想跑步減肥卻總是半途而廢？試試這 6招吧！

文／Vira Duan

跑步好處多多，但要很多人往往因為減肥無效、無聊或是膝蓋受傷而無法持之以恆，如果妳是剛開始想培養運動習慣的女孩，慢跑或健走確實是一個省錢又方便的運動，但要如何維持跑步動力？以下6招趕快來試試看！

目錄

｜跑步有什麼好處？

｜為什麼跑步總是半途而廢？

｜6招教你讓跑步變有趣

跑步有什麼好處？

跑步不需要花錢，幾乎隨時隨地能進行，更重要的是，慢跑可以消耗卡路里、強健骨骼、還能增強免疫力並放鬆身心。

然而，不論是慢跑、路跑或競賽跑，跑步對於膝蓋的傷害力不可小覷，其中以女性特別容易造成傷害，提醒大家慢跑前一定要充分暖身，並配帶適當的護膝裝備。

跑步好處多，適合減肥。（來源：phtoAC）

為什麼跑步總是半途而廢？

跑步是一項十分考驗意志力的運動，本來就很容易因為惰性或看不到效果而放棄。很多女孩為了減肥開始跑步，但實際跑起來卻感到無聊，幾次之後就不想再跑，結果減肥計劃徹底失敗，更加沒動力開啟下一次的跑程。

此外，跑步新手由於缺乏運動，筋骨彈性不佳、肌肉量少，跑一陣子就會感覺到膝蓋不舒服，像Vira我以前就曾因為腿部肌肉不足，膝蓋骨支撐力弱，導致膝蓋摩擦過度而受傷，經歷了一段膝蓋復健的日子，也是挺辛苦的。因此我很了解「跑不下去」的心情。

因此想要持續保持運動或跑步習慣，一定要先了解如何保護自己避免受傷，並且不求快速瘦身，先找到樂趣、建立習慣，最後才能往減重目標前進。

跑步前暖身與伸展很重要。（來源：phtoAC）

6招教你讓跑步變有趣

一、嚐試不同跑步地點

你都去哪裡跑步呢？記得以前我都是到學校的操場跑步， PU跑道跑起來舒服又安全，場內外還可以欣賞別人打球，但這種繞圈圈的跑法，我很快就厭倦了，因此後來我更喜歡到一望無際的河濱公園跑步，不過河濱部分路段照明不佳，路上也常有自行車來回穿梭，跑者要注意安全。

如果還嫌不夠刺激，就直接跑到馬路上吧！選一條自己熟悉的道路練跑，但請注意交通及路面不平的狀況，另外空氣污染也是一大問題，就看自己的接受度囉！

跑步地點。（來源：phtoAC）

二、蒐集自己喜歡的跑步音樂

跑步時聽音樂也是解悶妙方，平常多搜集自己想在運動時聽的曲目，讓音樂陪你一起運動。像Vira我就準備了好幾組歌單，除了中日英文流行樂之外，還有古典樂運動歌單，每當跑步時都可以憑感覺挑選想聽的音樂，好讓我更進入運動狀態。

三、打造有自信的跑步穿搭

想增添運動樂趣，可以試著穿起潮流款運動裝來提升自信，讓自己跑起來更有興致。以現在秋天來說，上衣可以穿一件短袖或挖背排汗衣，再搭一件風衣外套，下半身穿壓力褲在套一件短褲，整體比例好看，又具有包覆性，還能預防感冒喔。

四、一開始不要給自己任何目標

如果你不是準備要去參加馬拉松的水水，那我建議一開始跑步就隨自己高興比較好，也就是說剛開始接觸跑步不需要給自己太多壓力，以免容易放棄。像我就是邊跑邊調整自己想跑多久，比如說跑到一半看到前方有陸橋，那就鼓勵自己跑到那裡，到了陸橋又看到前方兩棵大樹，就再鼓勵自己再多跑一點，這樣的方式反而比一開始就設定要跑3公里還來的持久，大家不妨參考看看。

五、揪好姊妹或帶毛小孩一起跑

結伴跑步也是持續下去的好方法，可以找一兩位跑速與自己相當的朋友一起運動，互相提醒及鼓勵，固定邀約運動，相信會比自己一人更有動力。另外，帶毛小孩出門也可以選擇快走或練跑，不過這要看寵物的習性啦～

跟好姐妹一起跑步。（來源：phtoAC）

六、跑完去吃想吃的東西

這個方法有人一定很驚訝，運動完怎能放肆吃東西呢？不過為了鼓勵自己多運動，每次跑完步我還是會照常吃飯，並且選自己喜歡吃的當作犒賞，至今也沒有因此發胖，但瘦得很慢倒是真的（笑）。

希望以上方法能幫助到每一位想運動的女孩，正值秋天好時節，趕快出門鍛鍊一下吧！