辦公室最「夯」的零食熱量大PK！5種食物健康吃又不挨餓
注意!!你平常都在吃這些東西嗎?小心小小一包，熱量爆表！
現在上班族工作壓力大，一群人在辦公室工作，到了下午茶時間總是免不了拿出各自的庫存糧食交流一下，或是一起訂個團購美食，殊不知熱量就這樣一口接一口被妳吃下肚了!體重也不知不覺向上攀升…菲比一旦忙起來，那可是手停不下來，嘴巴也停不下來，都吃爆米花啊，薯格格啊這種又油又爽的油炸食品；而且一直動腦真的餓很快，又一整天坐在電腦前面，人生只剩吃跟睡，還有忙不完的事情，而且忙到沒時間打球…上班壓力已經夠大了，還得面對走鐘的身材，人生好難。･ﾟ･(つд`ﾟ)･ﾟ･
因此菲比開始尋找能夠解嘴饞又健康的零嘴，並努力讓自己多喝水來緩解飢餓感，這陣子也累積了不少心得，就讓菲比告訴妳，辦公室最夯的零食(菲比愛吃的零食)，它們的熱量到底有多少？怎樣才能健康吃又不挨餓!
辦公室受歡迎的零食們
1、樂事洋芋片（原味、海苔）
熱量：571Cal
經典好吃的洋芋片讓人忍不住一口接一口,可是它不僅熱量超高，鈉含量也爆表（587mg)
2、義美巧克力脆片
熱量：507Cal
濃濃的可可香配上一點點堅果碎片，酥脆的口感總是讓人欲罷不能～
3.巧克力
繽紛樂-熱量: 144 Cal
德芙-熱量: 543 Cal/100 g
巧克力是個讓人罪惡爆棚又能令人瞬間感到幸福的甜點了，不論是牛奶巧克力、堅果巧克力還是黑巧克力都有它們各自的鐵粉，不過小小的巧克力熱量卻高得嚇人！！簡直是讓人又愛又恨的小壞蛋ＸＤ
大家有看到菲比閃亮的眼睛麼!!超愛吃巧克力的啦~<3
4.義美小泡芙
草莓熱量：584 Cal / 巧克力熱量：580 Cal
義美小泡芙應該是從小到大，不論是同樂會、校外教學，到辦公室都是很受歡迎的小零嘴之一，別看它們一顆顆小小的，一份的熱量可高達333大卡欸!
５.黑佳麗軟糖
除了餅乾，當然也要來點能含在嘴巴的小糖果啊，黑佳麗軟糖除了有軟Ｑ軟Ｑ的口感，外面滿滿的糖粉及糖果本身酸酸甜甜的味道也是令人欲罷不能~
1.水果、沙拉
（鳳梨、香蕉、蘋果）
不妨在周末買點水果，每天準備一小盒當下午小點心，不僅富含水分還能補充點維生素，也能幫助排便哦！像菲比假日都會跟家人一起去採買水果，最近是鳳梨、西瓜的產季，超級便宜的! 香蕉也是菲比家必備的水果，每天一根幫助排便，建議大家挑選時依據家裡人數多寡、要吃幾天來挑選，像菲比就會選擇較綠偏一點點黃的香蕉，一串大約7根，每天看熟程度決定吃哪一隻(選妃的概念XD)
2.無調味堅果
在適量攝取下，可以從堅果中獲得很多營養素，有益心血管健康。菲比建議買一罐這種綜合堅果，跟同事分著吃，一起向健康邁進！不過有些堅果本身味道偏苦(像是核桃)，很多廠商為了讓大眾喜歡吃而添加了許多蜂蜜跟糖，反而越吃越不健康，在選購的時候要特別注意，無調味還是最讚的! 在家可以與蔓越莓果乾、一點點蜂蜜或優格一起食用，就能減緩苦澀的味道了喲!
3.海苔
海苔中含膳食纖維可幫助腸道蠕動，維持消化道機能，促進新陳代謝；以元本山為例，一包６束熱量才１3大卡，真的沒看錯！！熱量超級低，果然是嘴饞時的好夥伴~!
4.SOYJOY
穀物棒大多以燕麥為主料，而燕麥本身含有較多纖維素，是極好的碳水化合物來源。一般來說，專業能量棒品牌生產的穀物棒會添加額外的蛋白質等成分，並控制糖量，以達到更合理的營養配比。這邊介紹到的SOYJOY大家都能在超商買到。
以藍莓口味為例，它升糖指數大約18 (低GI) ，熱量也才122千卡，蛋白質有3.9克，菲比在試吃約兩口後就莫名地有飽足感(? 畢竟它的味道並不是每個人都能接受的(米米覺得難以入口；拉編表示: 還可以啦~) ，大家可以勇敢嘗試看看XD
5.蒟蒻
蒟蒻，又稱為魔芋，遇水會膨脹，可以讓人具有飽足感，除此之外，由於蒟蒻富含膳食纖維，能夠幫助排除體內毒素，改善便秘，也因此才有人想用它來控制食慾，達到減重的目的。不過腸胃不好的人千萬別吃過量的蒟蒻，否則會導致消化不良、胃脹和胃痛情況。菲比跟拉編都很喜歡吃DR.Q蒟蒻，尤其是夏天到了，天氣炎熱又嘴饞的時候，從冰箱拿出來一顆~!真的很好吃!!
6.大燕麥片
忙碌的上班族常吃高油高鹽的外食，營養不均衡的情況下，又長期坐在辦公室，很容易造成便秘，如果妳也有這種困擾的話，一定要吃大燕麥片！不但超有飽足感而且便宜、健康，搭配溫的牛奶甚至可當作一餐，雖然沒什麼味道，但清宿便功力超強！也可以加入優格，一些蔓越莓果乾、藍莓、奇異果等水果搭配，清爽無負擔～
其實還有很多很健康的食物等待大家發掘，最核心的重點是: 在挑選零食的時候，建議大家可以挑選原味、無調味食材為佳，成份越單純越好，也不要過量食用，才能避免在無形中攝取過多熱量！
自律是成功的第一步
有時候不是因為餓了才吃，而是吃東西成為了生活很大的一部分，在有事的時候可以緩解心情，在沒事的時候可以排解寂寞。然而吃也要吃得健康，才能對身體的負擔降到最低；偶爾試著適時地控制自己的慾望，並好好思考如何用別種方法替代自己的放縱，像是追劇搭配著簡易的伸展運動，或是走到戶外跑步、跳繩改變心情，流汗後再舒舒服服地洗個熱水澡，不僅洗去一身疲憊，更能讓人通體舒暢、一夜好眠！
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