換個心態，去吃到飽也不會胖！

今天跟學生做個別線上諮詢，他一直很擔心接下來的聚會很多，怕會因為吃多了又變胖，我只問他一句話：跟家人朋友聚會吃飯時，你是吃「團聚」的氣氛？還是只是想著吃食物吃到飽？

當我們在面對一個聚餐邀約的時候，心裡一定是充滿著歡喜，腦袋裡想著是：能跟家人朋友相聚，一邊享受美食，一邊天南地北的尬聊，那種充滿幸福、開心的感覺。這樣美好的幻想跟食物有關嗎？或許有，但是我想，食物不會是讓你分泌腦內啡的唯一因素。

回想美好的聚會中，你可能會想到吃了哪些好料，再仔細回想畫面中，除了美食，有哪些人物出現，是誰跟你一起享樂的呢？

社交是人類的一個天性，我們透過與他人的互動，感受自己並非孤獨的個體，尋求更多的愛與支持，除了聚餐能讓你感受這樣的融合感之外，和朋友一起打球、與同學一起上課玩樂、跟著家人一同出遊，都會讓你感受到一樣的愉悅感。

近來的節食文化，讓聚會本質悄悄地蒙上一層灰，想到聚會不是歡樂，而是擔憂，怕自己這個不能吃、那個不能碰，吃了會變胖、碰了會被飲食教練唸到臭頭，朋友家人們開始碎念你：需要這麼ㄍㄧㄥ嗎？連吃一口都不行！…為了短期減重的目標，遇到聚餐真的是蠻傷腦筋的，破戒也不是，堅持也不是。

如果換一個心態面對聚餐這件事，你會發現食物根本就不是重點！重點是和誰一起同享，而創造了那樣的愉快氛圍，讓你的大腦對這件事，蓋上一個「Feel good!」的印記，而且鼓勵你下次繼續這樣做。（不然就不會有：「我們下次一起再去哪邊吃？」這樣的問句了！）

遇到節日聚餐，先不用擔心自己放開吃會變胖這件事，專注在「盡情享受歡樂相聚」的氛圍，美食只是助興，轉變心念，不再把焦點放在「能吃多少食物」上，用舌尖慢慢品嘗美食，重新建立與食物的連結，面對聚餐這件事，或許會有另一層的領悟，不再只是擔憂害怕，或是懊悔。

接下來是中秋節，難免會有烤肉聚會，就多與朋友家人談天說笑，偶爾做做服務，幫大家烤個肉，相聚歡樂不必讓肚子撐爆，你也可以輕鬆快樂的度過聚餐時光！

要是吃過頭也不要太緊張，解救方法很簡單，只要隔天恢復正常飲食，多喝水或是飲食清淡些，不餓就不要吃，清清腸胃，能再加些運動更好。等「黃金先生」離開你，體重就恢復了！切記：吃多體重增加原本就是正常的，需要二、三天清空，不要連續每天都大吃就好！祝大家聚餐愉快！

#健身教練的筆記本

#茗羕教練

#聚餐不增重心法