健身｜重訓隔天好痠痛！我還能再上健身房嗎？

重訓完的隔天肌肉好痠痛，感覺使不太上力......到底是正在長肌肉還是肌肉拉傷？是不是該休息一陣子呢？先搞清楚肌肉痠痛的原因再來做決定吧！

目錄：

• 我是拉傷還是痠痛？ 痠痛還能進行訓練嗎？

• 拉傷怎麼辦？

我是拉傷還是痠痛？

訓練過後，隔天開始產生痠疼感，我們稱這種現象為延遲性痠痛，延遲性痠痛是訓練後造成的微小受傷帶來的不適感。而這樣的小傷是使肌肉生長的起始點，微小的傷讓身體自癒後生長出的是更強大的肌纖維。而這樣的痠痛通常是能繼續進行訓練的。但如果是拉傷就不好了，拉傷分為輕度、中度以及重度肌肉拉傷。

• 輕度拉傷：肌纖維受到輕度地損傷，約兩到三個星期就可以復原。按壓或出力的時候會感受到疼痛。

• 中度拉傷：肌纖維中度損傷，但肌纖維不完全斷裂，大約三到六週復原。

• 重度拉傷：肌肉完全斷裂，通常需要手術修補，癒合時間長達三個月以上。

(部分取自：IGroup健康樹舍 https://reurl.cc/zyzYe6)

那最常搞混的就是輕度的拉傷和延遲性痠痛，那要怎麼分辨呢？如果多一點細心感受兩者之間還是有差別的。肌肉痠痛通常會感覺痠痠的，肌肉緊繃有點筋拉不開的感覺且通常隔天才有這樣的感覺，持續的時間不超過一周。而肌肉拉傷會感覺刺刺的、熱熱的，還會有一種無力感。受傷的當下就立馬感覺到，或者是數小時後，持續時間會超過一週。

現在知道了單純的肌肉痠痛是還能繼續鍛鍊的，那鍛鍊需要注意什麼嗎？

肌肉還在痠痛時因為還是有小傷以及不適感的存在，影響運動表現是一定的，這時候就不宜運動時間過長或是做高強度的運動，如果沒有好好注意，一個不小心也許真的就成了運動傷害需要休息幾週了！最後還是要提醒大家，雖然非拉傷的痠痛是能夠持續進行鍛鍊，但肌肉生長是需要修復才能成長的，持續的破壞加上疲勞的累積只會造成惡性循環，所以千萬不要忘記適度的休息！

拉傷怎麼辦？

假如受傷程度較重、或是無法移動、有開放性傷口、失去意識，那請馬上找專業醫療人士處理。而輕微的拉傷並不建議受傷後就完全休息。受傷幾天後，就建議在可承受的範圍內活動。為什麼這麼說呢？

1. 不要讓肌肉因為都不動而萎縮。

2. 讓大腦時時刻刻更新患部的資料，避免復原後他還是被大腦過度保護著。

3. 適度的活動可以增加血液循環，幫助自癒。

4. 動一動可以讓組織長得更加整齊、美好。例如：輕微伸展受傷那條肌肉，每次伸展大概 30秒，重複5次。受傷肌肉從輕的力量漸進到重的力量慢慢訓練，過程中不應該感到特別疼痛。

今天拉傷的部分就先跟各位淺談到這裡，拉傷的學問還非常深奧，等小編進修研究並整理出一套資訊後有機會再幫各位做更詳細的介紹吧！如果非常想知道的朋友，各醫院復健科幾乎都有對於肌肉拉傷提供許多文獻，大家不妨去試著研究研究！