7-11也能教妳如何瘦身？快來認識千禧健康小站，甩開代謝症候
現代人對於自己的健康無辦法隨時掌握，畢竟忙（懶）碌（惰）的我們不能隨時去作詳細的身體檢查，如果妳還在等身體出現強烈狀況，比如長期氣喘、經痛、暈眩才去檢查就太！晚！了！米米曾經因為長期月經不調、經痛至暈眩住院，在詳細檢查之後，才發現因為不適當的節食甚至不吃飯至血糖與血壓過低，長期久坐導致月經失調，長久下去可能難以生育，醫師告訴我這叫「代謝症候群」。
到底什麼是「代謝症候群」啊？醫師簡單告訴我，大概就是缺乏運動、飲身不均衡導致基礎代謝率過低。除了在身體給自己警訊可以知道自己已經有代謝症候群的狀況之外，在平常的時候我們該怎麼樣才能知道自己到底有沒有代謝症候群呢？那如果患上「代謝症候群」怎麼辦？今天就讓米米帶大家認識「千禧健康小站」，讓妳可以在身體出問題前，掌握自己的身體狀況，保持自己身體健康！
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7-11也能教妳如何瘦身？快來認識千禧健康小站，甩開代謝症候群！
妳認識「代謝症候群」嗎？
代謝症侯群（Metabolic Syndrome）是2017年年度國人十大死因之一，主要衍生的疾病是心臟病、中風、糖尿病、高血壓、腎病等慢性病⋯⋯尤其是經常宅家裡、缺乏運動、吃喝盡是高油、鹽、糖、脂肪的我們，大致也逃不過「代謝症侯群」的魔爪！_(:3」∠)_不確定自己是不是代謝症候群嗎？或者是代謝症候群有哪些特徵呢？來！只要看看自己是否中了下列的特徵三項或以上，就代表妳是「代謝症侯群」的一份子。
代謝症侯群的特徵
❍量空腹血糖和空腹血脂 最準確必需至少8小時或以上
如果忽視健康、久久不動，也不曾去量血壓、腰圍，代謝症候群就可能會找上妳，別以為外表看起來瘦瘦的就可以逃得過它的魔爪。以2018年的米米為例，我身高162，體重58KG，BMI在22左右，屬正常範圍。但是我在一次定期抽血檢查之中，發現空腹血脂和血糖偏高，內臟脂肪亦偏高。加上我的血管天生較常人幼些，醫師警告我，如果我再忽視這些問題，我患上心血管疾病的機率十分高，我再也不敢放肆地吃喝了。
為戲犧牲的La編>///<
千禧健康小站是什麼？
千禧健康小站是千禧之愛健康基金會與統一超商好鄰居文教基金會攜手於全台576家小7（7-ELEVEN）門市設立的站點。台灣的便利商店分布非常密集，所以大家可以更方便地取得自己身體的資訊，而千禧健康小站又分為「一般型」和「智慧型」，這兩種不同站點有提供不同的服務喔！
一般型
一般型的千禧健康小站比較陽春一些，相較於智慧型的千禧健康小站獲得的身體資訊也比較少。不過我們可以在一般型的千禧健康小站量血壓（正常血壓值參考）、腰圍，其實從這兩個數值就是有沒有代謝症候群的重要指標！米米編建議大家可以一週量一次血壓，記得在量血壓之前不要劇烈運動（或是看完帥哥美女、刺激電影）後去量血壓，不然出來的數值會不準確哦！
智慧型
除了可以量血壓、腰圍，還可以量額溫、體重等等！它會根據妳的個人數據，提出一系列的健康建議，包括告訴妳是不是屬於代謝症侯群！只要妳擁有一張Icash，還可以把量出來的數據存在ICash2.0裡！除此之外，針對18歲以上的使用者還可以透過ibon列印專家指導的「個人化健康建議」，根據妳的身體數據提供個別化的飲食、運動與就醫等完整資訊，讓妳可以簡單輕鬆的掌握自己的身體狀況、還可以知道該從何改善唷。
這是米米家附近小7的「輕智慧型」幸福小站！
直接帶妳去千禧健康小站
米米通常去小7也只是拿網購的包裹或是買吃的喝的，很少停下腳步看看小7裡還有別的什麼～不過就上週在拿包裹之際，眼睛瞄到我家樓下的小7角落多了一台機器！這就是輕智慧型的「千禧健康小站」啦～來來來！一起跟著米米走進小7裡的健康小站吧！
米米的血壓過高了！？可能是第一次錄影太緊張了(๑°ㅁ°๑)ᵎᵎᵎ
千禧幸福小站都在哪？
千禧幸福小站通常都在比較大規模的7-11、康是美。若要查詢妳家附近有沒有的話可以點這裡～快來跟著米米一起搜尋我們附近有沒有千禧幸福小站吧！
「代謝症侯群」怎麼辦？
