妳不是胖，妳只是「假胯寬」! 7個動作帶妳輕鬆告別梨形身材！

相信女生們的衣櫃絕對少不了一件牛仔褲! 不論是跟男友出去約會、跟朋友聚餐或是逛街看電影都是十分適合的穿搭單品，唯一困擾的點就是，穿上它後下半身曲線原形畢露，屁股跟大腿顯得特別寬大，到底是哪裡出了問題呢? 難道一輩子只能穿寬褲來掩飾身材嗎? 不是妳太胖，是「假胯寬」跟「梨形身材」搞得鬼! 不過什麼是假胯寬呢? 梨形身材又是什麼? 女生們別緊張，這些問題就由菲比來為妳解答，快繼續看下去吧!

目錄

• 什麼是梨形身材? 

• 帶你認識假胯寬

• 消除假跨寬的7個動作

妳不是胖，妳只是「假胯寬」! 7個動作帶妳輕鬆告別梨形身材！

什麼是梨形身材?

梨形身材最明顯的特徵就是「上半身不胖、下半身胖」，脂肪主要集中在臀部及大腿上。梨形身材在亞洲女生中最為常見，不過通常只有少數是因為遺傳，大多女生們是後天姿勢不良所導致的，常常站立或久坐不動的人容易將脂肪堆積在下半身，明明有170的完美身高，視覺效果上硬是變成五五身材，也太慘了吧!

帶你認識假胯寬

假胯寬形成的原因大多是因為有些女性上班族可能習慣翹腳、穿高跟鞋走路姿勢不良而導致大腿根部突出，下拉整個臀線，造成臀部下垂、大腿粗壯等問題；而內八、X型腿、XO型腿很大原因都是因為走路發力不對，我們使用了大腿外側的肌肉發力，大腿開始內旋，所以骨頭越來越突出，形成了「假胯」。

原來平常不注意的小動作經過長時間的累積，竟然會讓自己的下半身變成這副模樣，實在是太嚇人了! 還好這種情況是可以靠運動來改善的~ 這邊整理了幾個動作，女生們快點記下來、分享給妳的姊妹們吧

消除假跨寬的7個動作

動作一：蚌式開合

1. 側身躺在瑜珈墊上，一隻手放在脖子

2. 將雙腿彎曲，腳跟併在一起

3. 上方的腳上下開合，一側15下，做四組

   小提醒：大腿內側會痠痛是正常的! 堅持下去啊!

動作二: 側臥抬腿

1. 側身躺在瑜珈墊上，一隻手肘撐地

2. 雙腳打直，一隻腳平放在瑜珈墊上，另一隻腳上下開合

3. 一側15下，做4組

   小提醒：適應這個動作後，腳向下時可以微微用力撐住，不要整隻腳放鬆碰到地面哦!

動作三:併腿臀橋

1. 平躺在瑜珈墊上，雙手自然擺放於身體兩側，雙腳彎曲，腳掌平踩在瑜珈墊上

2. 臀部向上頂至最高點，會感受到臀部在發力，停留3秒後慢慢放下來

   小提醒：剛開始放下來臀部可以著地，習慣這個動作時就可以試著離地一點的距離。

動作四：仰臥舉腿

1. 跟上一個臀僑預備姿勢相同，將一隻腳向上伸直抬起

2. 臀部向上頂至最高點，會感受到臀部在發力，停留3秒後慢慢放下來

3. 一側12次，做4組

   小提醒：剛開始放下來臀部可以著地，習慣這個動作時就可以試著離地一點的距離

動作五：開合腿

1. 平躺在瑜珈墊上，雙腳併攏伸直抬起與上半身呈L 型

2. 雙手自然擺放於身體兩側

3. 兩隻腳左右開至最大再併攏，一組30下，共4組

   小提醒：開合速度不要太快，也不要忽快忽慢哦～

動作六：大腿前側拉伸

1. 背部挺直，眼睛直視前方

2. 左腳膝蓋90度平踩在瑜珈墊上，右腳向後一點跪在瑜珈墊上

3. 左手放在左膝，右手握住右腳背並往大腿後側壓，停留60秒

4. 換邊相同動作

   小提醒：主要是拉伸跪著的那條腿，很有感覺就代表妳有拉到囉!

動作七：大腿內側拉伸

1. 雙腳打開成一個大字型

2. 背部挺直，雙手手指交叉，手肘彎曲握在胸前

3. 右側膝蓋彎曲下壓，左腳打直膝蓋不能彎曲

4. 感受左側腿部的拉伸感，一側60秒

5. 換邊相同動作

   小提醒：把下壓的動作放慢或停在一半可以順便訓練肌耐力哦～

看完這篇文章，是不是跟菲比一樣覺得看見了希望呢? 原來只要消除假胯寬讓臀線上移，不僅視覺上屁股變小，還可以將腿的比例拉長! 從現在開始，一天做1-3套上面的動作，為了線條及穿衣服好看，更重要的是讓身體恢復平衡受力的狀態，大家一定要持之以恆，堅持下去!

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