睡不著反而滑手機 ?! 10個能助眠的舒眠運動
都市人壓力大客易失眠，有時還很焦急因為睡不著在那邊滾來滾去⋯⋯然後的然後我就開始想要滑手機來令自己放鬆，結果越滑越睡不著是不是？！！大家也聽說過手機屏幕會釋出藍光，藍光是能量最強的可見光，加上晚上睡覺滑手機的妳一定不會開燈對吧？天黑黑＋藍光不但會使妳容易患上黃斑病變。黃斑病變好發於長期在看手機、打電腦用眼過度與缺乏運動的妳身上，連肥胖也會促使黃斑病變形成，所以睡前不能再滑手機了知道嗎？
那睡不著不滑手機能幹嘛啊？來做些緩和的運動吧！什麼叫緩和運動啊？緩和運動就是讓自己在「有動」的狀態雨和靜止狀態如坐臥比較，心率相差不超過10-30次/分鐘。一般人的心率在80-100次/分鐘（bmp）之間，而運動員心率一般比較慢，在40-70次/分鐘；舉例說，米米心率平均在65-70次/分鐘之間，若米米去跑步，大概心率會上升至100-120次/分鐘；這樣來說，跑步對米米來說便不是緩和運動。現在米米來給大家推薦5個睡前小運動和3個睡前小撇步助妳同時去水腫୧༼ ヘ ᗜ ヘ ༽୨
目錄
睡不著反而滑手機 ?! 10個能助眠的舒眠運動
10個睡前小運動 & 好處
以下10個小運動，基本上不怎麼增加心率，可以在睡前輕輕伸展一番，不但可以消除一整天肌肉繃緊的狀態，還可以掃除一整天的疲累，令肌肉和心情放鬆讓妳一覺睡到天亮。
瘦腹操
1．小腹舉重（臀橋）
小腹舉重其實十分簡單，妳只需要先躺在床上，把腳屈曲踩在床上，然後利用整圈腰部和小腹的力量，然後往上舉，小腹要與腿、頭成盡量成一個直線三角形，維持半舉約10秒為1個動作，每10個同樣動作為1組，可以慢慢做1-2組。
2．平躺抬腿
先平躺，然後雙腿並攏往上抬，盡量與背垂直成L形，維持5-10秒，再回復平躺狀態。每5個同樣動作為1組，米米覺得這個動作比較累，所以做1-2組就夠了～v(￣︶￣)y
3．平躺屈腿
同樣先平躺，然後雙腿往上屈，雙手要緊貼於床上，不能借用到手部力量哦！一定要用小腹的力量把腿盡量往上屈。這是瘦小腹這3個動作裡最最最累也是最有用的，但切忌操之過急，運動欲速則不達米米已經說了很多很多次了。 (´−｀) ﾝｰ
瘦腿操
4．側躺抬腿
側躺抬腿不但可以拉伸腿部，還可以拉伸腰側，瘦腿同時修飾腰線，可謂一舉兩得。這個動作要注意是腳部一定要蹬直，抬高的高度約像下圖一樣就好。每左右腿為1個動作，每10個動作為1組，做2-3組。
5．平躺抱腿
躺在床上，把一隻腳往胸部方向抬，頭平躺在床上望天花看，不要往腿看，不然會很容易拉傷脖子。在抱腿同時，另一條腿要伸直，不能隨意彎曲。每條腿抱約10-20秒，再換另一條腿，每左右腿各抱一次為1個動作，每5個動作為1組，做3-4組。這個動作可以拉伸到臀部至大腿後的肌肉，有助腿部線條變美哦！
翹臀操
6．驢踢
跪在床上預備，單膝靠在床上，另一條腿往後蹬直，蹬直時腳尖必需朝下，不能往外撇。這個動作可以拉伸到整條腿的前後肌肉群外，最重要是可以練習到臀部肌肉，令臀部更為豐翹圓潤；同時可以修飾假跨闊的問題，令久坐的臀部不再向橫、扁扁的發展。這個動作左右腿交換為1個動作，10個動作為1組，做3-4組。（悄悄說：米米感覺做一到兩週屁股緊實了些～ ༼ •̀ ں •́ ༽