米米以前是個完全不運動、不控制飲食，因為醫生的診斷所以讓我自己下定決心，慢慢調適為一週運動一次，每次30分鐘。由於我沒什麼戶外運動的經驗，所以只好在家跳鄭多燕。跳個15分鐘就爆汗了！加上控制飲食，注意，並不是節食，而是控制各種營養的攝取量。米米從2012年減重到今天，反反覆覆接近8年了，有時候還是想放棄的，尤其是美食當前或是天氣太熱太冷，反正不想動，什麼也是理由！但為了更好的健康，在放棄的邊緣一定要臨崖勒馬！我知道萬事起頭難，但米米那麼懶和宅也做的到，我相信妳也可以的！走起！跟著我實踐「CDE」計劃，來踢走「代謝症侯群」！
C計劃「C」ount：計算每天熱量攝取，從而控制體重、腰圍
代謝症侯群常見於肥胖的姐妹們。以米米為例，我的年齡18歲（永遠的18歲）身高162、體重46Kg，一週運動30分鐘以上的次數為6-7次，透過熱量計算機可以計算出來的基礎代謝率（BMR）約為1271大卡（kcal），而熱量消耗約每天2192大卡。
姐妹們可以根據自己身高、體重、年齡、運動次數輸入至計算機之中，計算每天的BMR，從而掌握及分配每天要吃什麼、做什麼運動，把基礎代謝率（BMR）消耗掉外還要增加熱量的消耗（＞BMR）才能達到減重、減脂的作用，甩掉代謝症侯群。
D計劃「D」iet：制定飲食方案
最近有個#earphonewaistchallenge！就是用耳機線纏腰最細的地方！也就是腰圍！不過不要綁太久哦，對腰的肉肉不好，玩玩就好。
減少攝取高油、高鹽、高糖、高脂肪的食物：宵夜鹹酥雞、雞排或者是薯條，偶爾犒賞自己的珍奶都是會讓我們越來越接近代謝症候群的食物！不過要改變自己的飲食習慣也是需要一些時間的，所以剛開始可以從減少攝取開始，可能是從大份改成小份、從一週三次變成一週一次，小小的改變都算是進步哦！
該怎麼吃才對？：如果妳和米米一樣是個胃口特別大、嘴特別饞的人，那麼妳可以先在早上8點先喝一杯無加糖的優酪乳配搭純麥餅乾或是燕麥片來當早點；到中午時，午餐的份量我會建議大家以巴掌為量度標準——「3蔬菜+1肉＋2飯」配搭的便當；下午茶吃一個高纖、富飽足感水果（E.g.橘子、蘋果、香蕉）；晚上和中午一樣吃「3蔬菜1肉2飯」。
偶爾放蹤該怎麼辦？：生活中當然少不了和朋友聚餐，如果妳那天有聚會，是吃份量比較多的餐廳的話（火鍋、燒肉、熱炒…等）可以調整當天的早餐午餐的份量。
進階飲食挑戰：外食族的妳一定很抗拒各種精緻的食物，但是其實只要一個電鍋妳就可以準備富有飽足感又健康的懶人餐，或是可以透過間歇性飲食法來控制自己進食的時間，相信長期下來在飲食方面一定有很大的進步喔！
米米編再次提醒各位美人們！切記切記，控制飲食盡量以均衡飲食為主，節食甚至絕食的方式並不包括在「D計劃」裡哦！
這是米米的「3蔬菜＋1肉+2飯」的便當！
E計劃「E」xercise：運動！動起來！
除了控制飲食之外，配合適當的運動才是萬全之策！曾經是宅女的米米，一開始真的超級懶得動！運動習慣是需要很長的時間去建立，剛開始一定會一頭熱，覺得自己應該要每天都運動，但這樣的結果就是…常常在兩週後就覺得自己已經很努力了，開始鬆懈下來，那麼該如何幫大家建立起規律運動的好習慣呢？
先從簡單的做起：各位上班族的女孩們，妳們可以先從下班用U-bike代步做起，路途中如果覺得累、覺得煩，那就可以停到最近的捷運站再搭回家；或者是可以提早一站的捷運站下車，用快走的方式走回家也是一個不錯的方式哦！米米編自己是從Youbike上下班開始，每次15分鐘，每週大概2-3次，習慣後每週再增加運動時間，到現在每週挑一天騎15-20km
居家練習推薦：
米米平常都在玩瑜珈球！
這是米米有天去Youbike拍下來的！別看我現在比較瘦，總有一天我會Po出我胖的樣子供妳恥笑！我都做到了，我相信妳也一定做得到。
米米在千禧健康小站測量的結果是腰圍是58公分但是血壓偏高(⸝⸝⸝ᵒ̴̶̥́ ⌑ ᵒ̴̶̣̥̀⸝⸝⸝)，雖然我的體型和外表瘦瘦的，不過也不能因此掉以輕心。我們要努力的落實CDE，計算熱量控制體重、飲食、做足夠的運動，才能真正遠離代謝症侯群，接近健康的人生～快來一起搜尋妳家附近最近的千禧健康小站，掌握自己的身體狀態，讓自己活得更健康、美好<3
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