減肥先從了解體質開始 ! 4種體質這樣减更有效！

運動生活
Written By 哆啦

女孩們，妳有没有試過就算已經吃得很少，定期做運動還是很難瘦下来吗？究竟纖瘦美好的身型是天生的還是可以靠後天的努力呢？為甚麼明明吃得不多，但體重卻還是不停的上升？其實，在减肥之前，我們應該要先了解自己的體質，挑選適合自己體質的運動和飲食方式。這樣就能輕鬆減重,效果事半功倍啦！

所以想要减肥成功又不想伤身體的女孩們，哆啦建議可以先從了解自己的體質開始噢！下面哆啦也会介绍4種不同的體質種類给女孩们参考，女孩們快来看看自己是屬於下面哪一種體質吧！

了解自己的體質

  1. 失调型

    -經常熬夜

    -怕冷，容易感到腰酸背痛

    -有頻尿的情况

  2. 壓力型

    -常以爆吃的方式来紓壓

    -長期處於壓力的環境

    -經期不規律

  3. 水腫型

    -早上起床时容易出現水腫

    -常常吃生冷的食物

    -舌頭两侧有齿印

  4. 體虛型

    -臉色蒼白，容易头晕

    -時常容易感到疲倦

    -記憶力差

    -新陳代謝比较缓慢

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體質決定你適合什么運動方式

失调型體質的運動方式

皮拉提斯和瑜伽運動。彼拉提斯有很多好處，它不但可以配合我們呼吸的調節，讓身材曲線變得更加纖細修長。重點是！它不會產生讓女孩們害怕的強壯肌肉噢！而且還能幫助改善我們的氣色以及免疫系統呢！此外，皮拉提斯也是一個全方面的運動方式，所以每個身體的部位都可以鍛煉到噢！女孩們可以在睡覺前做些簡單的瑜伽運動，幫助釋放壓力和一整天纍積下來的疲勞。透過瑜伽，使我們的身體達到全身的鍛練，也有助於在睡眠中，保持新陳代謝，燃燒更多脂肪噢！这两個運動推荐给失调型體質的女孩們，可以有效加强血液循環。

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壓力型體質的運動方式

有壓力型體質的女孩們适合慢跑和做一些有氧運動，像是跳绳，登山，游泳等，帮助释放壓力和負面的情緒。而且，跑步是一种不需要花錢，隨時隨地都能進行的運動呢!更重要的是，慢跑可以消耗卡路里、強健骨骼、還能增強免疫力,放鬆心情噢！

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水腫型體質的運動方式

快走和慢跑運動比较推薦给水腫型體質的女孩們，快走可以帮助减掉身體多餘的脂肪，增强我們的心肺功能。此外，快走的时候要記得配合摆臂，可以锻炼到全身的肌肉。配合着呼吸，也可以帮助增加心脏功能，加速排除掉體內多餘的水分，改善水腫的问题噢！

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體虛型體質的運動方式

快走和室内脚踏車。踩飛輪是一種有氧運動，可以有效燃燒脂肪並達到燃脂的效果。除了幫助燃燒脂肪以外，對心肺功能的提升還有下半身肌力的提升有很大的幫助噢！所以，身體體能比較弱的女孩們可以嘗試快走或骑室内腳踏車（飛輪）運動，加強自己身體的強度。

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4种體質适合的飲食方式

失调型體質

建議失调型體質的女孩可以多吃一些黑色的食物帮助补充肾气。黑色食物营养价值高，像是黑芝麻、黑米、黑枣、黑豆、黑木耳、海带等。而且，黑色食物富含多种人体必需的氨基酸，經常吃可加强人体耐热、耐寒、耐疲劳的效果，而且還有助於提高身體的免疫力和延缓衰老呢！

壓力型體質

壓力型體質的女孩們尽量少喝含糖的饮料，可以多吃养肝的食物像是枸杞，南瓜等。南瓜和枸杞中有很丰富的营养成分。多吃可以对身體的健康起到很好的保护作用。所以女孩們可以在平常生活中多吃一些枸杞和南瓜喔!

水腫型體質

有水腫型體質的女孩們可以多吃祛湿的食物像是黑豆，薏仁等。建議水腫型的女孩們少吃生冷的食物，这样才能有效改善水腫的问题哦！哆啦自己本身也是容易水腫的體質，所以每天早上睡醒後都会喝一杯黑咖啡和红豆水，女孩們可以試試看這個方法，非常有效！

体虚型體質

建議体虚型體質的女孩們除了注意三餐都要定时定量以外，也可以多吃補气血的食物，像是菠菜，红肉等。這些食物都對身體很好、保健脾胃，對於氣虛有很好的调养作用噢！

女孩們,現在妳知道妳屬於甚麼體質了嗎?減肥固然重要,但用對的方法才是最重要的喔!希望這篇文章可以讓女孩們對自己的體質有更深的了解!女孩們要記得,盲目的運動並不會讓我們的身體變得更加健康,反而可能還會帶給我們不好的影響喔!讓運動女孩們陪伴妳一起健康的吃,一起正確的動吧!

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