運動完喝飲料也能很健康？5種喝氣泡水的好處！

剛運動完汗流浹背的你是不是很想喝杯飲料解渴呢？但同時又怕飲料中的糖分會對身體造成過多的負擔，如果有以上情形不用擔心喔！編輯提供你如何滿足想喝飲料的慾望但又不怕胖的辦法喔，並且告訴你運動完喝消暑聖品「氣泡水」有哪些意想不到的好處喔！

目錄：

• 為何要喝氣泡水 好處有哪些？

• 運動完可以喝冰的嗎？

• 運動飲料什麼時候喝最好？

為何要喝氣泡水 好處有哪些？

1.      運動完喝氣泡水能紓解疲勞還能提神？

以紫晴的自身經驗來說，運動完產生的乳酸堆積會讓肌肉感到非常痠痛，身體也會感到很疲倦，而氣泡水中的二氧化碳，或是有些含有檸檬酸的成分皆可以中和乳酸，進而達到消除疲勞的功效喔！能夠提神的主因是因為氣泡水裡的二氧化碳能夠讓人體的微血管擴張、促進血液循環、活化腦力讓精神變好，但適量飲用為主若攝取過多也有可能造成反效果喔

2.      氣泡水不但增加飽足感還有助於減肥？！

想達到健康的減肥兩大關鍵是飲食控制和規律運動，有些人會誤以為節食、不吃澱粉是最有效快速瘦身的辦法，但其實三餐飲食均衡、加上人體每天所需的營養素有醣類、蛋白質、脂質是很重要的，所謂飲食控制是說盡量減少精緻醣類的攝取，而不是完全不吃澱粉！至於氣泡水能助於減肥一說原因是，因為主要成分就是水，喝水本來就會增加飽足感、促進消化，加上氣泡水釋放出的二氧化碳會刺激胃，同時也會增加飽足感達到抑制食慾的功效，另外氣泡水有助於新陳代謝、排出身體毒素，所以並不是說喝了氣泡水就能有變瘦的神奇功效，而是它降低食慾且有飽足感，自然就能達到減少攝取過多精緻醣類的功效喔！

3.      如何把平淡無味的氣泡水變好喝又健康？

氣泡水就類似像碳酸飲料，通常市面上販售的大多都是微糖或無糖的，主打無負擔的低熱量運動飲料，加上一口喝下去綿密的氣泡口感，瞬間讓人覺得很清爽，但或許有些人含糖飲料喝習慣了會覺得氣泡水太過於單調、不好喝，但其實只要花點小巧思就能讓氣泡水變好喝又兼顧健康喔！關鍵就是把新鮮的水果打成果汁加進氣泡水，然後可以適量的加一點果糖或果醋增添風味喔

4.      氣泡水是真的可以解決便秘的困擾嗎？！

現代人生活壓力大，又加上外食族造成三餐飲食不均衡，常有消化不良甚至是便秘的問題，想要解決便秘的困擾除了運動、飲食均衡、多攝取蔬果外，多喝水也能有效改善，但通常有許多人就是不愛喝水才容易造成便秘怎麼辦？告訴大家其實氣泡水中的二氧化碳會刺激腸胃蠕動，有促進排便的功效，如果腸胃蠕動不好的人可以藉由喝一點氣泡水來幫助消化，但一樣切記不能攝取過多，否則會造成胃脹氣、肚子痛，特別提醒大家以適量為原則並且還是要多喝水，畢竟氣泡水是無法完全取代水的喔！

5.      清爽消暑的健康飲料

氣泡水最大的好處就是熱量低，但是具有像喝可樂般的那種暢快感，並且和冰可樂一樣有消暑、降低體溫的功效，同時可以滿足想喝飲料但又怕胖的你，又可以順便補充身體日常所需的水分，簡直是不愛喝水人的救星啊！但必須提醒大家健康飲料提供的是一種選擇，人體一天所需的水分不能完全過度依靠它，所以還是要記得乖乖多喝水喔！

運動完可以喝冰的嗎？

以我自己的經驗來說，運動完都一定要喝冰水才覺得過癮啊！許多人都說喝溫水對身體比較好，但喝冰水真的會很傷身體嗎？那為什麼許多運動員在比賽中也都喝冰水呢？運動完喝水的主要目的是為了要調節身體體溫，讓身體維持正常以防止脫水、中暑的現象發生，所以喝冰涼的水不但可以瞬間讓身體降溫，還有安定情緒的作用喔，其實只要謹記適時適量的飲用原則，就不會有太大的問題了

運動飲料什麼時候喝最好？

大家都知道運動完身體會流失許多水分和電解質，所以運動完後要補充運動飲料以防電解質失衡導致抽筋，但你知道運動前適量的喝水有助於提升運動表現嗎？以紫晴的經驗來說，例如進行運動時間較長的路跑，因為在運動的過程中身體會流失大量水分，所以在運動前補充水分與能量才能避免脫水與低血糖的症狀；相反的若在運動中感到口渴才想到要喝水，其實身體早已經處於脫水的狀態了，不僅會感到口乾、噁心、食慾下降，還有可能會提高運動傷害的發生，嚴重的話還會造成暈眩、四肢無力甚至是意識不清的情形發生喔！