很重要，身體轉了力量就大了!
左手拋完球盡量收到左邊胸口的位置，可以避免身體轉的幅度太大，重心不穩偏離打球位置。
現在也在練習的菲比對於上面這幾點真的是記得超熟但身體還做不太完整，對女生來說有些人力氣不夠發不過去，可以先用拳頭或掌跟擊球，力量會比較集中也比較輕鬆，不過控制方向相對也會比用手掌來得困難一些。一開始練習高手發球最好是有人在旁邊看可以隨時修正動作，或是自己一個人的話也可以拿手機+腳架路下自己發球時的動作再進行微調，多練習幾次找到自己最舒服也最習慣的發球姿勢，順順地發球過去!
其實練基本功真的就是每天練，一開始先找手感，之後就試著保持正確的手感，像菲比有一陣子沒練高手發球，一上場發球都沒發過，不然就是姿勢太醜直接被球友們嫌棄得七零八落QAQ 所以啊，基本功真的很重要的!
（這裡可以加上自己都是怎麼練的當作結尾）
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