減肥期間遇到停滯期該怎麼辦?掌握4個小撇步,輕鬆突破停滯期!

相信在減肥中的女孩們,一定有過這樣的經驗,那就是瘦身停滯期了!哆啦過去在減肥期間最討厭就是遇到停滯期了，好不容易成功瘦下了幾公斤，覺得看見一些希望，卻接連著好幾個星期維持著一樣的體重，明明已經很努力運動了體重卻一直沒有下降,真的好討厭!親愛的女孩們,如果妳也有相同的煩惱的話,別擔心!跟著哆啦下面的4個小撇步做,就能輕鬆突破停滯期啦!廢話不多說,讓我們一起往下看看吧!

停滯期是減肥瘦身一定會遇到的狀況，雖然難熬,但只要戰勝它,就能避免復胖喔!

目錄:

突破停滯期的4個小撇步

方法1:嘗試不同的有氧運動,並加強運動的強度

方法2:加入一些重量訓練

方法3:觀察身體的變化,而不是體重上的數字

方法4:利用飲食來提高代謝,突破停滯期

減肥期間遇到停滯期該怎麼辦?掌握4個小撇步,輕鬆突破停滯期!

突破停滯期的4個小撇步

嘗試不同的有氧運動,並加強運動的強度

瘦身期間，除了飲食上的控制當然也一定少不了運動，但女孩們要記得有氧運動必須持續30分鐘以上才能看到效果。游泳、跑步、騎腳踏車等等都算是有氧運動，而在減肥瘦身的停滯期是因為身體會習慣原來的運動強度，所以做久了減肥效果就會降低。 哆啦建議女孩們可以加強運動的強度，或是嘗試一些之前沒做過的有氧運動,這樣能夠刺激身體再繼續燃燒更多的熱量喔!

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加入一些重量訓練

很多女孩在減肥瘦身期間都是做有氧運動,像是跑步,游泳等等。但是其實要達到真正的效果是有氧無氧同時並行的喔!這是因為有氧運動是幫助消耗脂肪，重量訓練則是能夠訓練我們的肌肉。而哆啦在之前的文章也有提過一個觀念：瘦身的重點在於減脂不是減重，所以適當的提高肌肉量是必要的，這樣也能夠間接地幫助提高我們的身體代謝！

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觀察身體的變化,而不是體重上的數字

很多女孩看到體重計上的數字,看到體重還停在原來的數字時,可能會認為自己真的遇到了停滯期。

但「體重停滯」不代表「瘦身停滯」。

建議女孩們可以先量量自己的腰圍和臀圍、測測體脂、穿上較小件的衣服看看有沒有變鬆，這些都是很好的指標，有變化就代表其實妳有在持續變瘦囉！除非是體重超重,不然其實女孩不須太過於在意體重計上的數字喔!

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利用飲食來提高代謝,突破停滯期

減肥七分靠飲食、三分靠運動

每個人的體力不同，所以如果女孩們沒辦法做太高強度的運動的話,哆啦建議可以從飲食方面來做一些調整，像是改變原來的飲食方式,就能夠讓瘦身變得事半功倍。要撐過停滯期就要提高身體的基礎代謝率，這時女孩們可以吃一些好的蛋白質，像是魚肉、雞胸肉、雞蛋、豆腐等等都是很不錯的瘦身好夥伴!但前提是要記得烹煮的方式盡量清淡，少油、少鹽為主喔!

蛋白質能夠幫助我們在減肥期間維持肌肉量，避免基礎代謝率因為肌肉的流失而下降；此外,女孩們也可以喝一些無糖茶類跟黑咖啡等來幫助燃燒脂肪提高我們的身體代謝。

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親愛的女孩們,上面這4個小撇步妳們了解了嗎!只要平常有抽出一點時間來運動,沒有過度的暴飲暴食,女孩們其實就不需要太過擔心自己會變胖啦!如果太過於在意體重計上的數字,然後因為這樣而拚命的瘋枉做運動或是節食,不但會給身體帶來不好的影響,也會大大降低身體的基礎代謝呢!哆啦希望女孩們是因為想要把自己變得更加健康,更加好,為首要目標才運動的喔!最重要的是希望女孩們可以享受運動的過程和運動帶來的快樂。讓哆啦陪伴妳們一起健康,快樂的運動吧!

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