7．翹臀前伸
先跪在床上，再把腿張的比肩還寬，然後把臀部盡量往後伸，把背往下壓，手往前盡量伸前，同時臀部往上抬高。這個動作主要作用是收緊臀部兩側的贅肉，然後拉伸背部至手臂肌肉。做這個動作時一定要把肩膀放鬆，盡量往前拉伸。不要硬拉，不然會傷到肩膀哦。這個動作維持20-30秒為1個動作，做2-4次即可。
拉背操
8．美人魚撐
我們雙手像是做棒式一樣撐在床上，但和棒式不一樣的是，腿不用撐起，雙腿緊貼床上。這個動作有助把後腰背到臂的部分S型更明顯哦！大概撐著30秒-1分鐘就可以了，不用一次做太久！持之以恆最重要。進階版可以像下右圖一樣雙手撐著床，把整個上半身撐起來，以此拉伸腰椎部分。
9．嬰兒式
我們先跪在床上，與翹腿前伸有點像，只是這次是盤坐在我們的腳底板上，然後手往後抱著自己的腿。這個動作不但可以拉伸我們整條脊椎，還可以讓我們的肩膀放鬆。（據菲比編說還可以伸加大小腸蠕動，幫助排便呢！）這動作同樣維持30-1分鐘就好，米米覺得這個動作會令我心裡蠻平靜安心的。
10．背後合掌
做這動作之先，我們可以先盤腿而坐，然後把背盡量伸直。再把雙手放在背後合掌，盡量往上伸，不用勉強，能伸多少是多少，你會感覺後背與兩隻手臂酸酸的，這樣的拉伸可以令我們的手臂、背肌放鬆；這個動作維持30秒-1分鐘左右便可以了。
不知道大家有沒有發現，米米推薦10個動作串連起來大概做15-30分鐘左右，這十個運動從密集到放鬆，這樣的動作安排可以令我們本來繃緊的情緒藉著拉伸慢慢放鬆下來，把心率平均維持在80次/分鐘左右，配合比較平和的Lofi-Beats音樂或是水晶音樂，可以使的我們更容易進入夢鄉。
同場加映：睡前3個小撇步助妳去水腫
1．枕頭墊著小腿肚
如果妳的皮膚按下去像米米一樣有白白的手指印，證明妳也水腫了！
枕頭墊著小腿肚可以使我們淋巴和血液循環更好哦，墊腳睡不但可以去除腿部水腫，還可以使小腿肚肌肉放鬆。
2．熱力眼罩蓋好好
現在市面上有很多不同的即棄式蒸汽眼罩，熱力可以助我們去除黑眼圈，以及使我們平常看手機、電腦看太多的我們眼睛放鬆。米米不是用即棄式的熱力眼罩，我是用USB充電式的，這種眼罩不但可以調溫度，或可以調熱敷的時間呢。
3．熱敷小腹好好眠
米米用的暖水袋也是充電式的，充電式暖水袋除了比傳統入水式的暖水袋更保暖，而且不用一直換水的關係，也比較環保。熱敷小腹可以使我們的子宮暖暖的，令我們來MC時沒那麼痛哦！MC來的順，身體水腫的情況也會得到改善哦。當然，除了熱敷小腹，還可以熱敷肩背脖子，也可以助眠哦。
以上便是米米編為大家整合的十個助眠、替代睡前滑手機的運動以及3個助眠去水腫的小撇步！希望大家跟著做的同時，可以調理身子，改善睡眠品質之外，最重要是代替睡前滑手機，減低患上黃斑病變的機會！同場加映米米編在拍攝以上照片時，米家貓咪漢小堡來打擾的照片！妳們看我拍到流汗了哈哈哈！（睡不著！有貓擼貓也可以哦嘿嘿！
