你正在以你不明瞭的速度衰退

有一個說法是，「從你出生之後就開始邁向死亡」，不曉得大家有沒有聽過？這來自「向死而生」，是德國哲學家馬丁．海德格爾提出的哲學理念。就生理學上來說，身體的確不斷地生成新的細胞，也會不斷淘汰老舊的細胞，這就是所謂的新陳代謝，身體內不斷地進行這樣的變化，直到哪一天，你的身體不再生成新的細胞，也不再淘汰舊的細胞，這樣的新陳代謝停止，就是邁向死亡。

在上一次的講座＜想透過運動增肌減脂，你得讓內分泌乖乖幫你！＞裡，茗羕教練有提到身體內不斷的進行合成代謝與分解代謝，一但這樣的物質與能量的交換過程停止，這個生物體的生命就會結束。感覺從0到1的這個過程非常地隱晦，你知道出生的這個點，也知道死亡的這個點，但中間的過程卻無法掌握已經走到哪裡，其實你正在以自己不明瞭的速度邁向衰退。

大部分的時候，你不會清楚的感覺到自己的衰退，一旦出現病痛，你才意識到現在正處於哪一個階段。

很多人會把運動健身看作是達成目標的一個手段，像是：我想要減重，就去運動；想要增加肌肉線條，就去健身；想要練出翹臀、馬甲線、六塊腹肌，就每天操練自己的身體。你有想過這樣的運動目標，能讓你維持多久呢？賦予運動一個目標，的確是一個很好的方法，因為它會讓你有動力前進，也知道自己的方向在哪裡。如果說是要為了健康而運動，難免有點空泛、飄渺，讓人抓不到方向。

但是，過於專注在太明確的運動目標，反而會縮小、減低運動所帶來的強大助益，有時候得「不為動而動」，廣泛的參與不同的運動，讓生理和心理都能透過運動得到滋潤，才會是維持全面健康的根本之道。意思就是：想要體能好、跑得快，不是只有練有氧、練跑步，你還得同時訓練肌力、加強爆發力、訓練核心等，然後同時也做伸展放鬆，維持運動也顧及柔軟度訓練。再來，懂得休息讓身體恢復，在心理上也訓練自己不躁進！

運動是屬於預防醫學的一部分，在疾病發生之前，選用合適的方式訓練身體，可以防患於未然。而這樣的方式，起碼可以讓你抓到0到1中間過程的一部份，雖不能全盤掌握，但是得知當下體能現況，就可以調整接下來的做法，讓身體越來越健康。

如果你對衰老無感，這邊提供幾個數字嚇嚇大家：

在睡眠中分泌的生長激素，除了是小朋友成長所需，對於成人來說，可以增加肌肉量、分解體脂肪、提高基礎代謝率、提升睡眠品質、增強免疫力、預防心臟病、中風、降低血壓，以及促進新的骨骼生長。聽起來CP值超高對吧？！而這個激素在30歲之後，分泌量每10年下降14%（所以到了60歲時，分泌的生長激素會連20歲時期的一半都不到），你可以算算現在已經少幾％了！

另外，男性在30歲之後，體內的睾固酮會以每10年下降10%的速度減少，而睾固酮的作用在於合成代謝及雄性化效應，包括肌肉質量、力量的增長、骨質密度強度等，也就是說，過了30歲之後，因為睪固酮的減少，肌肉合成效率減低，而雌激素上升讓脂肪堆積增加，這也就是中年男子發福原因之一。

對於女性感覺最深刻的，莫過於更年期後女性荷爾蒙的減少，廣告所說的「胡亂發胖」可不是空穴來風！另外，女性荷爾蒙被稱為是天然的止痛劑，當更年期到來，這些女性荷爾蒙的驟降，可能造成身體承受疼痛的忍耐度下降，甚至引發偏頭痛加劇！

光是幾項賀爾蒙的減少就影響重大，在身體內的化學反應，每天都在悄悄地進行。而這些變化，隨著年齡增長而加劇，我們要如何減緩這些不可逆的變化帶來的老化、衰退呢？

「適當的運動強度及運動量＋均衡的飲食＋良好的生活作息＝更佳的體能展現及更好的生活品質」。

知易行難！養生之道大家隨口都能說上幾句，執行面上卻困難重重。你需要的是：釐清自己的現況，抽絲剝繭找出阻礙你做出行為改變的地雷，然後一一拆除，重新建立行為守則，有意識地做出改變，然後刻意練習！沒有要你一次全部一起解決，人的腦袋一次只能處理一件事，所以就挑你最容易做到的那點開始，不管是改喝無糖飲料、每天散步５分鐘，還是提早１５分鐘去睡覺，越簡單越容易ＫＯ他！

別小看積沙成塔的威力，1.01加成之後的結果，會強大到讓你意外！祝福大家都能意識到自己的行為而做出改變，慢慢拿回身體健康的主導權，變老可以，要變衰退，門都沒有！