運動女孩是什麼？該如何成為運動女孩？用4個步驟讓妳從零開始成為運動女孩！
哈囉大家好，我們是運動女孩Sweat and sweet，妳一定很想知道這個網站是做什麼的對吧！看來看去發現我們好像是個介紹「運動」的網站，但是卻不知道該怎麼好好的使用這個網站，有時候也找不到自己該從哪裡看起，才能和大家一起成為「運動女孩」？
今天就讓Lala來為大家做一個網頁的深層導覽，讓我來帶大家一步一步解析該從哪裡開始，或者是新手該如何正確使用這個網站，讓妳可以更清楚知道「運動女孩Sweat and Sweet」在妳是個完全運動新手的時候，可以發揮什麼樣的用處吧！
目錄：
「運動女孩Sweat and sweet」是什麼？如何成為運動女孩？用4個步驟讓妳從零開始成為運動女孩！
我是個完全運動新手，該從哪裡開始？
很多人在運動之前都會有點「卻步」，因為自己在小學、國中等求學的期間，體育課常常在樹下乘涼，等到成為上班族時，發現自己的體質已經不像小時候，只要一天不吃飯、或是餓個幾天就可以有理想的體態或者是體重了！這時候大家都會開始想要開始運動，卻不知道自己該從哪裡開始…
在剛開始想要運動時，妳是不是看著Instagram、網路上很多身材非常好的健身網紅分享著健身的影片，想說要跟著做，但是總覺得動作好難、常常做幾天就放棄。其實對於運動，應該要有新的想法！運動應該要從哪裡「開始」才可以「堅持」呢？
要願意，而不是逼自己「就範」
很多人運動都是為了想要瘦、想要美美的，或者是自己身材不夠好，希望自己可以有精實的線條，這時候的妳常常會因為急於看到成果而逼自己開始運動，在時間一拉長，就會對這件事感到非常痛苦，但又因為想要成果而「不得不做」。
當自己其實不願意做這件事，只是為了妥協而就範那麼這件事就很難持續、長久，所以如果在一剛開始你就願意做這件事情，那麼就已經事半功倍了！不過願意歸願意，到底怎麼樣才能夠把運動變成持續在做的一件事呢？
從習慣開始培養
而想要讓運動這件事融入生活，那麼就是要把這件事變成「習慣」，只有「習慣」能夠讓運動這件事真正的實踐在自己的生活中。萬事起頭難，但是我們可以從小小的習慣開始做這件事，讓這些「小動作」都變成你的運動日常：
每小時站起來1分鐘：現代很多人都需要久坐辦公室，坐久了除了會影響自己的新陳代謝之外，妳的坐姿也會影響自己的體態，所以提醒自己每個小時站起來喝水、走走路，這樣就可以作為妳運動日常的開端喔！
通勤改騎腳踏車：有些人的公司離自己家裡可能只有2-5站，如果在5k以內就可以考慮用腳踏車通勤，現在雙北地區ubike十分密集也非常方便借還，以通勤工具來說，ubike的性能也十分足夠，如果可以的話可以試試一週有幾天用腳踏車通勤，如果擔心自己流汗身體有異味的朋友，也可以帶著更換的衣物在身上唷！
如果還是沒有頭緒，我們有準備21天的習慣菜單給你！運動習慣到底怎麼養成？用21天菜單讓妳從零開始變成運動女孩！這篇文章可以帶妳一步一步開始邁向成為運動女孩！以Lala自己為例，剛開始運動時幾乎都是以腳踏車代步，一週3-5天，剛開始只要抱著「今天有動動就好」的心情在度過運動的日子，但其實久而久之你就會追求更難的目標，不過這一切有很重要的三個字，就是——慢慢來。
另外Lala也非常推薦大家可以看看這篇：堅持讓我更美麗 ! 真心愛上跑步的10個小技巧 !，因為很多人運動的首選都是「慢跑」但卻不知道該怎麼持續堅持或者是不知道有什麼注意事項而讓自己受傷了
哆啦：慢跑，就從2k開始
因為哆啦的一席話，Lala也開始有了每天跑2k的習慣，剛開始30分鐘才跑完，現在不到15分鐘就可以完成了，妳也不用逼自己天天跑，只要跟lala一樣抱著「有動動就好」的心態，剛開始也可以比較無痛入門哦 XD
在運動的過程，妳可以感受到自己的成長，那是出社會之後難得有努力就可以有回報的事情了。
懶得出門，在家也可以運動嗎？
開什麼玩笑，不管在家、辦公室甚至是公共場合，只要你臉皮夠厚（威）到哪裡其實都可以動起來喔！
