健身｜我到底有沒有長肌肉？健身不要量體重、要量InBody是為什麼？
剛開始重訓的我，總是天天問自己到底有沒有長肌肉？體重變重到底是變胖還是長肌肉了？這些問題想必你也有過，就讓我們先來了解肌肉怎麼生長的吧！
目錄：
到底訓練量要多少才會有效果？
長肌肉不能忽略的細節與訣竅
體重計的數字不能相信？
最強教練，鞭策健身成果的儀器「InBody」注意事項以及怎麼解讀？
對一個健身菜鳥來說，第一個月的訓練，就像是在為長肌肉作準備，算是一種適應期，讓身體的神經適應這樣的力量。一個月過後才會開始生長，而這個月至一年的時間是肌肉的快速成長期，平均增加的頻率可高達一個月一公斤的肌肉，而當然過了這段時期就會進入肌肉的平台期，至於平台期該怎麼突破，就等我下一次再來跟大家分享囉～
訓練量要多少才有效？為了達到目標一週七天都要重訓嗎？
其實並不用，一周練三到四天就行了，因為大肌群肌肉使用過後的恢復期會是４８～７２小時，對一個以前不常使用肌肉的人來說，肌肉也比較不習慣這樣的訓練，所以如果想要一周練六的話，在健身一到兩年後再開始效果應該會比較好，否則在肌肉還沒完全恢復過來時就去訓練，是會損傷肌肉，事倍功半的！
長肌肉不能忽略的細節與訣竅
多喝水
想要輕鬆一點長肌肉，要從生活習慣開始培養。大家都知道要多吃含有豐富蛋白質的食物，卻經常忽略了這個關鍵－水。沒有足夠的水分，身體對於蛋白質的吸收也是無法提升的，攝取了再多蛋白質卻忘了給予幫助吸收的水，也就像白白浪費了很多蛋白質的吸收。然而攝取水一部分也是幫助排出蛋白質的代謝物，減輕腎臟的負擔，所以健身的你我，千萬要記得多喝水才行！
定時增加次數
當肌肉習慣每組健身次數大概的運動量，效果會變得有限，所以建議大家定期提高每組的次數，如一組從12下提高到20下，或是多加組數，讓肌肉增加耐力！
不做相同訓練
當你一直使用相同的器材訓練，肌肉會記住這樣的動作，習慣後會在這個動作當中尋找最省能量的方式，也就會使增肌效率降低，因此建議在訓鍊身體同個部位的肌肉時使用不同器材，加速健身效果。
體重計的數字不能相信？
精準地來說，體重計其實真的沒有甚麼用處，如果你下定決心要好好來個長期的訓練、雕塑，那麼建議你不要在整天和體重計上的數字斤斤計較了！ 如果常常糾結於數字，那數字經常只是水分的變化而已，所以一面全身鏡對你來說比體重計還重要。
體重計對於減脂期間的人來說還是有些許的幫助，當正在減脂期的人體重確實是需要下降才算有用的，當然再有更精準的測量儀器能測量的話就必須是測出體脂肪是下降才算理想的減脂成功。
但是一個人這麼辛苦勤奮的訓練卻僅能靠全身鏡，這種不夠精準細微且神經較大條的人可能還要很長的時間才看得出差別的全身鏡是沒有辦法滿足人們的成就感帶來的持續動力和追求數據的慾望，所以才會有了InBody這台身體組成分析儀來滿足健身好漢們！
接下來，來教教各位測量的注意事項以及測量出的結果怎麼解讀吧！
(圖片來源：InBody)
最強教練，鞭策健身成果的儀器「InBody」注意事項以及怎麼解讀？
InBody測量前注意事項：
建議空腹3小時以上，但個人比較推薦空腹六小時。
測量前，記得先排尿，且前兩小時，停止飲水。
沐浴後三小時內不建議測量。
測量前三小時盡量不要運動。
測量前12小時內切勿飲用含酒精性或咖啡因飲料。
女生避開生理期間量測，以免造成誤差。
測量時不要配戴金屬飾品。
測量時穿著輕便衣服以免測到厚重衣物重量造成誤差。
測量前手腳盡量保持乾爽不塗乳液、護手霜等等。
如有要做前後測量結果比較，盡量選擇固定的時間點測量。
這是小編本人拿到的成績單，一般人最會看的三個數值為：體重/骨骼肌重/體脂肪率
一開始，初次測量就是大概看看自己哪個部位的骨骼肌不足，特別需要加強，並開始進行飲食管控。如果測量出的第二次成績單，體重下降、體脂率下降且骨骼肌增重，那麼恭喜你，成功增肌減脂；如果今天你體重下降、體脂率下降、肌肉量也減少，那麼可以再調整一下飲食，把蛋白質的量再提高。再舉個例子，如果體重上升了，體脂率不變，而骨骼肌增加，那一樣是屬於好的，就是增肌成功了！如果還想讓體脂率下降那可以考慮攝取少一些的油脂或是澱粉。
成績單就算是在鞭策努力健身的你到底有沒有走對的方向前進，但也不用太過頻繁的測量，畢竟身體組成是不會短期就改變的，最頻繁的就一個月一次，但其實三個月測一次就行囉！