健身房器材怎麽用？4個進健身房前妳該知道的小常識！
哆啦還記得自己全副武裝第一次去健身房準備認真運動減肥，帶著勵志想要瘦下來的決心，結果一踏入健身房，看著玲瑯滿目的健身器材，卻不知道從哪裏開始讓自己動起來，也不知道那些健身器材怎麽用，是訓練哪個部位的。 女孩們，你是不是曾經也有這樣的困擾呢？不知道什麽健身器材適合自己，也不知道有沒有把動作做對，而且做錯動作可能讓我們的第一次成為最後一次！
Nothing will work unless you do.
相信有很多女孩們都和我一樣感同身受吧！雖然也很想操作這些多樣化的器材，但在瞭解這些健身器材前，我們也要先知道在開始運動前要瞭解的一些小知識噢！不然這樣會很容易造成運動傷害的！下面哆啦也會推薦幾個適合新手女孩們、而且操作也比較簡單的健身房器材，讓你好好利用這些專業的器材，好好的運動！
運動瘦身前該了解的4個小常識
想要達到理想中的身材或健康，就趕快動起身子吧！
熱身
熱身顧名思義就是讓身體熱起來，主要是要活動我們身體的關節，使血液流向即將要運動的部位。女孩們在運動前可以依照健身房伸展區的解說圖伸展全身的肌肉，或是利用跑步機慢走讓身體熱起來。千萬不要小看熱身，熱身做好不但可以更有效率的達到瘦身效果，而且還能避免受傷噢！
有氧運動15～30分鐘
哆啦建議女孩們可以使用跑步機、滑步機、踩飛輪等，讓身體動起來，為接下來的訓練做準備。有氧運動可以鍛鍊大肌肉群，持續運動超過15分鐘，就可以達到心肺上升、脂肪燃燒，有效減脂的效果呢！
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肌力訓練15～20分鐘（重訓）
使用肌力器材能夠有效訓練身體的各個肌群，破壞我們的肌肉組織、提高肌肉的力量，並讓肌肉在修復後生長，使身體練出肌肉，讓身體曲綫更好看！
使用器材前要注意的事項：
記得看說明，調整適合自己的重量及姿勢，若不知道如何操作時請教練協助。
若是在連鎖健身房運動，館內都會有教練可以隨時教你使用器材，不用覺得丟臉或感到不好意思喔！
身體組成可分為淨體重（肌肉量）和非淨體重（脂肪量）兩大部份，肌力訓練一方面可增加肌肉量，增加新陳代謝，一方面也能減少脂肪量，讓瘦身效果加倍！（練出肌肉，美化曲綫）
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緩和舒展（收操）
肌力訓練過後的肌肉都會收縮、變短，處於比較緊綳的狀態。因此，這時候女孩們需要透過伸展、放鬆來保持肌肉該有的彈性，減少受傷的可能性、增加血液循環，這樣也會比較容易長肌肉喔!
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Sweat is fat crying.
槓鈴
槓鈴能夠幫助到手臂的鍛鍊，每一種槓鈴的重量不一樣，可以挑選自己可以承受，且達到訓練效果的重量來進行，對輔助背肌，三角肌的訓練有幫助。此外，常使用啞鈴來訓練可以讓女孩們身上的肌肉更加的好看喔！
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飛輪
飛輪是一個強度非常大的有氧運動，大部分健身房都有飛輪課程，飛輪的速度會搭配音樂節奏，有效的使心肺快速運轉，進行大約40分鐘就能夠消耗身體中很多的熱量，促進身體的血液循環！而且，在踩飛輪的時候核心肌群也能有效的出力，達到身體的脂肪快速燃燒，幫助減肥瘦身噢！
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第一次去健身房可能會遇到的問題
1、看不懂健身器材
如果女孩們還沒有打算一開始要找健身教練教妳運動，那可以先在網路上找資料，做功課，看看健身達人分享的運動方式，找出妳想要的健身效果。女孩們也可以藉此也順便了解一下怎麼操作器材，然後到健身房找相同的器材，就不會像隻無頭蒼蠅毫無頭緒囉！
3、 運動前後不知道該怎麽吃
健身前，如果肚子餓，可以先吃點「好消化的澱粉類食物」，例如：一根香蕉、一片吐司、一小塊地瓜、一瓶燕麥飲等都是不錯的選擇噢！
在運動過程中，身體會消耗掉醣類，適量吃澱粉類食物反而可以幫助燃脂。女孩們千萬不能再運動前吃得太飽，除了導致熱量爆表之外，激烈的運動像是跑步，就會讓妳的腸胃不舒服，影響運動效果或不想繼續運動噢！女孩們要選擇適當的食物種類和份量，減肥效果才能事半功倍。
健身後可以吃「高蛋白質」的食物，像豆漿、豆腐、雞蛋、瘦肉、魚肉、牛奶等等。
運動完後的肌肉，需要養分來修補我們的肌肉，可以預防脂肪囤積。女孩們記得，千萬不要因爲怕胖而選擇不吃。因為當身體處於飢餓狀態，不吃東西的話反而會導致代謝下降，瘦得更慢噢！
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4、進健身房該怎麼剋服害羞
第一次進健身房，難免會因爲對環境的不熟悉，覺得寂寞或害怕。沒關係，哆啦也有遇到過這種情況。我們可以先從最簡單的心肺器材開始慢慢來！跑步機或踏步機都是簡單易懂的訓練器材，不但有運動效果而且又能減脂，運動完以後，可以邊喝水邊在健身房內走走，熟悉環境。不久之後，就可以像健身房的一份子，不會感到不自在了！
不需要對自己太過苛刻，累了就休息，因爲運動是一輩子的事！
無論是踏進健身房、或是在使用訓練器材的時候，有疑問都可以向那裏的員工發問、詢問一下旁邊的人，開口詢問健身教練怎麼操作、怎麼訓練，都是很好的的方式，這樣也能避免錯誤操作所造成的運動傷害！那如果女孩是和哆啦一樣内向不敢發問的話也沒關係，可以在家裏先做好功課找好資料。女孩們在做運動訓練時一開始不需要定下太高的目標，也不要一開始就做太激烈的運動。要記得運動是一輩子的事，不要太過急於求成，要有耐心。讓哆啦陪伴妳一起運動，養成運動的好習慣吧！
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