在上方索引列中找到運動的項目
居家運動就藏在裡面唷！
居家運動文章推薦
如果妳想要有全身的部位都訓練得到的菜單，那麼非常推薦這篇：【7天菜單-新手篇】第一次運動就上手！超簡單居家徒手運動 7天菜單大公開！裡面每天都會訓練到不同的部位，而且還有清楚的圖示可以讓你參考動作，我們運動女孩Sweat and sweet就是這麼貼心^0^
如果上面這篇妳覺得動作都太容易，不夠挑戰自己的話，我們也有七天菜單的進階版：【7天菜單-進階篇】居家運動7天菜單Part2！熱騰騰的『進階版』居家運動整理出爐啦！，不過進階版裡面的動作比較需要用到一些道具，例如彈力繩、啞鈴、翹臀圈等等的，不過這些道具都非常容易取得，如果想在運動的路上往前進一步的話可以到迪卡儂或是其他運動用品店把簡單的小道具都買齊唷！
延伸閱讀：
我比較喜歡在戶外，不喜歡宅在家該怎麼辦？
現在有許多人喜歡往戶外跑，其實只要出門逛街、散步或者是快走都算是一種運動（聽自己這麼一說，突然覺得自己常常去信義區逛街充滿了意義）但是如果想更親近大自然，健行、登山或者是去河堤跑步、騎單車，都是很好的運動喔！
騎單車感受微風徐徐
騎單車可以說是Lala本人最喜歡的運動之一了，之前的辦公室在公館，常常騎ubike沿著河堤一路騎回大稻埕，這個過程11公里，在河堤騎車是非常舒服而且可以感到身心舒暢，一直變換的風景也會讓你覺得一點都不膩，除此之外，別以為公館-大稻埕的路都是平平的路，偶爾也有一些上坡可以挑戰你的腿力！重點是河堤的腳踏車道非常安全，不用擔心會有車子突然出現～而且實地去河堤踩腳踏車你才會發現，原來大自然有這麼多種不同的鳥類、昆蟲或者是奇妙的生物（像是超大烏龜）
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所以大家不要覺得只有在健身房、運動中心才是運動，在戶外走走看看，流流汗，也是一種很棒的運動方式喔！
堅持努力，適時休息
看到這裡，大家應該可以發現運動其實有非常多的可能性還有各種不同的選項了，如果想要並且願意開始，那我們就試著堅持看看吧！
堅持對於運動的重要性
很多人都有「運動就是還債」的心態，所以常常在大餐後或者是好幾天沒運動才努力個一兩天，這根本不是把運動培養成習慣的好方法，最好的方式是像我們剛剛上面說的先把運動變成生活習慣的一環，這樣才是長久之計。嘴巴上說很容易，但其實要堅持持續一直做同樣的事是非常需要毅力的。
以我自己為例，剛開始我只是為了運動女孩要拍片所以挑戰三週運動，因為聽說三週可以養成一個人的習慣，所以我才開始這件事，剛開始當然會因為累、或者是覺得很麻煩而跳一兩天不動，但是時間一拉長、堅持下去，到了三週、四週的時候，運動真的已經成為我生活中的一部分，只要一天不動就覺得怪怪的！所以21天養成習慣是真的！
重點是！在3、4週之後看見自己體態上的差別，真的很有成就感啊！從原本臃腫虛胖的樣子變得比較結實，真的都是靠自己「踩出來」、「跑出來」還有「堅持出來」的！來看看經過一個月的「有動比沒動好」的我所呈現的改變：
放慢腳步，也是鍛鍊自己的一環
堅持是運動中很重要的課題，但其實適時的讓自己休息更是重要的，在連續運動的過程中免不了會有「偷懶」、「心很累」的過程，當你發現自己有點累的時候千萬不要勉強自己一定要去運動，因為過度的運動可能會帶來傷害、或者是為自己的身心留下運動＝疲憊的印象，導致自己在未來養成習慣的過程當中感到更疲倦，所以適時的休息、放慢腳步也是鍛鍊自己心志的其中一個很重要的部分喔，因為有時候停下腳步會讓自己發懶、怠惰，這樣反而又變成過去的自己，所以運動要鍛鍊堅持、休息要鍛鍊心志！
看到了這裡，是不是覺得其實要做個運動女孩不會很難呢？快跟著我們一起動起來，堅持21天，從室內、到戶外，嘗試各種不同的運動，並找到屬於你喜歡的方式一起動起來！而且我們一直會在這裡陪伴著你，讓你運動的過程一點都不無聊！快跟著運動女孩一起從零開始成為運動女孩喔！
